Dumbbell One လက်မောင်းနိမ့်ပျံ
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell One လက်မောင်းနိမ့်ပျံ
Dumbbell One Arm Low Fly သည် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြွက်သားအုပ်စုများကို သီးခြားခွဲထုတ်ရန်နှင့် တစ်ဦးချင်းလုပ်ဆောင်ရန် ထိရောက်သောနည်းလမ်းကို ပေးဆောင်သည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်ပြီး တစ်ဦးချင်းကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များနှင့်အညီ အလွယ်တကူချိန်ညှိနိုင်သည်။ Dumbbell One Arm Low Fly ကို သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် ကြွက်သားဟန်ချက်ညီမှုနှင့် အချိုးညီမှုကို တိုးတက်စေကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell One လက်မောင်းနိမ့်ပျံ
- ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး ခါးမှ ရှေ့သို့ မှီကာ နောက်ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး သင်၏အူတိုင်ကို ထိန်းထားပါ။
- နလပိန်းတုံးကိုကိုင်ထားသည့်လက်ကို ကြမ်းပြင်ဆီသို့ တည့်တည့်ဆန့်ထုတ်ကာ သင်၏တံတောင်ဆစ်ကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။
- နလပိန်းတုံးကို အပေါ်သို့ ဖြည်းညင်းစွာ မြှောက်ကာ ကျယ်ပြန့်သော အကွေးအဝိုင်းတွင် သင့်ပခုံးနှင့် အဆင့်ရောက်သည်အထိ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် သင့်လက်မောင်းကို အနည်းငယ်ကွေးနေစေရန် သေချာစေပါ။
- နလပိန်းတုံးကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချပြီး အခြားလက်တစ်ဖက်သို့ မပြောင်းမီ အလိုရှိသော အထပ်ထပ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell One လက်မောင်းနိမ့်ပျံ
- သင်၏လှုပ်ရှားမှုကိုထိန်းချုပ်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်သောအခါ၊ ထိန်းချုပ်မှုသည်အဓိကဖြစ်သည်။ နလပိန်းတုံးကို မြှောက်ရန် အရှိန်သုံးရန် သွေးဆောင်မှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အဲဒီအစား၊ သင့်ကြွက်သားတွေကို ဆွဲဆောင်ပြီး နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်တဲ့ပုံစံနဲ့ ကိုယ်အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ဖို့ အာရုံစိုက်ပါ။ ဒါက ဒဏ်ရာကို တားဆီးပေးရုံသာမက သင့်ကြွက်သားတွေကို သူတို့ရဲ့ စွမ်းဆောင်ရည်အပြည့်နဲ့ လုပ်ဆောင်နိုင်စေမှာ သေချာပါတယ်။
- မှန်ကန်သောအလေးချိန်- စိန်ခေါ်မှုရှိသော်လည်း ထိန်းနိုင်သောအလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ။ ခံနိုင်ရည်အား ပေးစွမ်းရန် လုံလောက်သော်လည်း လေးလံမှု မရှိဘဲ သင့်ပုံစံကို ထိခိုက်သွားစေသည်။ လေးလံလွန်းသော အလေးများကို ရုတ်သိမ်းခြင်းသည် နည်းစနစ်ပိုင်း ညံ့ဖျင်းပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို ဖြစ်စေသည်။
- Full Range of Motion- အကောင်းဆုံးကို ရယူရန်
Dumbbell One လက်မောင်းနိမ့်ပျံ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell One လက်မောင်းနိမ့်ပျံ?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Dumbbell One Arm Low Fly လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း ၎င်းတို့သည် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ကာ ဖြစ်နိုင်ချေရှိသော ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုများကိုရှောင်ရှားရန် မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကို ကျွမ်းကျင်စေရန် အာရုံစိုက်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအစတွင် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံပိုရှိသူက သူတို့ကို လမ်းညွှန်ရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။ လူတိုင်း၏ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်သည် မတူညီကြောင်း မှတ်သားထားရန် အရေးကြီးသည်၊ ထို့ကြောင့် လူတစ်ဦးအတွက် လွယ်ကူနိုင်သည်က အခြားတစ်ယောက်အတွက် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို အမြဲနားထောင်ပြီး သင့်ကိုယ်ပိုင်အရှိန်အဟုန်နဲ့ တိုးတက်ပါစေ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell One လက်မောင်းနိမ့်ပျံ?
- Dumbbell One Arm Decline Fly- ရင်ဘတ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပိုမိုအာရုံစိုက်ရန် ကျဆင်းနေသော ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် ပြုလုပ်သည်။
- Dumbbell One Arm Standing Fly- ဤဗားရှင်းတွင်၊ လေ့ကျင့်ခန်းသည် မတ်တပ်ရပ်နေစဉ် လုပ်ဆောင်ပြီး အူတိုင်ကို ဆွဲဆောင်ကာ ဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေပါသည်။
- Dumbbell One Arm Seated Fly- ဤပုံစံကို ညီညာသော ခုံတန်းရှည်တစ်ခုပေါ်တွင် ထိုင်စေပြီး တည်ငြိမ်မှုနှင့် ပိုလေးသောအလေးချိန်ကို ရရှိစေပါသည်။
- Dumbbell One Arm Stability Ball Fly- ဤဗားရှင်းသည် တည်ငြိမ်သောဘောလုံးပေါ်တွင် လှဲလျောင်းနေချိန်တွင် ပြုလုပ်ထားပြီး အူတိုင်ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်ကာ ဟန်ချက်ညီစေပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell One လက်မောင်းနိမ့်ပျံ?
- Dumbbell Pullover- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Dumbbell One Arm Low Fly အား ရင်ဘတ်နှင့် နောက်ကျောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ဖြည့်စွက်ပေးသည်၊ သို့သော် ၎င်းတွင် lats နှင့် triceps ပါ၀င်ပြီး ပိုမိုပြီးပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
- ဒိုက်ထိုးခြင်း- ဒိုက်ထိုးခြင်း- ဒိုက်ထိုးခြင်း - ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps ကဲ့သို့ တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို လုပ်ဆောင်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် Dumbbell One Arm Low Fly တွင် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် အလုံးစုံ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးမြင့်စေသည့် နည်းလမ်းကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell One လက်မောင်းနိမ့်ပျံ
- One Arm Dumbbell Fly
- Dumbbell ဖြင့် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Single Arm Dumbbell ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell One လက်မောင်း ရင်ဘတ် ပျံသန်းခြင်း။
- ရင်ဘတ်အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ဖြင့် လက်တစ်ကမ်း နိမ့်ပျံသန်းပါ။
- Dumbbell ဖြင့် ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ရေး ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- တစ်ဖက်သတ် Dumbbell Chest Fly
- ရင်ဘတ်ကြွက်သားအတွက် Dumbbell Low Fly
- Dumbbell Chest Toning လေ့ကျင့်ခန်း