Dumbbell One လက်မောင်းကို ဘေးတိုက်မြှင့်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell One လက်မောင်းကို ဘေးတိုက်မြှင့်ပါ။
Dumbbell One Arm Lateral Raise သည် ပခုံးကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် ဘေးဘက်ရှိ deltoids များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပခုံးတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များကို လိုက်ဖက်ရန် လွယ်ကူစွာ မွမ်းမံပြင်ဆင်နိုင်သောကြောင့် စတင်သူနှင့် အဆင့်မြင့် ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ လူတစ်ဦးသည် ကြွက်သားဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေရန်၊ ပခုံး၏အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်နှင့် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ပံ့ပိုးပေးရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell One လက်မောင်းကို ဘေးတိုက်မြှင့်ပါ။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ငုတ်တုတ်ထိုင်နေကာ တံတောင်ဆစ်ပေါ် အနည်းငယ်ကွေးပြီး သင့်ဘက်ခြမ်းကို ဆန့်ထုတ်လိုက်ပြီး ဖန်ခွက်ထဲသို့ ရေလောင်းသကဲ့သို့ သင့်လက်ကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် ရှေ့သို့ အနည်းငယ် ဆန့်တန်းကာ ဆက်လက်တက်သွားပါ။
- ဤလှုပ်ရှားမှုကို လုပ်ဆောင်ပြီး ထိပ်တွင် တစ်စက္ကန့်မျှ ခေတ္တရပ်ပြီး ရှူထုတ်ပါ။
- သင်ရှူသွင်းလိုက်သည့်အတိုင်း နလပိန်းတုံးကို ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပါ။
- အကြံပြုထားသော ထပ်ခါတလဲလဲပမာဏအတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် လက်နှစ်ဖက်ကို ပြောင်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell One လက်မောင်းကို ဘေးတိုက်မြှင့်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- သင့်လက်မောင်းကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် တံတောင်ဆစ်အနည်းငယ်ကွေးသည်အထိ ဆန့်ထုတ်ပါ။ ထို့နောက် နလပိန်းတုံးကို ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် အောက်သို့ပြန်လျှော့ပါ။ ကြွက်သားများကို တင်းမာစေပြီး ကြွက်သားများကို ထိရောက်စွာ အလုပ်မလုပ်သောကြောင့် လှုပ်ရမ်းခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- သင်၏ Core Engaged ကိုထားပါ- သင်၏ core ကို ထိတွေ့ဆက်ဆံခြင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းကာလအတွင်း သင့်ဟန်ချက်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ထိန်းသိမ်းရန် ကူညီပေးပါလိမ့်မည်။ ဘုံအမှားတစ်ခုသည် မညီမျှမှုနှင့် ဒဏ်ရာအနာတရများဆီသို့ ဦးတည်သွားစေနိုင်သည့် အဓိကအမှားကို လျစ်လျူရှုခြင်းဖြစ်သည်။
- လွန်လွန်ကဲကဲ မလုပ်ပါနှင့်- နလပိန်းတုံးကို မြှင့်သောအခါ၊ သင့်လက်မောင်းသည် မြေပြင်နှင့် အပြိုင်ရှိသော အမှတ်ကို ကျော်သွားခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ
Dumbbell One လက်မောင်းကို ဘေးတိုက်မြှင့်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell One လက်မောင်းကို ဘေးတိုက်မြှင့်ပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell One Arm Lateral Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန်နှင့် မှန်ကန်သောပုံစံကို အသုံးပြုကြောင်း သေချာစေရန် စတင်သူများအတွက် အပေါ့စားအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင့်လျော်သောနည်းစနစ်ကိုသေချာစေရန် ဦးစွာကိုယ်ရေးကိုယ်တာလေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူတစ်ဦးရှိခြင်းသည် အကျိုးရှိစေပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းမဆိုကဲ့သို့ပင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပြီး နာကျင်မှုတစ်ခုခုခံစားရပါက ရပ်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell One လက်မောင်းကို ဘေးတိုက်မြှင့်ပါ။?
- Incline Dumbbell Lateral မြှင့်တင်ခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုကို မတူညီသောထောင့်မှ ဘေးတိုက်ရှိ ဒယ်လ်တီးဒ်များကို ပစ်မှတ်ထားကာ၊
- Dumbbell Front Lateral Raise- နလပိန်းတုံးကို ဘေးဘက်သို့ မြှောက်ထားမည့်အစား၊ သင်သည် ၎င်းကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရှေ့တွင် လွှင့်တင်ကာ အရှေ့ဘက် deltoid များကို ပစ်မှတ်ထားလိုက်ပါ။
- Bent-Over Dumbbell Lateral Raise- ဤပုံစံတွင် သင်သည် ခါးကိုကွေးပြီး နောက်ဘက်ဒလွိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ဘေးဘက်သို့ ဆန့်ထုတ်ကာ နလပိန်းတုံးကို မြှောက်ပါ။
- လှဲလျောင်းသောဘေးတွင် Dumbbell Lateral မြှင့်ခြင်း- ဤပုံစံတွင် သင်သည် ခုံတန်းတစ်ခုပေါ်တွင် သင့်ဘေးတွင် လှဲလျောင်းပြီး နလပိန်းတုံးကို မြှောက်ထားကာ ဘေးဘက်ရှိ ဒယ်လ်တီးဒ်များကို သီးခြားခွဲထုတ်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell One လက်မောင်းကို ဘေးတိုက်မြှင့်ပါ။?
- ဖြောင့်တန်းသော Barbell Row- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Dumbbell One Arm Lateral Raise ကို ဖြည့်သွင်းပေးကာ ဘေးဘက်နှင့် နောက်ဘက် ဒယ်လ်တွိုက်များအပြင် ကုပ်ပိုးကောင်ကြွက်သားများကိုပါ ပစ်မှတ်ထားပြီး ပိုမိုပြီးပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
- Dumbbell Front Raise- One Arm Lateral Raise ကဲ့သို့ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် deltoids ကို သီးခြားခွဲထားသော်လည်း ၎င်းသည် အရှေ့ဘက် deltoids များကို ပိုမိုအာရုံစိုက်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုကို ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် သင့်ပခုံးကြွက်သားများအတွက် ဟန်ချက်ညီပြီး ပြီးပြည့်စုံသော လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာစေနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell One လက်မောင်းကို ဘေးတိုက်မြှင့်ပါ။
- နလပိန်းတုံးကို လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် မြှောက်ပါ။
- နလပိန်းတုံးဖြင့် လက်တစ်ဖက်တည်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ပခုံးများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်တစ်ဖက်တည်းကို နှစ်ဖက်မြှင့်ပါ။
- နလပိန်းတုံးဖြင့် ပခုံးကို သန်မာစေသည်။
- Dumbbell နှစ်ဖက်ကို လက်တစ်ဖက်ကို မြှင့်ပါ။
- လက်တစ်ဖက်တည်း နလပိန်းတုံး ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- နလပိန်းတုံးတစ်လုံးဖြင့် ဘေးတိုက်မြှင့်ပါ။
- နလပိန်းတုံးဖြင့် လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် ပခုံးကို မြှောက်ပါ။
- ဘေးတိုက် ဒယ်လ်တေးဒ်များအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း