Dumbbell Over Bench လက်ကောက်ဝတ် တစ်ချက်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Over Bench လက်ကောက်ဝတ် တစ်ချက်
Dumbbell Over Bench One Arm Wrist Curl သည် သင့်လက်ဖျံကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခိုင်ခံ့စေကာ သင်၏ဆုပ်ကိုင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အလွန်ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ အလေးမသမားများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ လက်မောင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် တင်းနစ်၊ ကျောက်တောင်တက်ခြင်း သို့မဟုတ် လေးလံသော လေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့ ခိုင်ခံ့ပြီး တည်ငြိမ်သောလက်ကောက်ဝတ်များ လိုအပ်သည့် အားကစားနှင့် လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် သင်၏စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Over Bench လက်ကောက်ဝတ် တစ်ချက်
- ညာဘက်လက်ဖျံကို ညာဘက်ပေါင်ပေါ်တင်ပါ၊ လက်ကောက်ဝတ်နဲ့ နလပိန်းတုံးကို ဒူးအစွန်းကို ဖြန့်ထားပါ။
- နလပိန်းတုံးကို တတ်နိုင်သမျှ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပြီး သင့်လက်ကောက်ဝတ်ကို ကြမ်းပြင်သို့ ကွေးနိုင်စေပါ။
- ထို့နောက် နလပိန်းတုံးကို အပေါ်သို့ ကွေးချကာ လက်ကောက်ဝတ်ကို ဆန့်တန်းကာ လက်ဖျံကြွက်သားများကို ကျုံ့လိုက်ပါ။
- နလပိန်းတုံးကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်နှိမ့်ပြီး လိုချင်သော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ထပ်ခါထပ်ခါ၊ ထို့နောက် သင့်ဘယ်ဘက်လက်သို့ ပြောင်းကာ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Over Bench လက်ကောက်ဝတ် တစ်ချက်
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင့်လက်ကောက်ဝတ်ကို ရွှေ့ရုံမျှသာဖြင့် နလပိန်းတုံးကို တတ်နိုင်သမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း နိမ့်ချကာ တတ်နိုင်သမျှ နလပိန်းတုံးကို မြင့်နိုင်သမျှမြှင့်ရန် သင့်လက်ကောက်ဝတ်ကို အပေါ်သို့ ကွေးလိုက်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသင့်သည်၊ မတုန်မလှုပ် သို့မဟုတ် လျင်မြန်သင့်သည်။ ဒါမှ သင့်လက်ဖျံကြွက်သားတွေကို ထိထိရောက်ရောက် လုပ်ဆောင်နိုင်စေမှာ ဖြစ်ပါတယ်။
- သင့်လက်မောင်းကို ငုတ်တုတ်ထားထားပါ- သာမန်အမှားတစ်ခုမှာ နလပိန်းတုံးကို မြှောက်ရာတွင် လက် သို့မဟုတ် ပခုံးပါ၀င်ခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်လက်ကောက်ဝတ်နှင့် လက်ဖျံတို့အတွက်ဖြစ်သည်၊ ထို့ကြောင့် သင့်လက်မောင်းနှင့် ပခုံးတစ်လျှောက်လုံး ငုတ်တုတ်ထားပါ။
- မှန်ကန်သော ချုပ်ကိုင်မှု
Dumbbell Over Bench လက်ကောက်ဝတ် တစ်ချက် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Over Bench လက်ကောက်ဝတ် တစ်ချက်?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Over Bench One Arm Wrist Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင်၊ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာလေ့ကျင့်ရေးဆရာကဲ့သို့ ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာသရုပ်ပြခြင်းသည် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုအကြောင်း တတ်ကျွမ်းသူရှိခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်မှန်ကန်ကန်နှင့် ဘေးကင်းစွာ လုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Over Bench လက်ကောက်ဝတ် တစ်ချက်?
- လက်တစ်ဖက်တည်းရပ်နေသည့် Dumbbell Wrist Curl- ဤပုံစံတွင် သင်သည် သင်၏ခြေဖဝါးကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ကာ၊ နလပိန်းတုံးကို လက်တစ်ဖက်တည်းတွင် ကိုင်ထားပြီး သင်၏လက်ကို ဖြောင့်ဖြောင့်နှင့် ဘေးချင်းကပ်လျက် လက်ကောက်ဝတ်ကို အပေါ်သို့ ကွေးလိုက်ပါ။
- Incline Bench One Arm Dumbbell Wrist Curl- ဤဗားရှင်းတွင် ခုံတန်းလျားတစ်ခု လိုအပ်သည်။ မင်းရဲ့ဗိုက်ပေါ်မှာ မင်းလက်မောင်းကို ဘေးမှာတွဲလောင်းချထားပြီး နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ထားပြီး လက်ကောက်ဝတ်ကို အပေါ်ကိုကွေးလိုက်ပါ။
- Reverse One Arm Dumbbell Wrist Curl- နလပိန်းတုံးကို အပေါ်သို့ ကောက်တင်မည့်အစား၊ ဤပုံစံဖြင့် အောက်ဘက်သို့ ကွေးကောက်ကာ သင့်လက်ဖျံရှိ extensor ကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ပေးသည်။
- တရားဟောဆရာခုံတန်းလျား One Arm Dumbbell Wrist Curl- ဤပြောင်းလဲမှုသည် တရားဟောဆရာခုံတန်းလျားကို အသုံးပြုပြီး လုပ်ဆောင်သည်
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Over Bench လက်ကောက်ဝတ် တစ်ချက်?
- Reverse Wrist Curls- Reverse Wrist Curl သည် Dumbbell Over Bench One Arm Wrist Curl အတွက် ဆန့်ကျင်ဘက် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး လက်ဖျံရှိ ဆန့်ကျင်ဘက် ကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ပေးကာ လက်ဖျံတွင် ဟန်ချက်ညီသော ခွန်အားကို ပေးစွမ်းကာ ဒဏ်ရာရသွားနိုင်သည့် ကြွက်သားမညီမျှမှုကို ကာကွယ်ပေးသည်။
- Hammer Curls- Hammer Curls သည် လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားတစ်ခုဖြစ်သည့် biceps နှင့် brachialis နှစ်ခုစလုံးကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး လက်ဖျံရှိကြွက်သားများကို အားကောင်းစေပြီး Dumbbell Over Bench One Arm Wrist Curl ၏ အာရုံစိုက်မှုကို အားဖြည့်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Over Bench လက်ကောက်ဝတ် တစ်ချက်
- Dumbbell လက်ဖျံလေ့ကျင့်ခန်း
- လက်ကောက်ဝတ် လေ့ကျင့်ခန်း တစ်ချက်
- ထိုင်ခုံပေါ်မှ Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- နလပိန်းတုံးများဖြင့် လက်ဖျံအား လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- လက်တစ်ဖက်တည်းက လက်ကောက်ဝတ်က ခုံတန်းလျားပေါ် ခွေခွေလေး
- လက်ဖျံကြွက်သားများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်တစ်ဖက်က နလပိန်းတုံး လက်ကောက်ဝတ်
- နလပိန်တုံးဖြင့် လက်ကောက်ဝတ်ကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်ဖျံအခြေခံလေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell လက်ကောက်ဝတ် ပုံစံအမျိုးမျိုး။