Dumbbell လက်တစ်ဖက်က Wrist Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell လက်တစ်ဖက်က Wrist Curl
Dumbbell One Arm Wrist Curl သည် လက်မောင်းများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေကာ လက်ကောက်ဝတ်ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် အားကစားသမားများ၊ တောင်တက်သမားများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများအတွက် သန်မာသောလက်ကောက်ဝတ်နှင့် လက်ဖျံများလိုအပ်သော ပုဂ္ဂိုလ်များအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် လက်အသုံးပြုခြင်းပါ၀င်သည့် အားကစားနှင့် လှုပ်ရှားမှုများတွင် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပြီး ယင်းနေရာများကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် လက်ကောက်ဝတ်နှင့် လက်ဖျံဒဏ်ရာများကိုလည်း ကာကွယ်နိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell လက်တစ်ဖက်က Wrist Curl
- သင့်လက်ဖျံကို ပေါင်ပေါ်တင်၍ လက်ဖဝါးအပေါ်သို့ မျက်နှာမူကာ နလပိန်းတုံးကို ဒူးအစွန်းတွင် ချိတ်ထားလိုက်ပါ။
- လက်ကောက်ဝတ်ကို အပေါ်သို့ ဖြည်းညင်းစွာ ကွေး၍ နလပိန်းတုံးကို မြင့်နိုင်သမျှမြင့်အောင် မြှောက်ကာ လက်ဖျံကို ပေါင်နှင့် ဖိထားပါ။
- ထိပ်တွင် ကျုံ့ခြင်းကို ခဏဖိထားပါ၊ ထို့နောက် နလပိန်းတုံးကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ၊ ထို့နောက် အခြားလက်တစ်ဖက်သို့ပြောင်းကာ တူညီသောအကြိမ်အရေအတွက်ကိုလုပ်ဆောင်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell လက်တစ်ဖက်က Wrist Curl
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လျင်မြန်သော၊ တုန်လှုပ်သော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါဟာ လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမက ဒဏ်ရာကိုပါ ဖြစ်စေနိုင်တဲ့ ဘုံအမှားတစ်ခုပါ။ အဲဒီအစား သင်လုပ်ဆောင်နေတဲ့ ကြွက်သားတွေကို အာရုံစိုက်ပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း ချုပ်ကိုင်ထားဖို့ သေချာပါစေ။
- ကိုယ်အလေးချိန် ရွေးချယ်ခြင်း- နောက်ထပ် အဖြစ်များသော အမှားမှာ လေးလံလွန်းသော အလေးများကို အသုံးပြုခြင်း ဖြစ်သည်။ ဒါက ပုံစံမမှန်တဲ့ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ အလေးချိန်ပိုပေါ့ပြီး မင်းရဲ့ခွန်အားတွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးလာလိုက်ပါ။ ရည်မှန်းချက်မှာ သင်၏ပုံစံကို ရုန်းကန်ခြင်း သို့မဟုတ် အလျှော့မပေးဘဲ သင်၏ ကိုယ်စားလှယ်များနှင့် သတ်မှတ်ချက်များကို အပြီးသတ်နိုင်စေရန်ဖြစ်သည်။
- Full Range of Motion- လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးရယူရန်
Dumbbell လက်တစ်ဖက်က Wrist Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell လက်တစ်ဖက်က Wrist Curl?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell One Arm Wrist Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ လက်ဖျံကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ပေါ့ပါးတဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ လုပ်ဆောင်နိုင်တဲ့ အတော်လေးရိုးရှင်းတဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပါ။ သို့သော်လည်း စတင်သူများအတွက် သက်တောင့်သက်သာရှိပြီး ထိန်းနိုင်သောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန်နှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သောပုံစံကို အသုံးပြုရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ Gym သမားတစ်ဦးသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာ သရုပ်ပြရန် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell လက်တစ်ဖက်က Wrist Curl?
- မတ်တပ်ရပ်နေသည့် Dumbbell Wrist Curl- ဤပုံစံတွင် သင်သည် ခြေဖဝါးများကို ပခုံးအကျယ်အကွာအဝေးဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ကာ ရှေ့သို့ အနည်းငယ် ထောက်ကာ လက်ကောက်ဝတ်ကို အောက်သို့ ငိုက်စိုက်ချကာ လက်ဖဝါးကို ရှေ့သို့ မျက်နှာမူကာ လက်ကောက်ဝတ်ကို မတ်တပ်ရပ်ပါ။
- ပြောင်းပြန် Dumbbell Wrist Curl- ဤပုံစံတွင် သင့်လက်ဖဝါးကို အောက်သို့မျက်နှာမူကာ နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ထားပြီး လက်ကောက်ဝတ်အပေါ်သို့ ကွေးကောက်ခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
- Incline Dumbbell Wrist Curl- ဤပုံစံတွင် ညွတ်ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် မှောက်လျက်လှဲလျောင်းပြီး လက်ကောက်ဝတ်ကို အောက်သို့ဆွဲထားကာ လက်ဖဝါးကို မျက်နှာမူကာ လက်ကောက်ဝတ်ကို လုပ်ဆောင်ခြင်း ပါဝင်သည်။
- Dumbbell Wrist Curl Over Bench- ဤပုံစံတွင် သင့်လက်ဖျံကို အစွန်းပေါ်တွင်ဆွဲထားကာ၊ လက်ဖဝါးကို မျက်နှာမူပြီး နလပိန်းတုံးကို မြှောက်ထားကာ လက်ကောက်ဝတ်ကို ကောက်ကွေးခြင်းဖြင့် နလပိန်းတုံးကို မြှောက်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell လက်တစ်ဖက်က Wrist Curl?
- Reverse Barbell Curl- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လက်မောင်းတစ်ခုလုံးအား ပိုမိုပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးခြင်းဖြင့် Dumbbell One Arm Wrist Curl အား ဖြည့်သွင်းပေးကာ လက်မောင်းရှိ biceps နှင့် လက်ဖျံရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည်။
- Farmer's Walk- ဤသည်မှာ Dumbbell One Arm Wrist Curl ၏ အာရုံစူးစိုက်မှုဖြစ်သည့် ချုပ်ကိုင်မှုအားကောင်းစေရန်အတွက် ကောင်းမွန်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် လက်ဖျံသန်မာမှုနှင့် ခံနိုင်ရည်အား ပိုမိုမြှင့်တင်ရန် ကောင်းမွန်သော ဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell လက်တစ်ဖက်က Wrist Curl
- လက်တစ်ဖက်က နလပိန်းတုံး လက်ကောက်ဝတ်
- လက်ဖျံသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- လက်မောင်းများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် လက်ကောက်ဝတ်ကို ကွေးထားသည်။
- လက်မောင်းကြွက်သားများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်ကောက်ဝတ်ကို ကြံ့ခိုင်အောင် လေ့ကျင့်ပါ။
- နလပိန်းတုံးဖြင့် လက်ကောက်ဝတ်
- လက်ဖျံသီးသန့်လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်တစ်ဖက်တည်း နလပိန်းတုံး လက်ကောက်ဝတ်
- dumbbells သုံးပြီး လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း။