Dumbbell Over Bench Wrist Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Over Bench Wrist Curl
Dumbbell Over Bench Wrist Curl သည် လက်ဖျံကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေကာ လက်ကောက်ဝတ်ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူမှစ၍ အဆင့်မြင့် အားကစားသမားများအထိ လူတိုင်းအတွက် သင့်လျော်ပြီး တစ်ဦးချင်း ခွန်အားအဆင့်အလိုက် အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်ပါသည်။ လူများသည် အားကစားမျိုးစုံနှင့် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများအပြင် သန်မာသော ဆုပ်ကိုင်မှုလိုအပ်သော နေ့စဉ်အလုပ်များအတွက်ပါ အကျိုးရှိသော ၎င်းတို့၏ လက်ဖျံကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Over Bench Wrist Curl
- ညာဖက်လက်ဖျံကို ညာဘက်ပေါင်ပေါ်တွင် အနားပေးပြီး လက်ကောက်ဝတ်၏နောက်ကျောကို ဒူးအစွန်းဘက်တွင် ချိတ်ထားပေးပါ။
- နလပိန်းတုံးကို တတ်နိုင်သမျှ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပြီး လက်ကောက်ဝတ်ကို ကွေးပါ။
- နလပိန်းတုံးကို လျှော့ပြီးသည်နှင့် သင့်လက်ကောက်ဝတ်ကို အပေါ်သို့ ကွေးညွတ်ကာ နလပိန်းတုံးကို တတ်နိုင်သမျှ မြင့်အောင် မြှောက်ပါ။
- နလပိန်းတုံးကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်နှိမ့်ချကာ သင်အလိုရှိသော အထပ်ထပ် အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ထပ်ခါတလဲလဲ ပြုလုပ်ပြီးနောက် လက်ပြောင်းကာ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Over Bench Wrist Curl
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- လျင်မြန်သော၊ လှုပ်ရမ်းသည့် လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တတ်နိုင်သမျှ ဖြည်းဖြည်းလျှော့ပြီး လက်ကောက်ဝတ်ကို တက်နိုင်သမျှ မြင့်အောင် ကွေးပါ။ ဒီထိန်းချုပ်ထားတဲ့ လှုပ်ရှားမှုက သင့်လက်ဖျံကြွက်သားတွေကို ထိထိရောက်ရောက် ထိတွေ့စေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပါလိမ့်မယ်။
- **မှန်ကန်သော အလေးချိန်**- လေးလံလွန်းသော အလေးများကို အသုံးပြုခြင်းမှာ အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခု ဖြစ်သည်။ ဒါက ပုံစံမမှန်တဲ့ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ ကိုယ်အလေးချိန်ပမာဏထက် ပုံစံနှင့် ထိန်းချုပ်မှုကို အာရုံစိုက်ပြီး 10-12 ကြိမ်အထိ အဆင်ပြေပြေကိုင်တွယ်နိုင်သော အလေးချိန်တစ်ခုဖြင့် စတင်ပါ။
- ** အလွန်အကျွံလေ့ကျင့်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ** - သင့်လက်ဖျံကြွက်သားများသည် သေးငယ်ပြီး လွယ်ကူစွာဖြစ်နိုင်သည်။
Dumbbell Over Bench Wrist Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Over Bench Wrist Curl?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Over Bench Wrist Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရတာ ပိုသန်မာပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိလာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်း မှန်ကန်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားသမားများက သင့်ပုံစံကို စစ်ဆေးရန် အကြံကောင်းတစ်ခုလည်း ဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Over Bench Wrist Curl?
- မတ်တပ်ရပ်နေသည့် Dumbbell Wrist Curl- ဤပုံစံအတွက်၊ လက်နှစ်ဖက်ကို ရှေ့သို့မျက်နှာမူထားသော လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ပြီး လက်ကောက်ဝတ်များကို အပေါ်သို့ ကွေးလိုက်ပါ။
- Reverse Dumbbell Wrist Curl- ဤပုံစံကို ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် သင့်လက်ဖဝါးဖြင့် အောက်ဘက်သို့ မျက်နှာမူကာ နပိန်းတုံးများကို ကိုင်ကာ၊ ထို့နောက် သင့်လက်ကောက်ဝတ်ကို အပေါ်ဘက်သို့ ကွေးကောက်ခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။
- Single-Arm Dumbbell Wrist Curl- ၎င်းတွင် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်စီ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း ပါဝင်ပြီး တစ်ဦးချင်းစီ၏ လက်ဖျံကြံ့ခိုင်မှုကို အာရုံစိုက်ကာ မညီမျှမှုများကို ဖြေရှင်းပေးနိုင်ပါသည်။
- Wrist Twist ဖြင့် Hammer Curl- ဤပုံစံတွင် နလပိန်းတုံးများကို ကြားနေဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး၊ ပုံမှန် တူဖြင့် ကွေးကောက်ကာ လှုပ်ရှားမှု၏ ထိပ်တွင် လက်ကောက်ဝတ်ကို လိမ်ခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Over Bench Wrist Curl?
- Reverse Wrist Curls- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လက်ကောက်ဝတ်ကို ဆန့်ရန် တာဝန်ရှိသည့် လက်ဖျံ၏ ကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် Dumbbell Over Bench Wrist Curl ကို ဖြည့်စွက်ပေးသည်။ Dumbbell Over Bench Wrist Curl သည် flexor ကြွက်သားများကို အဓိကအားဖြင့် ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း Reverse Wrist Curls သည် ဟန်ချက်ညီသော လက်ဖျံလေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာစေသည်။
- Hammer Curls- Hammer Curls များသည် အထက်လက်မောင်း၏ကြွက်သားဖြစ်သော biceps နှင့် brachialis နှစ်ခုလုံးကို လုပ်ဆောင်နိုင်သောကြောင့်၊ လက်ဖျံကြွက်သားဖြစ်သည့် brachioradialis ကို သွယ်ဝိုက်၍လည်း ပစ်မှတ်ထားကာ အစွမ်းထက်သော ဖြည့်စွက်ပစ္စည်းဖြစ်သည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက Dumbbell Over Bench ရဲ့ လက်ဖျံကို အာရုံစူးစိုက်မှုအားဖြည့်ပေးပြီး သင့်လက်မောင်းရဲ့ အရွယ်အစားနဲ့ ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Over Bench Wrist Curl
- Dumbbell Wrist Curl လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ဖြင့် Bench Wrist Curl ၊
- လက်ဖျံသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- လက်ကောက်ဝတ်အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Over Bench Wrist Curl နည်းပညာ
- Dumbbell Over Bench Wrist Curl ပြုလုပ်နည်း
- လက်ဖျံကြွက်သားများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- နလပိန်းတုံးဖြင့် လက်ကောက်ဝတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- နလပိန်းတုံးဖြင့် လက်ကို သန်မာစေခြင်း။
- ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် နလပိန်တုံးဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။