Dumbbell One လက်မောင်း Triceps တိုးချဲ့မှု
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell One လက်မောင်း Triceps တိုးချဲ့မှု
Dumbbell One Arm Triceps Extension သည် triceps ကြွက်သားများကို ခွဲထုတ်ပြီး ဖွံ့ဖြိုးစေရန် ဒီဇိုင်းထုတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် လက်မောင်းများကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်ပြီး တစ်ဦးချင်းကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များနှင့်အညီ အလွယ်တကူချိန်ညှိနိုင်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏လက်မောင်းကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံးအား မြှင့်တင်ရန်နှင့် သန်မာသော triceps လိုအပ်သည့် အားကစားနှင့် လှုပ်ရှားမှုများတွင် စွမ်းဆောင်ရည်ကို တိုးတက်စေရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell One လက်မောင်း Triceps တိုးချဲ့မှု
- တံတောင်ဆစ်ကို ခေါင်းနှင့် ကြမ်းပြင်နှင့် ထောင့်မှန်ကျအောင် ထားကာ သင်၏လက်ကို အပြည့်အဝ ဆန့်သည်အထိ နပိန်းတုံးကို ခေါင်းအထက်တွင် မြှင့်ပါ။
- သင့်လက်ဖျံကို သင့် bicep နှင့်ထိသည်အထိ ခေါင်းနောက်ဘက် စက်ဝိုင်းပုံပုံစံအတိုင်း နလပိန်းတုံးကို ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။ လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို ငြိမ်ငြိမ်ထားပြီး တံတောင်ဆစ်ကို နေရာတွင် သေချာစွာထားပါ။
- နလပိန်းတုံးကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားရန် သင်၏ triceps ကိုသုံး၍ လက်မောင်းကို ခေါင်းအထက်တွင် အပြည့်ဖြန့်ထားပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် အခြားလက်တစ်ဖက်သို့ ပြောင်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell One လက်မောင်း Triceps တိုးချဲ့မှု
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ခေါင်းနောက်ဘက် နလပိန်းတုံးကို လျှော့ချရန် တံတောင်ဆစ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ ကွေးပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပြီး အရည်ဖြစ်သင့်သည်။ ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေနိုင်ပြီး triceps များကို ထိထိရောက်ရောက်ပစ်မှတ်ထားမည်မဟုတ်သောကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန် သို့မဟုတ် လျှော့ချရန် အရှိန်အဟုန်ဖြင့် လှုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်ကိုအသုံးပြုခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- တံတောင်ဆစ်ကို ငြိမ်အောင်ထားပါ- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်မှာ ဖြစ်လေ့ရှိတဲ့ အမှားတစ်ခုကတော့ လက်တစ်ခုလုံးကို ရွှေ့ဖို့ပါပဲ။ လှုပ်ရှားသင့်သော လက်မောင်း၏ တစ်ခုတည်းသော အစိတ်အပိုင်းမှာ လက်ဖျံဖြစ်သည်။ လက်မောင်းနှင့် တံတောင်ဆစ်သည် နေရာတွင် ရှိနေသင့်သည်။ ၎င်းသည် triceps ကိုခွဲထုတ်ရန်ကူညီပေးပြီးလေ့ကျင့်ခန်းကိုပိုမိုထိရောက်စေသည်။
- ရွေ့လျားမှုအတိုင်းအတာ အပြည့်- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင့်လက်ကို အပြည့်အဝဆန့်ပြီး အောက်ခြေတွင် သင့်တံတောင်ဆစ်ကို အပြည့်အဝကွေးကြောင်း သေချာပါစေ။ ဒါမှ
Dumbbell One လက်မောင်း Triceps တိုးချဲ့မှု ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell One လက်မောင်း Triceps တိုးချဲ့မှု?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell One Arm Triceps Extension လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကို လေ့လာရန် အချိန်ယူသင့်ပြီး ကြံ့ခိုင်မှုကျွမ်းကျင်ပညာရှင်ထံမှ လမ်းညွှန်မှုရယူရန် စဉ်းစားသင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမစတင်မီ နွေးနွေးထွေးထွေးလုပ်ရန်နှင့် ပျော့ပြောင်းမှုနှင့် ပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန် အထောက်အကူဖြစ်စေရန် ဆန့်ထုတ်ရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell One လက်မောင်း Triceps တိုးချဲ့မှု?
- Overhead Triceps တိုးချဲ့မှု- လက်ကို ဘေးသို့ ဆန့်မည့်အစား triceps ၏ ရှည်လျားသော ဦးခေါင်းကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ၎င်းကို အပေါ်မှ ဖြန့်ပါ။
- လဲလျောင်းခြင်း Triceps တိုးချဲ့ခြင်း- ထိုင်ခုံပေါ်တွင် ပြားပြားလေးလှဲနေချိန်တွင် ဤပြောင်းလဲမှုသည် လှုပ်ရှားမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စွာ ထိန်းချုပ်နိုင်ပြီး ပိုမိုလေးလံသောအလေးချိန်များကို မြှင့်တင်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။
- Incline Dumbbell Triceps နောက်ဆက်တွဲ- ဤပြောင်းလဲမှုသည် မတူညီသောထောင့်မှ triceps ကိုထိရန်ကူညီပေးသည့် incline ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် လဲလျောင်းနေချိန်တွင် လုပ်ဆောင်ပါသည်။
- Two-Arm Dumbbell Triceps တိုးချဲ့မှု- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် လက်နှစ်ဖက်စလုံးကို တစ်ချိန်တည်းအသုံးပြုခြင်းပါဝင်သည်၊ ၎င်းသည် ဝန်ကိုဟန်ချက်ညီစေရန်နှင့် triceps နှစ်ခုလုံး၏တူညီသောဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကိုသေချာစေရန်ကူညီပေးသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell One လက်မောင်း Triceps တိုးချဲ့မှု?
- Close Grip Bench Press- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စု (triceps) ကိုအာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် Dumbbell One Arm Triceps Extension ကို ဖြည့်စွက်ပေးသည်၊ သို့သော် ၎င်းသည် ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးတို့လည်းပါ၀င်သောကြောင့် ပိုမိုပေါင်းစပ်လှုပ်ရှားမှုနှင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုကို ပေးစွမ်းသည်။
- Triceps Dips - Triceps Dips သည် Dumbbell One Arm Triceps Extension ကို ဖြည့်စွမ်းပေးသည့် အကောင်းဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး မတူညီသော လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးတွင် triceps နှင့် ပခုံးများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြွက်သားဟန်ချက်နှင့် အဆစ်များ တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell One လက်မောင်း Triceps တိုးချဲ့မှု
- Dumbbell Triceps လေ့ကျင့်ခန်း
- One Arm Triceps တိုးချဲ့မှု
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Triceps ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေး
- Single Arm Dumbbell Extension
- လက်ဆေးခြင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Triceps တည်ဆောက်ခြင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Upper Arm Toning
- သီးခြား Triceps လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းတစ်ခုတည်း Triceps အားကောင်းစေခြင်း။