Dumbbell One လက်မောင်းကို လုယူသည်။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell One လက်မောင်းကို လုယူသည်။
Dumbbell One Arm Snatch သည် အထူးသဖြင့် ပခုံး၊ နောက်ကျော၊ တင်ပါးနှင့် ပေါင်တို့ကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အောက်ပိုင်းကို အားကောင်းစေပြီး သန်မာစေသည့် သွက်လက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့၏ စွမ်းအား၊ သွက်လက်မှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို မြှင့်တင်ရန် စိတ်ပါဝင်စားသော အဆင့်တိုင်းမှ အားကစားသမားများနှင့် ကြံ့ခိုင်မှု ဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက နှလုံးသွေးကြောကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကယ်လိုရီများစွာကို လောင်ကျွမ်းစေသောကြောင့် အလွန်အကျိုးရှိသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell One လက်မောင်းကို လုယူသည်။
- လေ့ကျင့်ခန်းကို ဒူးအနည်းငယ်ကွေးပြီး နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းအောင်ထားပါ၊ ထို့နောက် နလပိန်းတုံးကို ပခုံးအမြင့်သို့ တပြိုင်နက် ဆွဲတင်ကာ တင်ပါးနှင့် ဒူးခေါင်းများကို ပြင်းပြင်းထန်ထန် တွန်းထုတ်လိုက်ပါ။
- သင့်လက်မောင်းကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းဖြင့် နလပိန်းတုံး၏ အပေါ်ဘက်ရွေ့လျားမှုကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပြီး သင့်လက်မောင်းကို အပြည့်အဝဆန့်သည့်တိုင်အောင် သင့်ခေါင်းအထက် အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ပါ။
- အနေအထားကို ခဏဖိထားပြီး ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် နလပိန်းတုံးကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လျှော့ပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် အခြားလက်တစ်ဖက်သို့ ပြောင်းကာ တူညီသောလှုပ်ရှားမှုများကို လုပ်ဆောင်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell One လက်မောင်းကို လုယူသည်။
- **ကိုယ်အလေးချိန် အလွန်အကျွံသုံးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ**- လေးလံလွန်းသော နလပိန်တုံးကို အသုံးပြုခြင်းမှာ အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါက ပုံစံမမှန်တဲ့ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ နည်းစနစ်ကျဖို့ ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ပါ၊ ထို့နောက် သင်၏ခွန်အားနှင့် ယုံကြည်မှုများ တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာပါ။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် အလျင်စလို လှုပ်ရှားမှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါက ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး ကြွက်သားတွေကို ထိရောက်စွာ အလုပ်မလုပ်နိုင်ပါဘူး။ အတက်နှင့်အဆင်း လှုပ်ရှားမှုကို ချောမွေ့စွာ ထိန်းချုပ်နိုင်ရမည်။
- **သင့်ရဲ့ အဓိက စေ့စပ်သေချာမှု**- သင့်
Dumbbell One လက်မောင်းကို လုယူသည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell One လက်မောင်းကို လုယူသည်။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell One Arm Snatch လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် လှုပ်ရှားမှုနှင့် ပုံစံကို မှန်ကန်စွာ နားလည်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ညှိနှိုင်းမှုနှင့် ဟန်ချက်ညီရန် လိုအပ်သောကြောင့် ကျွမ်းကျင်ရန် အချိန်အနည်းငယ်ကြာနိုင်သည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ သင်မှန်ကန်ပြီး ဘေးကင်းကြောင်း သေချာစေရန် လုပ်ငန်းစဉ်တစ်လျှောက်တွင် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell One လက်မောင်းကို လုယူသည်။?
- Dumbbell Power Snatch- ဤသည်မှာ လက်နှစ်ချောင်းပါသော ပြောင်းလဲမှုတစ်ခုဖြစ်ပြီး လျင်မြန်သောလှုပ်ရှားမှုဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်နှစ်ဘက်စလုံးကို တပြိုင်နက်တည်း လုပ်ဆောင်ကာ မြေပြင်မှ နလပိန်းတုံးကို အပေါ်သို့ မြှောက်ကာ မြှောက်ပေးသည်။
- Dumbbell Hang One Arm Snatch- မြေပြင်ပေါ်တွင် နလပိန်းတုံးဖြင့် စတင်မည့်အစား ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို လျှော့ချပေးပြီး ဓာတ်လှေကား၏ ဒုတိယဆွဲအားကို ပိုမိုအာရုံစိုက်စေသည့် ဒူးအဆင့်တွင် ၎င်းကို စတင်လိုက်ပါ။
- Dumbbell One Arm Squat Snatch- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် နလပိန်းတုံးကို အပေါ်မှမြှောက်ကာ လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ရွေ့လျားနိုင်မှု အစိတ်အပိုင်းကို ပေါင်းထည့်ကာ squat ပြည့်သွားပါသည်။
- Alternating Dumbbell Snatch- ဤဗားရှင်းတွင် ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးစီပြီးနောက် လက်များကြားတွင် နလပိန်းတုံးကို ပြောင်းပေးခြင်းဖြင့် နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ လိုအပ်ချက်ကို တိုးပွားစေပြီး လက်ကို တိုးတက်စေနိုင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell One လက်မောင်းကို လုယူသည်။?
- Kettlebell Swings သည် ပခုံး၊ နောက်ကျောနှင့် ခြေထောက်များ အပါအဝင် အလားတူ ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး One Arm Snatch လုပ်ဆောင်ရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည့် ပေါက်ကွဲစွမ်းအားကို မြှင့်တင်ပေးကာ နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာ ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
- Overhead Squats များသည် Snatch လှုပ်ရှားမှုအတွက် အဓိကသော့ချက်ဖြစ်သည့် ပခုံးရွေ့လျားမှုနှင့် အမာခံစွမ်းအားကို မြင့်မားစွာလိုအပ်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် Dumbbell One Arm Snatch ၏အကျိုးကျေးဇူးများကို တိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell One လက်မောင်းကို လုယူသည်။
- Dumbbell One Arm Snatch လေ့ကျင့်ခန်း
- Quadriceps အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ကို နုပျိုစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- လက်တစ်ဖက်တည်း နလပိန်းတုံး အလစ်သုတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်များအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် နလပိန်းတုံးဖြင့် ဖမ်းသည်။
- quadriceps အတွက် ကြံ့ခိုင်မှု လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်ကြွက်သားများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်တစ်ဖက်က နလပိန်းတုံးကို အလစ်သုတ်တာ ပုံမှန်ပါပဲ။
- နလပိန်းတုံးဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း။