ပံ့ပိုးမှုဖြင့် Dumbbell One Arm Lateral Raise
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ပံ့ပိုးမှုဖြင့် Dumbbell One Arm Lateral Raise
ပံ့ပိုးမှုဖြင့် Dumbbell One Arm Lateral Raise သည် deltoids များကို အဓိကအားဖြင့် အားကောင်းစေသည့် ပစ်မှတ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး အပေါ်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်ကြွက်သားများကို ပေါင်းစပ်ကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူများနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်ပြီး တစ်ဦးချင်းစီ၏ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များနှင့် ကိုက်ညီအောင် အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သည်။ တစ်စုံတစ်ဦးသည် ပခုံးရွေ့လျားနိုင်မှု၊ ကြွက်သားများ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုမှုနှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ပံ့ပိုးပေးရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ပံ့ပိုးမှုဖြင့် Dumbbell One Arm Lateral Raise
- ခြေဖဝါးများကို ပခုံးအကျယ် ခွာထားပါ၊ ဒူးအနည်းငယ်ကွေးပြီး နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းအောင်ထားပါ။
- သင့်လက်မောင်းသည် မြေနှင့်အပြိုင် မြေပြင်နှင့်အပြိုင် တံတောင်ဆစ်ကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်နိုင်သည်အထိ နပိန်းတုံးကို ဘေးဘက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ မြှောက်ပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် တစ်စက္ကန့်မျှ ခေတ္တရပ်ပြီးနောက် နလပိန်းတုံးကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လျှော့ပါ။
- လိုချင်သော reps အရေအတွက်အတွက် ၎င်းကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် ဘေးနှစ်ဖက်ကို ပြောင်းကာ အခြားလက်တစ်ဖက်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ပံ့ပိုးမှုဖြင့် Dumbbell One Arm Lateral Raise
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လှုပ်ရှားမှုသည် နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သင့်သည်။ နလပိန်းတုံးကို လှုပ်ခါခြင်း သို့မဟုတ် မြှောက်ရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါဟာ လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေတဲ့ အမှားတစ်ခုပါ။ နလပိန်းတုံးကို ပခုံးအမြင့်သို့ မြှောက်ပြီး ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် နောက်ပြန်လျှော့ပါ။
- သင့်လက်မောင်းကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ- နလပိန်းတုံးကို မြှောက်ထားစဉ်၊ သင့်လက်မောင်းကို တံတောင်ဆစ်တွင် အနည်းငယ်ကွေးထားရပါမည်။ သင့်တံတောင်ဆစ်ကို လော့ခ်ချခြင်း သို့မဟုတ် လက်မောင်းကို အလွန်အကျွံကွေးခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ တံတောင်ဆစ်အဆစ်များကို တင်းမာစေပြီး သင့်ပခုံးကြွက်သားများမှ အာရုံကို ဝေးဝေးသို့ ရွှေ့ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- သင့်ပခုံးကို အာရုံစိုက်ပါ။
ပံ့ပိုးမှုဖြင့် Dumbbell One Arm Lateral Raise ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ပံ့ပိုးမှုဖြင့် Dumbbell One Arm Lateral Raise?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများသည် အထောက်အကူလေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် Dumbbell One Arm Lateral Raise ကို လုံးဝလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော်၊ သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့်ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန်အတွက်ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့်စတင်ရန်အရေးကြီးသည်။ မှန်ကန်သောပုံစံအတွက် လမ်းညွှန်မှုပေးရန်အတွက် သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုခုမစတင်မီ နွေးနွေးထွေးထွေးနေရန် အမြဲသတိရပြီး နောက်မှ ဆန့်ထုတ်ပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ပံ့ပိုးမှုဖြင့် Dumbbell One Arm Lateral Raise?
- Dumbbell One Arm Bent-Over Lateral Raise- ဤပုံစံသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် ခါးကို ကွေးထားရန် လိုအပ်ပြီး ကျောဘက် deltoid များကို ပုံမှန်ဗားရှင်းထက် ပိုမိုပစ်မှတ်ထားရန် လိုအပ်ပါသည်။
- Dumbbell One Arm Lateral Raise with Resistance Bands- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် မတူညီသောခုခံမှုအမျိုးအစားကိုပေးဆောင်ရန် ခံနိုင်ရည်ကြိုးများကို ပေါင်းစပ်ထားကာ ကြွက်သားများကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်။
- Dumbbell One Arm Lateral မြှင့်သည် Incline Bench- ဤပုံစံတွင် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထောင့်ကို ပြောင်းလဲပြီး ပခုံးကြွက်သားများ၏ မတူညီသော အစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားပေးသော ကွေးညွတ်ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် လဲလျောင်းခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
- Dumbbell One Arm Lateral Raise with Supination- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် သင်သည် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်ရှိ supinated (လက်ဖဝါးကို မျက်နှာမူထားသည့်) အနေအထားသို့ လှည့်ခြင်း၊
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ပံ့ပိုးမှုဖြင့် Dumbbell One Arm Lateral Raise?
- Dumbbell Over Bent Over Dumbbell Reverse Fly- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကျောဘက်ရှိ deltoids နှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ဘေးဘက်ရှိ deltoids များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် Dumbbell One Arm Lateral Raise နှင့် ပေါင်းစပ်လိုက်သောအခါ ဟန်ချက်ညီသောပခုံးလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
- Dumbbell Front Raise- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဒလရွိုက်ကြွက်သားအုပ်စု၏ အစိတ်အပိုင်းအားလုံး အလုပ်လုပ်ကြောင်း၊ ဟန်ချက်ညီသော ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုနှင့် ပခုံးတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် Dumbbell One Arm Lateral Raise ကို ဖြည့်စွက်ပေးကာ ရှေ့လက်မောင်းနှင့် ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ပံ့ပိုးမှုဖြင့် Dumbbell One Arm Lateral Raise
- လက်မောင်း Dumbbell တစ်ဖက်ကို မြှောက်ပါ။
- ပခုံးသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်တစ်ဖက်တည်း ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- ပံ့ပိုးမှုဖြင့် Dumbbell Lateral မြှင့်ပါ။
- လက်မောင်းတစ်ဖက်ကို ပုခုံးမြှင့်ပါ။
- ပခုံးများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Single Arm Lateral Raise
- ပခုံးကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- One Arm Dumbbell ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell သည် လက်တစ်ဖက်ကို မြှောက်ပါ။