Dumbbell တရားဟောဆရာသည် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးအပေါ်မှ ကောက်ကြောင်း
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell တရားဟောဆရာသည် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးအပေါ်မှ ကောက်ကြောင်း
Dumbbell Preacher Curl over Exercise Ball သည် biceps ၏ အရွယ်အစားနှင့် အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကို မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်၍ ခွန်အားတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ထူးခြားပြီး စိန်ခေါ်မှုရှိသော နည်းလမ်းဖြင့် ၎င်းတို့၏ လက်မောင်းကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် biceps ကို ပစ်မှတ်ထားရန် ရှာဖွေနေသည့် အဆင့်တိုင်း၏ ကြံ့ခိုင်ရေး ဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကိုအသုံးပြုခြင်းကြောင့် biceps ကို ပြင်းပြင်းထန်ထန်လုပ်ဆောင်ရုံသာမက ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကိုလည်း တိုးတက်ကောင်းမွန်စေသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို လူတို့ရွေးချယ်နိုင်မည်ဖြစ်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell တရားဟောဆရာသည် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးအပေါ်မှ ကောက်ကြောင်း
- သင်၏ ညာဘက်လက်မောင်းကို ဘောလုံးပေါ်မှ မတ်မတ်ထားပြီး လက်ဖဝါးကို ရှေ့သို့ မျက်နှာမူကာ ဖြောင့်တန်းနေအောင် ထားလိုက်ပါ။
- တံတောင်ဆစ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာကွေးပြီး နလပိန်းတုံးကို ပခုံးဆီသို့ မြှောက်ကာ သင်၏အပေါ်ပိုင်းနှင့် တံတောင်ဆစ်ကို ငုတ်တုတ်ထားပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်ရှိ အနေအထားကို တစ်စက္ကန့်လောက် ထိန်းထားပါ၊ ထို့နောက် နလပိန်းတုံးကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပါ။
- သင့်ဘယ်ဘက်လက်သို့မပြောင်းမီ သင်အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell တရားဟောဆရာသည် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးအပေါ်မှ ကောက်ကြောင်း
- သင့်လျော်သောပုံစံ- နလပိန်းတုံးကို သင်၏လက်ဖဝါးအပေါ်သို့ မျက်နှာမူကာ အလုပ်လုပ်သောလက်တွင် ကိုင်ထားပါ။ တံတောင်ဆစ်အနည်းငယ်ကွေးပြီး ဘောလုံးပေါ်တွင် သင်၏အလုပ်လုပ်နေသောလက်ကို အနားပေးပါ။ လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေရှိ တံတောင်ဆစ်ကို အပြည့်အဝဆန့်ထုတ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင့်လက်မောင်းနှင့် တံတောင်ဆစ်ကို ငြိမ်နေစေပြီး နလပိန်းတုံးကို ပခုံးဆီသို့ ကွေးလိုက်ပါ။ နလပိန်းတုံးကို နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုဖြင့် နောက်သို့ နှိမ့်ချပါ။ ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို ကျဆင်းစေသည့် အရှိန်အဟုန်ကိုအသုံးပြုခြင်း သို့မဟုတ် နလပိန်းတုံးကို လှုပ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ဟန်ချက်ညီသော လေ့ကျင့်ခန်း- ကြွက်သားမညီမျှမှုကို ရှောင်ရှားရန် လက်နှစ်ဖက်လုံးကို အညီအမျှ လုပ်ဆောင်ရန် သေချာပါစေ။ လူတော်တော်များများက လုပ်တတ်သည်။
Dumbbell တရားဟောဆရာသည် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးအပေါ်မှ ကောက်ကြောင်း ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell တရားဟောဆရာသည် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးအပေါ်မှ ကောက်ကြောင်း?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Dumbbell Preacher Curl ကို Exercise Ball လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် biceps များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုအတိုင်းအတာအချို့ လိုအပ်သောကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုအသစ်အတွက် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးမှ သင့်အား လေ့ကျင့်ခန်းအစပိုင်းတွင် လမ်းညွှန်ရန် အမြဲအကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell တရားဟောဆရာသည် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးအပေါ်မှ ကောက်ကြောင်း?
- Incline Dumbbell Preacher Curl- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ချိန်ညှိနိုင်သော ညွတ်စောင်းတန်းလျားတစ်ခု ပါဝင်ပါသည်။ ခုံတန်းလျား၏ထောင့်ကို ချိန်ညှိခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏ biceps ၏ မတူညီသော အစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည်။
- One-Arm Dumbbell Preacher Curl- ဤပြောင်းလဲမှုသည် သင့်လက်မောင်းကြားရှိ ခွန်အား သို့မဟုတ် အရွယ်အစား မညီမျှမှုများကို ပြုပြင်ပေးနိုင်သည့် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ကို အာရုံစိုက်နိုင်စေပါသည်။
- Hammer Dumbbell တရားဟောဆရာ Curl- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် လက်မောင်း၏အထက်ကြွက်သားဖြစ်သော biceps နှင့် brachialis နှစ်ခုစလုံးကို ချိတ်ဆက်ထားသည့် ကြားနေဆုပ်ကိုင်ထားသော (လက်ဖဝါးတစ်ဖက်စီကို ကိုင်ထား) ဖြင့် နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ဆောင်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
- Reverse Grip Dumbbell Preacher Curl- ဤပုံစံတွင် နလပိန်းတုံးကို လက်အောက်တွင် ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး၊ brachioradialis၊ လက်ဖျံကြွက်သားကို ပစ်မှတ်ထားသည့် နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ဆောင်ခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell တရားဟောဆရာသည် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးအပေါ်မှ ကောက်ကြောင်း?
- Tricep Dips- လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးအပေါ်မှ Dumbbell တရားဟောဆရာသည် biceps ကိုအာရုံစိုက်နေချိန်တွင် Tricep Dips သည် triceps၊ လက်မောင်းတစ်ဖက်ရှိကြွက်သားများကိုပစ်မှတ်ထားပြီး ဟန်ချက်ညီသောလက်ဖဝါးဖွံဖြိုးမှုနှင့်ကြံ့ခိုင်မှုကိုသေချာစေရန်ကူညီပေးသည်။
- Stability Ball Push-Ups- ၎င်းတို့သည် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးအပေါ်ရှိ Dumbbell Preacher Curl နှင့် ဆင်တူသည့်ပုံစံဖြင့် ပင်မနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ချိတ်ဆက်ထားသော်လည်း ၎င်းတို့သည် ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးတို့ကိုလည်း ပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ပိုမိုပြည့်ပြည့်စုံစုံ လေ့ကျင့်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell တရားဟောဆရာသည် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးအပေါ်မှ ကောက်ကြောင်း
- Dumbbell တရားဟောဆရာသည် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးအပေါ်မှ ကောက်ကြောင်း
- နလပိန်းတုံးဖြင့် Bicep လေ့ကျင့်ခန်း
- နလပိန်းတုံးဖြင့် အထက်လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- biceps အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ဘောလုံးနှင့်အတူ Preacher Curl လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအတွက် လေ့ကျင့်ခန်း Ball လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Preacher Curl နည်းပညာ
- Bicep အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- အပေါ်လက်ကို နလပိန်းတုံးဖြင့် အရောင်ခြယ်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်း Ball နှင့် dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း