Dumbbell ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် ပျံသန်းပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် ပျံသန်းပါ။
Dumbbell One Leg Fly on Exercise Ball သည် ပြီးပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအတွက် ရင်ဘတ်၊ ပခုံး၊ အူတိုင်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားသည့် အဆင့်မြင့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ကြံ့ခိုင်ကြံ့ခိုင်မှုအခြေခံရှိပြီး ၎င်းတို့၏ဟန်ချက်၊ ခွန်အားနှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို တိုးမြှင့်ရန် ရှာဖွေနေသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် ကြွက်သားများ၏အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကို မြှင့်တင်ပေးကာ တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ၎င်းတို့၏ကြံ့ခိုင်မှုစွမ်းရည်များကို ဆန်းသစ်သောနည်းလမ်းဖြင့် စိန်ခေါ်နိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် ပျံသန်းပါ။
- သင့်ခြေထောက်ကို ရှေ့သို့ ဂရုတစိုက် လျှောက်လှမ်းခြင်းဖြင့် ဘောလုံးကို သင့်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ပခုံးများကို ဘောလုံးက ပံ့ပိုးမထားသည့်တိုင်အောင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အောက်ရှိ ဘောလုံးကို လှိမ့်ခွင့်ပြုပါ။
- ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို ကြမ်းပြင်မှ ကြွပြီး တည့်တည့်ဆန့်ထုတ်ကာ အခြားခြေတစ်ဖက်နှင့် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို ဟန်ချက်ညီအောင်ထိန်းပါ။
- နလပိန်းတုံးများကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ T ပုံသဏ္ဍာန်ဖြစ်အောင် ကိုင်ထားပါ၊ ထို့နောက် ၎င်းတို့ကို သင့်ရင်ဘတ်အထက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာတင်ကာ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။
- နလပိန်းတုံးများကို ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် သင့်ဘေးနှစ်ဖက်သို့ ပြန်လျှော့ပါ၊ ထို့နောက် အခြားခြေထောက်သို့မပြောင်းမီ သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲအရေအတွက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် ပျံသန်းပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ နလပိန်းတုံးများကို သင့်ရင်ဘတ်ပေါ်တက်၍ လက်မောင်းများကို တံတောင်ဆစ်တွင် အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။ အလေးချိန်ကို သက်တောင့်သက်သာရှိသလောက် သင့်ဘေးနှစ်ဖက်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှုဖြင့် လျှော့ချပါ။ သင်နှေးလေလေ၊ သင့်ကြွက်သားများ ပိုမိုလှုပ်ရှားလာလေဖြစ်သည်။
- သင့်လက်ကျန်ကို ထိန်းပါ- သာမန်အမှားတစ်ခုက ဟန်ချက်ပျက်သွားခြင်းဖြစ်သည်။ သင်၏အူတိုင်ကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ်ထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင်၏ glutes များပါဝင်နေပါစေ။ ၎င်းသည် ဟန်ချက်ညီမှုကို ထိန်းသိမ်းပေးရုံသာမက သင့်ဗိုက်သားနှင့် glutes များကိုလည်း ကောင်းမွန်စေပါသည်။
- အလွန်အကျွံ ဆန့်ထုတ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- သင့်ပခုံးကြွက်သားများကို တင်းမာစေနိုင်သောကြောင့် နလပိန်းတုံးများကို ပခုံးအောက်သို့ မကျပါစေနှင့်။ အမြဲစောင့်ရှောက်ပါ။
Dumbbell ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် ပျံသန်းပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် ပျံသန်းပါ။?
Dumbbell One Leg Fly on Exercise Ball သည် ဟန်ချက်နှင့် ခွန်အားလိုအပ်သောကြောင့် အဆင့်မြင့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဟု သတ်မှတ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးအပေါ် ဟန်ချက်ညီအောင်ထိန်းထားရန် ၎င်းတွင် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုသာမက အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုနှင့် ခြေထောက်ကြံ့ခိုင်မှုလည်း ပါဝင်သည်။ စတင်သူများအတွက်၊ ခွန်အားနှင့် ဟန်ချက်ထိန်းရန် ရိုးရှင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် စတင်ခြင်းသည် ပိုကောင်းပါသည်။ ၎င်းတို့သည် အခြေခံ နလပိန်းတုံးကို ပြားချပ်ချပ်တစ်ခုပေါ်တွင် ပျံသန်းနိုင်ပြီး၊ ထို့နောက် ၎င်းကို လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးတစ်ခုပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ အဲဒါကို အဆင်ပြေပြေနဲ့ တည်ငြိမ်တဲ့ မျက်နှာပြင်ပေါ်မှာ ထိုင်ပြီး ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို မြေပြင်ပေါ်ကနေ မြှောက်ပြီး နောက်ဆုံးမှာ Dumbbell One Leg Fly on Exercise Ball ဆီကို ရောက်သွားနိုင်ပါတယ်။ မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် ဘေးကင်းရေးသည် အဆင့်မြင့်လေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ရန် အလျင်စလိုလုပ်ဆောင်ခြင်းထက် ပိုအရေးကြီးကြောင်း အမြဲသတိရပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် ပျံသန်းပါ။?
- Dumbbell One Leg Fly သည် Resistance Bands ဖြင့် ပျံသန်းခြင်း- ဤပုံစံသည် လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ခုခံမှုကြိုးများကို ပေါင်းထည့်ကာ ပြင်းထန်မှုကို တိုးစေပြီး ခန္ဓာကိုယ် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
- Dumbbell One Leg Fly Bosu Ball- ဤပုံစံသည် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို Bosu ဘောလုံးဖြင့် အစားထိုးပြီး သင်၏ဟန်ချက်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို စိန်ခေါ်ခြင်းဖြင့် အပိုအခက်အခဲအဆင့်ကို ပေါင်းထည့်သည်။
- Dumbbell One Leg Fly with Ankle Weights- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် ခြေကျင်းဝတ်အလေးများပါဝင်ကာ ခုခံအားကိုတိုးစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုဖြစ်စေသည်။
- Dumbbell One Leg Fly on Twist with Exercise Ball - ဤပုံစံသည် ပျံသန်းလှုပ်ရှားမှု၏ ထိပ်တွင် လှည့်ကွက်တစ်ခုကို ပေါင်းထည့်ကာ သင်၏ ထောင့်ဖြတ်များကို ဆွဲဆောင်ကာ ပိုမိုပြီးပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် ပျံသန်းပါ။?
- Single-Leg Dumbbell Deadlift- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Dumbbell One Leg Fly ကို တည်ငြိမ်မှုနှင့် အူတိုင်ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် တစ်ခြေထောက်ဟန်ချက်ပုံစံကို ပေါင်းစပ်ပေးကာ ပေါင်းစပ်သည့်အခါ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားကာ ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
- Dumbbell Chest Press on Exercise Ball- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အလားတူကိရိယာများနှင့် လှုပ်ရှားမှုများကို အသုံးပြုထားသောကြောင့် Dumbbell One Leg Fly အား ဖြည့်စွမ်းပေးသည်၊ သို့သော် ပေါင်းစပ်လိုက်သောအခါတွင် ပိုမိုပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell ခြေထောက်တစ်ဖက်ကို လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် ပျံသန်းပါ။
- Dumbbell ဖြင့် ခြေထောက်တစ်ဖက် ပျံသန်းပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်း Ball Chest Workout
- ဘောလုံးပေါ်တွင် Dumbbell ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Single Leg Fly လေ့ကျင့်ခန်း
- Balance Ball One Leg Fly
- Dumbbell နှင့် Ball ဖြင့် ရင်ဘတ်ကို သန်မာစေသည်။
- လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင်ရင်ဘတ်အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်ဖြင့် Dumbbell တစ်လုံးသည် ဘောလုံးပေါ်တွင် ပျံသန်းသည်။
- Dumbbell ဖြင့် Fitness Ball ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- တည်ငြိမ်သောဘောလုံးပေါ်တွင် ခြေထောက်တစ်ဖက်တည်း Dumbbell ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း