Dumbbell One Arm Wide-Grip Bench ကိုနှိပ်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell One Arm Wide-Grip Bench ကိုနှိပ်ပါ။
Dumbbell One Arm Wide-Grip Bench Press သည် သင်၏ pectoral ကြွက်သားများ၊ triceps နှင့် ပခုံးများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အားကောင်းစေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသော အလွန်ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှု၊ ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်မြှင့်တင်ရန်နှင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုမြှင့်တင်ရန် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် တစ်ဖက်သတ်လေ့ကျင့်ရန်၊ ကြွက်သားမညီမျှမှုကို ပြုပြင်ရန်၊ ညှိနှိုင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကာ အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်သောကြောင့် အထူးအကျိုးရှိသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell One Arm Wide-Grip Bench ကိုနှိပ်ပါ။
- ခုံတန်းလျားပေါ်ပြန်လှဲပြီး နလပိန်းတုံးကို ရင်ဘတ်ဘေးနားကို ကျယ်ကျယ် ဆုပ်ကိုင်ထားကာ လက်ဖဝါးကို ခြေဖဝါးဆီသို့ ဦးတည်နေအောင်ထားပါ။
- သင့်လက်မောင်းကို အပြည့်အဝဆန့်သည့်တိုင်အောင် သင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို အသုံးပြု၍ အပေါ်ဘက်သို့ တွန်းပါ၊ အခြားလက်တစ်ဖက်သည် သင့်ဝမ်းဗိုက်ပေါ်တွင် ငြိမ်နေစေရန် သို့မဟုတ် တည်ငြိမ်မှုအတွက် ခုံတန်းပေါ်တွင် ကိုင်ထားကြောင်း သေချာစေသည်။
- နလပိန်းတုံးကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချကာ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းထားရန် သေချာစေပါသည်။
- သင်အလိုရှိသော အထပ်ထပ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် အခြားလက်တစ်ဖက်သို့ ပြောင်းကာ တူညီသောအကြိမ်အရေအတွက်ကို လုပ်ဆောင်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell One Arm Wide-Grip Bench ကိုနှိပ်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သာမန်အမှားတစ်ခုမှာ လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်းဖြစ်သည်။ သင်၏လက်မောင်းသည် 90 ဒီဂရီထောင့်တွင် ရှိနေကြောင်း သေချာစေရန် ရင်ဘတ်ဘေးကို ထိန်းချုပ်ထားသော နလပိန်းတုံးကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ရွှေ့ပါ။ သင့်ပခုံးကို တင်းမာစေနိုင်သောကြောင့် သင့်လက်မောင်းကို နိမ့်ကျလွန်းခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းပါ- ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို လက်တစ်ဖက်တည်းနဲ့ လုပ်ဆောင်တဲ့အခါ တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းထားဖို့က မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါတယ်။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တစ်ဖက်သို့စောင်းထားခြင်းဖြစ်သည်။ ယင်းကိုရှောင်ရှားရန် သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပြီး သင့်တင်ပါးနှင့် ပခုံးများကို ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် ထားပါ။
- Full Range of Motion- သေချာပါစေ။
Dumbbell One Arm Wide-Grip Bench ကိုနှိပ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell One Arm Wide-Grip Bench ကိုနှိပ်ပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Dumbbell One Arm Wide-Grip Bench Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကို လမ်းညွှန်ရန် ကိုယ်ပိုင်သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိရန်လည်း အထူးအကြံပြုအပ်ပါသည်။ မည်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် လှုပ်ရှားမှုများ တိုးလာသည်နှင့်အမျှ ခွန်အားနှင့် သက်တောင့်သက်သာရှိစေရန် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell One Arm Wide-Grip Bench ကိုနှိပ်ပါ။?
- Incline Dumbbell One Arm Bench Press- ဤပုံစံသည် ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ပခုံးကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည်။
- Dumbbell One Arm Bench Press လျှော့ပါ- ကျဆင်းနေသောခုံတန်းလျားပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့်၊ ဤပုံစံသည် ရင်ဘတ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
- Dumbbell One Arm Floor Press- ဤပြောင်းလဲမှုသည် ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးထိတွေ့မှုနည်းသော ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ရန် အထောက်အကူဖြစ်စေသော ခုံတန်းလျားအစား ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သည်။
- Dumbbell One Arm Neutral Grip Bench Press- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ နလပိန်းတုံးအား ရင်ဘတ်နှင့် triceps ရှိ မတူညီသောကြွက်သားမျှင်များကို ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် neutral grip (လက်နှစ်ဖက်နှင့် မျက်နှာချင်းဆိုင်) ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell One Arm Wide-Grip Bench ကိုနှိပ်ပါ။?
- ဒိုက်ထိုးခြင်း- ဒိုက်ထိုးခြင်း- ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps အပါအဝင် Dumbbell One Arm Wide-Grip Bench Press ကဲ့သို့ တူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပေါင်းစပ်ထားသည့် ကိုယ်ခန္ဓာအလေးချိန် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး၊ ထို့ကြောင့် အဆိုပါနေရာများတွင် ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးစေသည်။
- Tricep Dips- Tricep dips များသည် Dumbbell One Arm Wide-Grip Bench Press တွင်အသုံးပြုသည့် ဒုတိယကြွက်သားများဖြစ်သည့် Tricep များကို အားကောင်းစေပြီး သန်မာစေရန် ကူညီပေးသည်၊ ထို့ကြောင့် ခုံတန်းနှိပ်လှုပ်ရှားမှုတွင် အလုံးစုံစွမ်းဆောင်ရည်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell One Arm Wide-Grip Bench ကိုနှိပ်ပါ။
- Dumbbell One Arm ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ဖြင့် Wide-Grip Bench Press
- Single Arm Dumbbell Bench Press
- Dumbbell ဖြင့် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်အတွက် လက်မောင်း Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Wide-Grip Dumbbell ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Single Hand Dumbbell Bench Press
- Dumbbell ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- One Arm Wide-Grip Bench Press
- ရင်ဘတ်ကြွက်သားအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း