Dumbbell One Arm လာဘ်လာဘ
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell One Arm လာဘ်လာဘ
Dumbbell One Arm Kickback သည် အဓိကအားဖြင့် triceps များကို သန်မာစေပြီး ပခုံးနှင့် အူတိုင်တို့ကို ပါ၀င်စေသည့် ပစ်မှတ်ထားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များကို မြှင့်တင်လိုသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်တိုင်းရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားများ ဟန်ချက်ညီစေခြင်း၊ ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုလိုအပ်သော နေ့စဥ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသောကြောင့် အထူးအကျိုးရှိသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell One Arm လာဘ်လာဘ
- ခါးကို ရှေ့သို့ အနည်းငယ် ကိုင်း၍ နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းအောင်ထားကာ နလပိန်းတုံးကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန်အတွက် တံတောင်ဆစ်ကို ကွေးပါ။
- သင်၏လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို ငုတ်တုတ်ထားပါ၊ အသက်ရှူထုတ်ပြီး သင့်လက်မောင်းကို သင့်နောက်သို့ အပြည့်အဝဆန့်သွားသည်အထိ အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန် သင်၏ triceps ကို အသုံးပြုပါ။
- သင်၏ triceps တွင် ကျုံ့သွားခြင်းကို အာရုံစိုက်ပြီး လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခဏလောက် ဖိထားပါ။
- ရှူသွင်းပြီး နလပိန်းတုံးကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။ ဤအရာသည် ထပ်ခါတလဲလဲ ပြီးဆုံးစေပါသည်။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell One Arm လာဘ်လာဘ
- **သင့်လျော်သောအလေးချိန်ကိုရွေးချယ်ပါ**- စိန်ခေါ်မှုရှိသော်လည်း ထိန်းနိုင်သော နလပိန်းတုံးအလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်များလွန်းပါက၊ သင်သည် သင်၏ပုံစံကို ထိခိုက်စေနိုင်သည် သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ချေရှိသည်။ အလင်းအရမ်းများရင် tricep ကြွက်သားကို ထိထိရောက်ရောက် အလုပ်မလုပ်နိုင်ပါဘူး။ ပုံစံကောင်းဖြင့် 10-15 ကြိမ်ကြိမ်ပြုလုပ်နိုင်စေမည့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ချိန်ရွယ်ပါ။
- **သင့်ရဲ့ Core Engaged ကိုထားပါ**- ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက သင့်လက်မောင်းတွေအတွက်သာမကဘဲ သင့်အူတိုင်ကိုပါ အကျိုးပြုပါတယ်။ သင့်ဗိုက်သားကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ်ထားခြင်းဖြင့် သင်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက် တည်ငြိမ်မှုကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး သင့်အောက်ပိုင်းရှိ မလိုအပ်သော တင်းမာမှုကိုလည်း ကာကွယ်ပေးပါသည်။
Dumbbell One Arm လာဘ်လာဘ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell One Arm လာဘ်လာဘ?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell One Arm Kickback လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် မှန်ကန်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကို လေ့လာရန် အချိန်ယူသင့်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် ခွန်အားနှင့် သက်တောင့်သက်သာရှိမှု တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးလာသင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် အစပိုင်းတွင် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်တစ်ဦးရှိရန် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell One Arm လာဘ်လာဘ?
- ခုံတန်းလျားပေါ်ရှိ Dumbbell Kickback- ဤဗားရှင်းကို ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် မှီနေချိန်တွင် ဖျော်ဖြေပြီး တည်ငြိမ်မှုနှင့် tricep ကြွက်သားကို ပိုမိုအာရုံစိုက်နိုင်စေပါသည်။
- လက်နှစ်ဘက် Dumbbell Kickbacks- တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်တည်းအစား၊ သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုကို နှစ်ဆတိုးစေပြီး လက်နှစ်ဖက်လုံးကို တစ်ပြိုင်နက် အသုံးပြုပါ။
- လှည့်ကွက်တစ်ခုဖြင့် Dumbbell Kickback- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် triceps အတွင်းရှိ ကြွက်သားမျှင်များကို ပိုမိုပါဝင်လာစေပြီး လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် လှည့်ကွက်တစ်ခုကို ထည့်သွင်းထားသည်။
- Plank Position တွင် Dumbbell Kickback- ဤစိန်ခေါ်မှုဗားရှင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် core strength နှင့် stability ၏ဒြပ်စင်ကို ပေါင်းထည့်ထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell One Arm လာဘ်လာဘ?
- Skull Crushers များသည် Dumbbell One Arm Kickback ကို ဖြည့်စွက်ပေးသည့် အကောင်းဆုံး လေ့ကျင့်ခန်း ဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် triceps ၏ ရှည်လျားသော ဦးခေါင်းကို အာရုံစိုက်ကာ သင်၏ triceps ၏ အလုံးစုံ ခွန်အားနှင့် အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- Close Grip Bench Presses များသည် Dumbbell One Arm Kickbacks များကို ပေါင်းစပ်လှုပ်ရှားမှုတွင် triceps နှင့် ပေါင်းစပ်ထားသောကြောင့်၊ ၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးမြင့်လာစေနိုင်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell One Arm လာဘ်လာဘ
- Dumbbell One Arm Kickback လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell နှင့်အတူ Triceps လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell နှင့်အတူ Upper Arms လေ့ကျင့်ခန်း
- triceps အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- One Arm Dumbbell လာဘ်လာဘ
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုလေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်တစ်ဖက်တည်း triceps လေ့ကျင့်ခန်း
- triceps အတွက် Dumbbell လာဘ်လာဘ
- နလပိန်းတုံးဖြင့် လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် လာဘ်လာဘ လေ့ကျင့်ခန်း