Dumbbell Over Bench တွင် လက်မောင်းနှစ်ဖက်ကြား လက်ကောက်ဝတ် တစ်ချက်
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Over Bench တွင် လက်မောင်းနှစ်ဖက်ကြား လက်ကောက်ဝတ် တစ်ချက်
Dumbbell Over Bench One Arm Neutral Wrist Curl သည် လက်ဖျံကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေကာ လက်ကောက်ဝတ်ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် တင်းနစ်၊ ကျောက်တောင်တက်ခြင်း သို့မဟုတ် အလေးမခြင်းကဲ့သို့ ခိုင်ခံ့ပြီး တည်ငြိမ်သော လက်ကောက်ဝတ်များ လိုအပ်သော အားကစား သို့မဟုတ် လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပါဝင်သည့် အားကစားသမား သို့မဟုတ် တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် ဤလှုပ်ရှားမှုများတွင် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ လက်ကောက်ဝတ်ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်နိုင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးကို ကြံ့ခိုင်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Over Bench တွင် လက်မောင်းနှစ်ဖက်ကြား လက်ကောက်ဝတ် တစ်ချက်
- သင့်လက်ကောက်ဝတ်ကို အပြည့်အဝ ကွေးနိုင်စေရန် နလပိန်းတုံးကို တတ်နိုင်သမျှ ဖြည်းဖြည်းလျှော့ပါ။ ဒါက မင်းရဲ့အစအနေအထားပါ။
- လက်ဖျံကို ပေါင်ပေါ်တင်ထားစဉ် လက်ကောက်ဝတ်ကို အပေါ်သို့မြှောက်ကာ လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်ပါ၊ နလပိန်းတုံးကို မြင့်နိုင်သမျှ မြင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်ပါ။
- သင့်လက်ဖျံကြွက်သားများ ကျုံ့သွားခြင်းကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေရန် ဤအနေအထားကို တစ်စက္ကန့်မျှ ထိန်းထားပါ။
- နလပိန်းတုံးကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချကာ ရွေ့လျားမှုအပြည့်အ၀ရှိစေပါသည်။ အခြားလက်တစ်ဖက်သို့ မပြောင်းမီ သင်အလိုရှိသော အထပ်ထပ်အရေအတွက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Over Bench တွင် လက်မောင်းနှစ်ဖက်ကြား လက်ကောက်ဝတ် တစ်ချက်
- ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှု- သာမန်အမှားတစ်ခုက လှုပ်ရှားမှုကို အရှိန်အဟုန်ဖြင့် ဖြတ်တောက်ခြင်း ဖြစ်သည်။ ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် အရေးကြီးသည်။ နလပိန်းတုံးကို တတ်နိုင်သမျှ အပေါ်သို့ ကွေးပြီး ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် အောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ပြန်လျှော့ပါ။ ဒါမှ သင့်ကြွက်သားတွေ အရှိန်အဟုန်နဲ့ အလုပ်မလုပ်ဘူးဆိုတာ သေချာစေတယ်။
- လက်ကောက်ဝတ် ချိန်ညှိခြင်း- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်လက်ကောက်ဝတ်ကို ကြားနေအနေအထားတွင်ထားပါ။ လက်ကောက်ဝတ်ကို တင်းမာစေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် အနောက်သို့အဝေးသို့ ကွေးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- သင့်လျော်သော ကိုယ်အလေးချိန်- အလွန်လေးသောအလေးချိန်ကို အသုံးပြုခြင်းသည် သင့်အား အလျှော့ပေးနိုင်သည်။
Dumbbell Over Bench တွင် လက်မောင်းနှစ်ဖက်ကြား လက်ကောက်ဝတ် တစ်ချက် ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Over Bench တွင် လက်မောင်းနှစ်ဖက်ကြား လက်ကောက်ဝတ် တစ်ချက်?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် Dumbbell Over Bench One Arm Neutral Wrist Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို ကျိန်းသေလုပ်နိုင်ပါသည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက လက်ဖျံနဲ့ လက်ကောက်ဝတ်ကြွက်သားတွေကို သန်မာစေပါတယ်။ သို့သော် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုကို ရှောင်ရှားရန်နှင့် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်အတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးသည် စတင်သူအား အစပိုင်းတွင် လှုပ်ရှားမှုများတစ်လျှောက် လမ်းညွှန်ပြသရန် စိတ်ကူးကောင်းရှိသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Over Bench တွင် လက်မောင်းနှစ်ဖက်ကြား လက်ကောက်ဝတ် တစ်ချက်?
- Standing One Arm Dumbbell Wrist Curl- ဤပုံစံတွင် မတ်တပ်ရပ်ပြီး လက်ကောက်ဝတ်ကို ထောက်ရန် အခြားလက်ကို အသုံးပြုခြင်း ပါဝင်သည်။
- Dumbbell Over Bench One Arm Pronated Wrist Curl- ဤပုံစံတွင် သင့်လက်ကောက်ဝတ်ကို ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်မှ လက်ကောက်ဝတ်ပြုနေစဉ် သင့်လက်ဖဝါးသည် အောက်ဘက်သို့ မျက်နှာမူသွားစေရန် (ပွန်းပဲ့) လှည့်ခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
- Dumbbell Over Bench One Arm Supinated Wrist Curl- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်ရှိ လက်ကောက်ဝတ်ကို ကွေးထားစဉ် လက်ကောက်ဝတ်ကို အပေါ်ဘက်သို့ မျက်နှာမူထားစေရန် သင့်လက်ကောက်ဝတ်ကို လှည့်ထားရန်။
- Dumbbell Over Bench လက်နှစ်ဘက် ဘက်မလိုက် လက်ကောက်ဝတ်- ဤပုံစံတွင် လက်နှစ်ဖက်စလုံးကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း အသုံးပြုကာ ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်ရှိ လက်ကောက်ဝတ်ကို ခုံတန်းလျားပေါ်တင်ကာ သင့်လက်ကောက်ဝတ်များကို ကြားနေအနေအထားတွင်ထားရန် ပါဝင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Over Bench တွင် လက်မောင်းနှစ်ဖက်ကြား လက်ကောက်ဝတ် တစ်ချက်?
- Reverse Wrist Curls- နောက်ပြန်လက်ကောက်ဝတ်အကွေးများသည် လက်ဖျံရှိ extensor ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး Dumbbell Over Bench One Arm Neutral Wrist Curl တွင်အလုပ်လုပ်သော flexor ကြွက်သားများနှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်သည်။ ဤကြွက်သားများကို အတူတကွ လေ့ကျင့်ပေးခြင်းသည် ကြွက်သားများ ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်သည်။
- Tricep Dips- Tricep dips သည် Dumbbell Over Bench One Arm Neutral Wrist Curl အတွင်း လက်ကို တည်ငြိမ်အောင် လုပ်ဆောင်ရာတွင်လည်း ပါဝင်သည့် triceps များကို လုပ်ဆောင်သည်။ triceps ကို အားကောင်းစေခြင်းသည် လက်ကောက်ဝတ်နှင့် လက်ကို တည်ငြိမ်မှု လိုအပ်သော လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် စွမ်းဆောင်ရည် မြှင့်တင်နိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Over Bench တွင် လက်မောင်းနှစ်ဖက်ကြား လက်ကောက်ဝတ် တစ်ချက်
- Dumbbell လက်ဖျံလေ့ကျင့်ခန်း
- လက်တစ်ဖက်က လက်ကောက်ဝတ်ကို ကွေးကွေး
- နလပိန်းတုံးဖြင့် ကြားနေလက်ကောက်ဝတ်
- ခုံတန်းလျားပေါ်မှ Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် နလပိန်းတုံး လက်ကောက်ဝတ်ကို ကွေးထားသည်။
- နလပိန်းတုံးဖြင့် လက်ဖျံကို သန်မာစေသည်။
- Neutral grip လက်ကောက်ဝတ် လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းတစ်ဖက် နလပိန်းတုံး လက်ဖျံကွေး
- လက်မောင်းသန်မာစေရန် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ခုံတန်းလျားအခြေခံ နလပိန်းတုံး လက်ကောက်ဝတ်။