Dumbbell One လက်မောင်း Triceps တိုးချဲ့မှု
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell One လက်မောင်း Triceps တိုးချဲ့မှု
Dumbbell One Arm Triceps Extension သည် လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းရှိ triceps ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး လက်မောင်း၏အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးအား မြှင့်တင်ပေးသည့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်ပြီး တစ်ဦးချင်းစီ၏ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ပေါ်မူတည်၍ လွယ်ကူစွာ ပြုပြင်ပြောင်းလဲနိုင်ပါသည်။ လူများသည် လက်များကို တင်းမာစေရန်၊ ကြွက်သားဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေရန်နှင့် အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရာတွင် ထိရောက်မှုရှိရန်အတွက် ၎င်းကို ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းစနစ်တွင် ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell One လက်မောင်း Triceps တိုးချဲ့မှု
- သင့်လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို ငုတ်တုတ်ထားပြီး တံတောင်ဆစ်ကွေးပြီး သင့်လက်မောင်းသည် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် ကြမ်းပြင်သို့ရောက်သည်အထိ ခေါင်းနောက်ဘက်ရှိ နလပိန်တုံးတုံးကို လျှော့ချပါ။
- ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် သင့်လက်မောင်းကို စတင်အနေအထားသို့ပြန်ချဲ့ရန် သင်၏ triceps ကိုသုံးပါ။
- ဟန်ချက်ထိန်းရန် သင့်လက်တစ်ဖက်သည် သင့်ဘေး သို့မဟုတ် သင့်တင်ပါးပေါ်တွင် ရှိနေကြောင်း သေချာပါစေ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ၎င်းကိုပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် လက်များကိုပြောင်းကာ တူညီသောလုပ်ဆောင်ချက်ကိုလုပ်ဆောင်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell One လက်မောင်း Triceps တိုးချဲ့မှု
- သင့်လျော်သော ကိုယ်အလေးချိန်- သင့်အတွက် အလွန်မလေးသော နလပိန်းတုံးကို ရွေးချယ်ပါ။ လေးလံလွန်းသော ကိုယ်အလေးချိန်သည် ပုံစံမမှန်ခြင်းနှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ အလေးချိန်ပိုပေါ့ပြီး မင်းရဲ့ခွန်အားတွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးလာလိုက်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လျင်မြန်သော၊ တဆတ်ဆတ်လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် နလပိန်းတုံးကို ဖြည်းဖြည်းချင်းရွှေ့ပါ။ ၎င်းသည် သင်၏ triceps များကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ထိတွေ့စေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးပါလိမ့်မည်။
- Full Range of Motion- လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင့်လက်မောင်းကို အပြည့်အဝဆန့်ပြီး ပခုံးအထက်တွင် အောက်သို့ပြန်လျှော့ပါ။ ၎င်းတို့သည် triceps များကို အပြည့်အဝ မပါဝင်သောကြောင့် တစ်စိတ်တစ်ပိုင်း ကိုယ်စားလှယ်များကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- တံတောင်ဆစ်များကို လော့ခ်ချထားခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ- လက်ကို ဆန့်လိုက်သည့်အခါ လုံးဝရှောင်ကြဉ်ပါ။
Dumbbell One လက်မောင်း Triceps တိုးချဲ့မှု ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell One လက်မောင်း Triceps တိုးချဲ့မှု?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell One Arm Triceps Extension လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း လှုပ်ရှားမှုနှင့် သင့်လျော်သောပုံစံကို သေချာစေရန်အတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် သင့်လက်မောင်း၏နောက်ဘက်ရှိ ကြွက်သားများဖြစ်သည့် triceps ကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။ ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ဒဏ်ရာများကို ရှောင်ရှားရန် လေ့ကျင့်ခန်းကို အစပိုင်းတွင် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် တတ်သိနားလည်သူ တစ်ဦးမှ လမ်းညွှန်ရန် အမြဲတမ်း အကြံကောင်း ဖြစ်၏။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell One လက်မောင်း Triceps တိုးချဲ့မှု?
- Seated Triceps တိုးချဲ့မှု- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော တည်ငြိမ်မှုကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး triceps များကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ခွဲထုတ်နိုင်သည့် ထိုင်နေစဉ် လေ့ကျင့်ခန်းကို သင်လုပ်ဆောင်သည်။
- လဲလျောင်းနေသော Triceps တိုးချဲ့မှု- ဤပုံစံကို ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် ပြားပြားလေးလှဲပြီး နဖူးမှ မျက်နှာကျက်အထိ ဆန့်ထုတ်လိုက်ပါ။
- Incline Triceps တိုးချဲ့မှု- ဤအရာသည် မတူညီသောထောင့်ကို ပံ့ပိုးပေးပြီး triceps ၏ မတူညီသော အစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားကာ စောင်းတန်းခုံတန်းပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သည်။
- Two-Arm Dumbbell Triceps Extension- ဤဗားရှင်းတွင် အလေးချိန်ကို ဟန်ချက်ညီစေပြီး လက်နှစ်ဖက်လုံးကို ညီတူညီမျှ ထိတွေ့နိုင်စေမည့် တစ်ခုအစား နလပိန်းတုံးနှစ်ခုကို အသုံးပြုထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell One လက်မောင်း Triceps တိုးချဲ့မှု?
- Skull Crushers- လိမ်ညာသော triceps extensions များဟုလည်းသိကြပြီး၊ ၎င်းတို့သည် Dumbbell One Arm Triceps Extension ကဲ့သို့ အလားတူလှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးအားဖြင့် triceps ကိုလုပ်ဆောင်သည်၊ သို့သော် ဟန်ချက်ညီသောကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးမှုကိုသေချာစေရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် မတူညီသောထောင့်မှလုပ်ဆောင်သည်။
- Triceps Dips- ဤအရာသည် မတူညီသော ခုခံမှုအမျိုးအစားကို အသုံးပြု၍ လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ခြင်းဖြင့် Dumbbell One Arm Triceps Extension ကို ဖြည့်စွက်ပြီး triceps ကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell One လက်မောင်း Triceps တိုးချဲ့မှု
- Dumbbell triceps လေ့ကျင့်ခန်း
- တဦးတည်းလက်မောင်း triceps တိုးချဲ့
- အပေါ်လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို dumbbells နှင့်အတူ
- triceps အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- တစ်ခုတည်းလက်မောင်း triceps တိုးချဲ့မှု
- dumbbells ဖြင့် triceps အားကောင်းစေခြင်း။
- Triceps toning လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်တစ်ဖက်တည်း triceps လေ့ကျင့်ခန်း
- dumbbells ဖြင့် triceps တည်ဆောက်ခြင်း။