Dumbbell Peacher Hammer Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Peacher Hammer Curl
Dumbbell Preacher Hammer Curl သည် biceps နှင့် လက်ဖျံများကို အဓိက အကျိုးပြုသည့် ပစ်မှတ်ထား ခွန်အားဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ပိုမိုအဓိပ္ပါယ်နှင့် စွမ်းအားအတွက် ဤကြွက်သားများကို သီးခြားခွဲထုတ်ရန် ထိရောက်သောနည်းလမ်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသော အလယ်အလတ် သို့မဟုတ် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏လက်မောင်းကို လှပစေရန်၊ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် သို့မဟုတ် နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများအတွက် လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Peacher Hammer Curl
- သင့်လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို ငုတ်တုတ်ထားပါ၊ အသက်ရှူထုတ်ပြီး အလေးများကို ကွေးညွှတ်ကာ သင်၏ biceps ကို ကျုံ့လိုက်ပါ။ သင်၏ biceps အပြည့်အဝကျုံ့သွားပြီး dumbbells ပခုံးအဆင့်ရောက်သည်အထိ အလေးချိန်ကို ဆက်လက်မြှင့်ပါ။ သင်၏ biceps ကိုညှစ်လိုက်သောအခါ ခေတ္တခေတ္တရပ်ရန် ကျုံ့ထားသောအနေအထားကို ထိန်းထားပါ။
- ရှူသွင်းပြီး နလပိန်းတုံးများကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
- သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် အချိန်တိုင်း နီးကပ်စွာထားပါ။ အလေးများကို မြှောက်ရန် သင်၏ကျော သို့မဟုတ် ပခုံးများကို အသုံးမပြုပါနှင့်။ သင်၏လက်သည် အလုံးစုံသောအလုပ်ကို လုပ်ရမည်။
- အကြံပြုထားသော ထပ်ခါတလဲလဲပမာဏအတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Peacher Hammer Curl
- မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု- နလပိန်းတုံးများကို ကြားနေဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားပါ (လက်ဖဝါးများ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မျက်နှာမူထားသည်)။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ နလပိန်းတုံးများကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ် ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းကြောင့် လက်ကောက်ဝတ်ကို တင်းကျပ်စေနိုင်သည်။ သင်၏ ဆုပ်ကိုင်မှုသည် ခိုင်ခံ့သော်လည်း ဖြေလျှော့သင့်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- dumbbells များကို ကောက်ကောက်လိုက်သည့်အခါ သင်၏လှုပ်ရှားမှုကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး ကြွက်သားများ ထိရောက်မှုနည်းစေသောကြောင့် အလေးများကို အရှိန်မြှင့်ရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်း အမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ သင်၏ပခုံး သို့မဟုတ် နောက်ကျောမဟုတ်ဘဲ အလေးများကို မြှောက်ရန် သင်၏ biceps ကို အသုံးပြုရန် အာရုံစိုက်ပါ။
- Full Range of Motion- ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀ကို အသုံးပြုရန် သေချာပါစေ။ သင်၏လက်များကို အပြည့်ဖြန့်ပြီး နလပိန်းတုံးများကို သင့်အပေါ်တွင် ကွေးညွတ်ခြင်းဖြင့် စတင်ပါ။
Dumbbell Peacher Hammer Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Peacher Hammer Curl?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Preacher Hammer Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ လှုပ်ရှားမှုနှင့် ပုံစံကို အသုံးမဝင်မချင်း စတင်သူများအတွက် ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် biceps နှင့် brachialis ကြွက်သားများကို သီးခြားခွဲထုတ်ရန်အတွက် ကောင်းမွန်သော်လည်း မမှန်ကန်သောပုံစံသည် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားခန်းမသွားသူများကို ကြီးကြပ်ကွပ်ကဲရန် အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Peacher Hammer Curl?
- Incline Dumbbell Preacher Hammer Curl- ဤပြောင်းလဲမှုသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထောင့်ကို ပြောင်းလဲစေပြီး biceps ၏ မတူညီသော အစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားပေးသည့် ညွတ်ခုံခုံပေါ်တွင် ပြုလုပ်ထားသည်။
- Single-Arm Dumbbell Preacher Hammer Curl- ဤလေ့ကျင့်ခန်း၏ဗားရှင်းသည် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့်လုပ်ဆောင်ပြီး bicep တစ်ခုစီကို တစ်ဦးချင်းအာရုံစိုက်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။
- Supinated Dumbbell Preacher Hammer Curl- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်သည် နလပိန်းတုံးကို မြှောက်လိုက်သောအခါတွင် သင်၏လက်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ် (တူတူကိုင်) ဖြင့် စတင်ကာ နလပိန်းတုံးကို မြှောက်လိုက်သောအခါ ၎င်းတို့ကို အပေါ်ဘက်သို့ လှည့်ပါ။
- Resistance Band Preacher Hammer Curl- dumbbells များအသုံးပြုမည့်အစား၊ ဤပုံစံသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ရန် resistance bands များကိုအသုံးပြုကာ မတူညီသောခုခံမှုအမျိုးအစားကိုပေးကာ အဆစ်များအပေါ် strain ဖြစ်နိုင်ချေကိုလျှော့ချပေးနိုင်သည်
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Peacher Hammer Curl?
- Concentration Curls သည် Dumbbell Preacher Hammer Curls ၏ biceps များကို သီးခြားခွဲထုတ်ထားသောကြောင့် ကြွက်သားအုပ်စုအပေါ် အာရုံစူးစိုက်မှုပြင်းထန်မှုကို ပေးစွမ်းနိုင်သောကြောင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်နှင့် ခွန်အားကို တိုးတက်စေပါသည်။
- Tricep Dips သည် Dumbbell Preacher Hammer Curl ကို ဆန့်ကျင်ဘက် ကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်သည့် triceps ကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် ကြွက်သားများ မညီမျှမှုကို ကာကွယ်ပေးနိုင်ပြီး ကြွက်သားမညီမျှမှုကို တားဆီးပေးနိုင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Peacher Hammer Curl
- Dumbbell Peacher Hammer Curl လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်ဖျံသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- လက်မောင်းများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Peacher Hammer Curl ပြုလုပ်နည်း
- Dumbbell Hammer Curl နည်းပညာ
- Dumbbell ဖြင့် လက်မောင်းများကို သန်မာစေခြင်း။
- Peacher Hammer Curl လေ့ကျင့်ခန်းလမ်းညွှန်
- လက်မောင်းကြွက်သားများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Peacher Hammer Curl သင်ခန်းစာ
- Dumbbell ဖြင့် ထိရောက်သော လက်ဖျံလေ့ကျင့်ခန်း။