Dumbbell ကို လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို နှိပ်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell ကို လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို နှိပ်ပါ။
Dumbbell One Arm Press on the Exercise Ball သည် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် အူတိုင်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြံ့ခိုင်မှု၊ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေသည့် စွယ်စုံရလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် ကောင်းမွန်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး တစ်ဦးချင်းစီ၏ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်နှင့် ကိုက်ညီစေရန် လွယ်ကူစွာ ပြုပြင်ပြောင်းလဲနိုင်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ တစ်ဖက်သတ်ခွန်အားကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ကြွက်သားများ ညီညွတ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများကို ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell ကို လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို နှိပ်ပါ။
- သင့်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ပခုံးများသည် ဘောလုံးပေါ်တွင် အနားယူသည်အထိ လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို နောက်သို့ပြန်တင်ပါ၊ သင့်ဒူးများကို 90 ဒီဂရီထောင့်တွင် ကွေးထားကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် သင့်ဒူးများမှ သင့်ပခုံးအထိ မျဉ်းဖြောင့်တစ်ခုဖြစ်လာသည်။
- နလပိန်းတုံးကို ပခုံးအဆင့်မှာ ကိုင်ထားပြီး လက်မောင်းကို 90 ဒီဂရီထောင့်မှာ ကွေးထားပါ။
- သင့်လက်ကောက်ဝတ်ကို ဖြောင့်တန်းနေစေရန်နှင့် သင့်အူတိုင်ကို အပြည့်အ၀ ဆန့်သွားသည်အထိ ဖြောင့်တန်းစွာ နှိပ်ပါ။
- နလပိန်းတုံးကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်နှိမ့်ချကာ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ကာ အခြားလက်တစ်ဖက်သို့ မပြောင်းမီ အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲ အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ထပ်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell ကို လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို နှိပ်ပါ။
- ** မှန်ကန်သောအလေးချိန်ကိုရွေးချယ်ပါ-** စိန်ခေါ်မှုရှိသော နလပိန်းတုံးကိုရွေးချယ်ပါ သို့သော် ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးစီအတွက် လှုပ်ရှားမှုအပြည့်အ၀ကို ပြီးမြောက်စေနိုင်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန်များလွန်းပါက ကြွက်သားများကို တင်းကျပ်စေပြီး သင့်ပုံစံကို ထိခိုက်စေနိုင်သည်။ ဆန့်ကျင်ဘက်အနေနဲ့ ပေါ့ပါးလွန်းရင် လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ အပြည့်အဝ အကျိုးကျေးဇူးကို ရရှိမှာ မဟုတ်ပါဘူး။
- **သင်၏ လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ပါ-** အဖြစ်များသော အမှားတစ်ခုမှာ ထပ်ခါတလဲလဲ ပြုလုပ်ခြင်း ဖြစ်သည်။ အဲဒီအစား လေ့ကျင့်ခန်းကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ထိန်းချုပ်ပါ။ သင့်လက်ကို အပြည့်အဝ ဆန့်ထုတ်သည်အထိ နလပိန်းတုံးကို ကြွပါ၊ ခဏရပ်ပါ၊
Dumbbell ကို လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို နှိပ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell ကို လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို နှိပ်ပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးတစ်ခုပေါ်တွင် Dumbbell One Arm Press ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ ဒါပေမယ့် အရမ်းမလေးဘဲ ထိန်းနိုင်တဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ စတင်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုပါဝင်သောကြောင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် မှန်ကန်သောပုံစံရှိရန် အရေးကြီးပါသည်။ ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားရုံသို့သွားသူသည် ပထမဆုံးကြိုးစားမှုအနည်းငယ်ကို ကြီးကြပ်ရန် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။ ထို့အပြင်၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် ပိုမိုရှုပ်ထွေးသောလေ့ကျင့်ခန်းများကို မကြိုးစားမီ ပိုမိုရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့် အဆင်ပြေကြောင်း သေချာစေသင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell ကို လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို နှိပ်ပါ။?
- Dumbbell One Arm ရင်ဘတ်ပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း ဘောလုံး- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို ကျောပေါ်တင်ပြီး သင်၏ pectoral ကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ကာ လက်တစ်ဖက်ဖြင့် ရင်ဘတ်ဖိခြင်းကို လုပ်ဆောင်ပါ။
- Incline Dumbbell One Arm လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို နှိပ်ပါ- ဤပုံစံတွင် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးအား သင့်အပေါ်ပိုင်းနောက်ကျောအောက်တွင် ထားကာ ညွတ်စောင်းဖန်တီးပြီးနောက် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် ဖိခြင်းတွင် ပါဝင်ပါသည်။
- Dumbbell One Arm Shoulder Press on Exercise Ball- ဤပုံစံကွဲအတွက် သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် မတ်တတ်ထိုင်ပြီး သင်၏ deltoid များကို ပစ်မှတ်ထား၍ လက်တစ်ဖက်ဖြင့် ပခုံးကိုနှိပ်ပါ။
- Dumbbell One Arm Press with Leg Lift with Exercise Ball- ဤဗားရှင်းသည် စာနယ်ဇင်းသို့ ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ပေးကာ သင်၏ဟန်ချက်နှင့် အူတိုင်အား စိန်ခေါ်မှုကို တိုးစေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell ကို လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို နှိပ်ပါ။?
- လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်ရှိ Dumbbell Tricep တိုးချဲ့မှု- Dumbbell One Arm Press ကို ဖြည့်စွက်ခြင်းဖြင့်၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စာနယ်ဇင်းလှုပ်ရှားမှုတွင် အသုံးပြုသည့် ဒုတိယကြွက်သားများဖြစ်သည့် triceps ကို ပစ်မှတ်ထားသည်။ ဤကြွက်သားများကို သန်မာစေခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း အလုံးစုံစွမ်းဆောင်ရည်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
- Stability Ball Push-ups- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps အပါအဝင် အလားတူကြွက်သားအုပ်စုများကို ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် Dumbbell One Arm Press ကို ဖြည့်စွက်ပေးသည်၊ သို့သော် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေနိုင်သည့် core နှင့် balance လေ့ကျင့်မှု၏ဒြပ်စင်ကို ပေါင်းထည့်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell ကို လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို နှိပ်ပါ။
- One Arm Dumbbell Press လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ဖြင့် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- လေ့ကျင့်ခန်း Ball ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Stability Ball ကို လက်တစ်ဖက်ဖြင့် နှိပ်ပါ။
- Dumbbell ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Single Arm Dumbbell ကိုနှိပ်ပါ။
- Fitness Ball Dumbbell စာနယ်ဇင်း
- One Arm Dumbbell ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- တည်ငြိမ်သောဘောလုံး ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- One Handed Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို နှိပ်ပါ။