Dumbbell တရားဟောဆရာသည် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးအပေါ်မှ ကောက်ကြောင်း
പ്രായോഗലേഖനം
ശരീരഭാഗംMijn biceps., Brazos superiores
ഉപകരണംMobilni telefon
പ്രാധാന്യംകൂറ്റീകള്Brachialis
ദ്വിതീയകൂറ്റീകള്Biceps Brachii, Brachioradialis
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell တရားဟောဆရာသည် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးအပေါ်မှ ကောက်ကြောင်း
Dumbbell Preacher Curl over Exercise Ball သည် တည်ငြိမ်မှုနှင့် core strength ကိုတိုးတက်စေပြီး biceps များကို သီးခြားခွဲထုတ်ပြီး တည်ဆောက်ရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်လိုသော အဆင့်တိုင်းမှ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို biceps ကိုပစ်မှတ်ထားရုံသာမက ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ဟန်ချက်ညီစေပြီး ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell တရားဟောဆရာသည် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးအပေါ်မှ ကောက်ကြောင်း
- လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးနောက်တွင် ဒူးထောက်ကာ ဘောလုံးပေါ်တွင် သင်၏လက်မောင်းအပေါ်ကို မှီထားရန် ရှေ့သို့ ထောက်ကာ သင့်တံတောင်ဆစ်သည် အစွန်းမှ အနည်းငယ် တွဲကျသွားကြောင်း သေချာစေပါသည်။
- လက်ဖဝါးကို အပေါ်ဘက်သို့ မျက်နှာမူထားပြီး လက်ဖဝါးဖြင့် နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ပါ။
- နလပိန်းတုံးကို ပခုံးဘက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ကွေး၍ လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို မတ်မတ်ထားပြီး အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန် လက်ဖျံကိုသာ အသုံးပြုပါ။
- နလပိန်းတုံးကို ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်နှိမ့်ချကာ သင့်လက်မောင်းကို အပြည့်အဝချဲ့ထားကြောင်း သေချာစေရန်နှင့် အခြားလက်တစ်ဖက်သို့မပြောင်းမီ သင်အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell တရားဟောဆရာသည် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးအပေါ်မှ ကောက်ကြောင်း
- မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု- နလပိန်းတုံးများကို အပေါ်ဘက်သို့ လက်ဖဝါးဖြင့် ကိုင်ထားပါ။ သင်၏ ဆုပ်ကိုင်မှုသည် ခိုင်ခံ့သော်လည်း အလွန်မတင်းကျပ်သင့်ဘဲ၊ ၎င်းသည် သင့်လက်ကောက်ဝတ်များတွင် မလိုအပ်ဘဲ တင်းမာမှုကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် ဖြစ်သည်။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ နလပိန်းတုံးကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ် ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းကြောင့် လက်ကောက်ဝတ်နာကျင်ခြင်း သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- Dumbbell Preacher Curl ကို ထိထိရောက်ရောက် လုပ်ဆောင်ရန် သော့ချက်မှာ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုရှိရန် ဖြစ်သည်။ နလပိန်းတုံးများကို ရုတ်သိမ်းသည့်အခါ၊ သင့်တံတောင်ဆစ်များသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်ကြောင်း သေချာစေရန်နှင့် ၎င်းတို့ကို ၎င်းတို့၏ အနေအထားမှ မရွှေ့ပါနှင့်။ သင့်လက်များကို အပြည့်ကွေးသွားသည်အထိ နပိန်းတုံးများကို မြှင့်ကာ ၎င်းတို့ကို အောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ပြန်လျှော့ပါ။ နလပိန်းတုံးများ ပစ်ချခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
Dumbbell တရားဟောဆရာသည် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးအပေါ်မှ ကောက်ကြောင်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell တရားဟောဆရာသည် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးအပေါ်မှ ကောက်ကြောင်း?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် လေ့ကျင့်ခန်း Ball over Dumbbell Preacher Curl ကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မဆိုကဲ့သို့ပင်၊ သင်လက်မလွှတ်မချင်း ပထမဆုံးအကြိမ်အနည်းငယ်ကို ကျွမ်းကျင်သော သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးက လမ်းညွှန်ရန် အကြံပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မစတင်မီ နွေးနွေးထွေးထွေးနေရန် အမြဲသတိရပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell တရားဟောဆရာသည် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးအပေါ်မှ ကောက်ကြောင်း?
- Incline Dumbbell Preacher Curl- ဤပြောင်းလဲမှုသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထောင့်ကို ပြောင်းလဲပြီး bicep ကြွက်သား၏ မတူညီသော အစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားပေးသည့် ညွတ်ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သည်။
- Single Arm Dumbbell Preacher Curl over Exercise Ball- ဤပုံစံတွင် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း ပါဝင်သည်၊ ၎င်းသည် သင့်လက်မောင်းများကြား ခွန်အားမညီမျှမှုကို ပြုပြင်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- Dumbbell Hammer Preacher Curl over Exercise Ball- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် biceps အပြင် brachialis ကြွက်သားကို ပစ်မှတ်ထားသည့် တူဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားသော (လက်ဖဝါးနှစ်ဖက်ကို ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး) ပါ၀င်ပါသည်။
- Resistance Band Preacher Curl over Exercise Ball- ဤဗားရှင်းတွင် မတူညီသော ခုခံမှုအမျိုးအစားကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် dumbbells အစား ခုခံကြိုးဝိုင်းကို အသုံးပြုခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell တရားဟောဆရာသည် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးအပေါ်မှ ကောက်ကြောင်း?
- Tricep Dumbbell Kickback သည် အခြားဆက်စပ်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး၊ ၎င်းသည် triceps၊ biceps နှင့်ဆန့်ကျင်ဘက်ကြွက်သားအုပ်စုကိုပစ်မှတ်ထားသောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ဟန်ချက်ညီသော လက်မောင်းဖွံ့ဖြိုးမှုကို သေချာစေရန် ကူညီပေးပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းရှိ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။
- Concentration Curl သည် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးအပေါ်ရှိ Dumbbell Preacher Curl အား အလားတူပုံစံဖြင့် biceps များကိုခွဲထုတ်သော်လည်း မတူညီသောထောင့်မှနေ၍ ကောင်းစွာဝိုင်းဝန်းသောကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကိုမြှင့်တင်ပေးပြီး ကြွက်သားမညီမျှမှုကိုကာကွယ်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell တရားဟောဆရာသည် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးအပေါ်မှ ကောက်ကြောင်း
- Dumbbell Preacher Curl လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံး
- နလပိန်းတုံးနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးဖြင့် Bicep လေ့ကျင့်ခန်း
- နလပိန်းတုံးနှင့် ဘောလုံးဖြင့် အပေါ်လက်ကို သန်မာစေသည်။
- လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကိုတရားဟောဆရာကောက်ကောက်
- biceps အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအတွက် ဘောလုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell တရားဟောဆရာ ကောက်ကောက် bicep လေ့ကျင့်ခန်း
- အပေါ်လက်မောင်းကို နလပိန်းတုံးနှင့် ဘောလုံးဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- နလပိန်းတုံးဖြင့် biceps အတွက် ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်း
- လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးနှင့် dumbbell လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း။