Dumbbell တရားဟောဆရာ Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell တရားဟောဆရာ Curl
Dumbbell Preacher Curl သည် biceps များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး လက်ဖျံနှင့် ပခုံးများအတွက် ဒုတိယအကျိုးကျေးဇူးများ ပေးဆောင်သည်။ ၎င်းသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်သော စတင်သူများနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လူများသည် biceps များကို ခွဲထုတ်ကာ ဟန်ချက်ညီသော ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို အားပေးကာ ကြွက်သားခံနိုင်ရည်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell တရားဟောဆရာ Curl
- လက်တစ်ဖက်စီတွင် နလပိန်းတုံးတစ်ခုကို ကိုင်ထားပါ၊ လက်နှစ်ဖက်ကို အပေါ်ဘက်သို့ မျက်နှာမူကာ လက်နှစ်ဖက်ကို အပေါ်ပိုင်း၏နောက်ကျောနှင့် တရားဟောဆရာခုံတန်းပေါ်တွင် ချထားပါ။
- နလပိန်းတုံးများကို အပေါ်သို့ ဖြည်းညင်းစွာ ကွေးချကာ သင့်လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို ငုတ်တုတ်ထားကာ အလေးများကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် သင့်လက်မောင်းများကိုသာ အသုံးပြုပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခေတ္တရပ်ပြီး နလပိန်းတုံးများကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်မချမီ သင့် biceps ကို ခဏလောက် ညှစ်ပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတလျှောက်လုံး ကောင်းမွန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell တရားဟောဆရာ Curl
- သင်၏လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ- နလပိန်းတုံးကို မြှောက်လိုက်သောအခါ သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင့်ကြွက်သားများသည် အရှိန်အဟုန်မဟုတ်ဘဲ အလုပ်များကို လုပ်ဆောင်သင့်သည်။ ထို့အပြင် biceps အပေါ်တင်းမာနေစေရန် လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေတွင် သင်၏လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်ထုတ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- သင့်လျော်သော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ- လေးလံလွန်းသော အလေးချိန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှာ အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါက ပုံစံမမှန်တဲ့ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ ပေါ့ပါးတဲ့အလေးချိန်ကို အသုံးပြုပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်တာက ပိုကောင်းပါတယ်။ မင်းရဲ့ ခွန်အားတွေ တိုးလာတာနဲ့အမျှ မင်း ဖြည်းဖြည်းချင်း လုပ်နိုင်တယ်။
Dumbbell တရားဟောဆရာ Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell တရားဟောဆရာ Curl?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Preacher Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် ပထမဆုံးအစည်းအဝေးအနည်းငယ်ကို ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym-goer မှ ကြီးကြပ်ရန်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell တရားဟောဆရာ Curl?
- One-Arm Dumbbell Preacher Curl- ဤပြောင်းလဲမှုသည် လက်မောင်းများကြားရှိ ခွန်အားမညီမျှမှုကို ဖြေရှင်းရန် ကူညီပေးသည့် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ကို အာရုံစိုက်သည်။
- Incline Dumbbell Preacher Curl- ဤပြောင်းလဲမှုသည် ကောက်ကြောင်း၏ထောင့်ကို ပြောင်းလဲစေပြီး biceps ၏ မတူညီသောအစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားပေးသည့် ညွတ်ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သည်။
- Hammer Dumbbell Preacher Curl- ဤပုံစံကွဲသည် biceps အောက်ရှိ ကြွက်သားများဖြစ်သည့် brachialis ကို ပစ်မှတ်ထားသည့် တူ (လက်ဖဝါးနှစ်ဖက်) ကို ကိုင်တွယ်အသုံးပြုသည်။
- Reverse Grip Dumbbell Preacher Curl- ဤပုံစံကွဲသည် လက်ဖျံ၏ကြွက်သားဖြစ်သော brachioradialis ကို ပစ်မှတ်ထားရန် နောက်ပြန်ဆုပ်ကိုင်ထားသော (လက်ဖဝါးများ) ကို အသုံးပြုသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell တရားဟောဆရာ Curl?
- Hammer Curls- Hammer curls များသည် Dumbbell Preacher Curls ၊ brachialis နှင့် brachioradialis ၊ ပုံမှန် bicep curls များတွင် ပစ်မှတ်မဟုတ်သော ကြွက်သားနှစ်ခုကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် ပိုမိုပြည့်စုံသော လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
- Tricep Dips- Dumbbell Preacher Curls သည် biceps များကို အဓိကအာရုံစိုက်နေချိန်တွင် Tricep Dips သည် triceps များ၊ လက်မောင်းတစ်ဖက်ရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ဟန်ချက်ညီပြီး လက်မောင်းအပြည့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကို ဖန်တီးရန် ကူညီပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell တရားဟောဆရာ Curl
- Dumbbell Preacher Curl လေ့ကျင့်ခန်း
- နလပိန်းတုံးဖြင့် Bicep လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်း သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- တရားဟောဆရာ Curl နလပိန်းတုံးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- Biceps အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- နလပိန်းတုံးများဖြင့် လက်ကို တင်းအောင် လေ့ကျင့်ပါ။
- Bicep အဆောက်အဦလေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Preacher Curl နည်းပညာ
- ပြင်းထန်သောလက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအတွက် ကြွက်သားတည်ဆောက်လေ့ကျင့်ခန်း