Dumbbell One Arm လာဘ်လာဘ
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell One Arm လာဘ်လာဘ
Dumbbell One Arm Kickback သည် triceps များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထား၍ ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ပခုံးနှင့် နောက်ကျောကြွက်သားများကိုပါ ဆွဲဆောင်မှုရှိသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်ပြီး တစ်ဦးချင်းစီ၏ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များကို လိုက်ဖက်ရန် လွယ်ကူစွာ ပြုပြင်ပြောင်းလဲနိုင်ပါသည်။ တစ်စုံတစ်ယောက်သည် လက်မောင်းသန်မာစေရန်၊ ကြွက်သားများ သန်မာလာစေရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုလိုအပ်သော နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell One Arm လာဘ်လာဘ
- ရှေ့သို့ အနည်းငယ် ကိုင်းညွတ်ပြီး တံတောင်ဆစ်ကို ကွေးထားခြင်းဖြင့် သင့်အပေါ်ပိုင်းသည် ကြမ်းပြင်နှင့် အပြိုင်ဖြစ်နေစေရန်၊ သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ထားပါ။
- သင်၏တံတောင်ဆစ်ကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်နေစေရန် သင့်လက်မောင်းကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် ဖြောင့်သွားသည်အထိ သင့်နောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ဆန့်ထုတ်ပါ။ ဤသည်မှာ "လာဘ်လာဘ" လှုပ်ရှားမှုဖြစ်သည်။
- သင့်လက်မောင်းကို အပြည့်အ၀ချဲ့ပြီး သင်၏ tricep ကြွက်သားကို ညှစ်သည့်အခါ ခဏရပ်ပါ။
- သင့်လက်မောင်းကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းပြန်၍ ရွေ့လျားမှုကို ထိန်းချုပ်ပြီး ချောမွေ့နေစေရန်၊ ထို့နောက် အခြားလက်တစ်ဖက်သို့ မပြောင်းမီ သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell One Arm လာဘ်လာဘ
- **အစပိုင်းတွင် လေးလံသောအလေးများအသုံးပြုခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ**- အစပြုသူများလုပ်လေ့ရှိသော အမှားတစ်ခုမှာ အစကတည်းက လေးလံသောအလေးများကို အသုံးပြုခြင်းဖြစ်သည်။ ဒါက ဒဏ်ရာနဲ့ ပုံစံမမှန်တဲ့ပုံစံကို ဦးတည်သွားစေနိုင်ပါတယ်။ ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ပြီး သင့်ပုံစံကို အာရုံစိုက်ပါ။ ခွန်အားကိုတည်ဆောက်ပြီး လှုပ်ရှားမှုနဲ့ သက်တောင့်သက်သာရှိတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်ပါတယ်။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ရန် အရေးကြီးသည်။ အလေးချိန်ကို လွှဲခြင်း သို့မဟုတ် မြှောက်ရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ အဲဒီအစား၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကို နောက်ပြန်တွန်းပြီး ဖြည်းဖြည်းချင်း ပြန်လျှော့ဖို့ သင့် triceps ကိုသုံးပါ။ ၎င်းသည် ကြွက်သားများကို ကောင်းမွန်စွာ ထိတွေ့နိုင်စေရန်နှင့် ဒဏ်ရာများကို ကာကွယ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
Dumbbell One Arm လာဘ်လာဘ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell One Arm လာဘ်လာဘ?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် Dumbbell One Arm Kickback လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် ၎င်းတို့သည် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာမရအောင် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးသည်။ ၎င်းတို့ကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိရန် အကြံပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည် တိုးတက်လာသောကြောင့် နှေးကွေးပြီး ပြင်းထန်မှု တဖြည်းဖြည်း တိုးသင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell One Arm လာဘ်လာဘ?
- လက်နှစ်ဘက် Dumbbell Kickback- လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်မည့်အစား၊ သင်သည် လက်နှစ်ဖက်လုံးကို တစ်ချိန်တည်း အသုံးပြုနိုင်ပြီး၊ ၎င်းသည် ပိုမိုစိန်ခေါ်နိုင်ပြီး အမာခံကို ပိုမိုချိတ်ဆက်နိုင်သည်။
- ကွေးကွေး Dumbbell Kickback- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် triceps နှင့် core တို့ကို ပိုမိုချိတ်ဆက်နိုင်သောကြောင့် သင့်နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းနေချိန်တွင် ခါးကိုကွေးလိုက်ပါ။
- Dumbbell Kickback with Resistance Bands- ၎င်းတွင် ခုခံမှုတီးဝိုင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို နလပိန်းတုံးအပြင် အပိုခုခံမှုကို ပေါင်းထည့်ကာ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုဖြစ်စေသည်။
- ထိုင်ခုံ Dumbbell Kickback- ဤပုံစံသည် triceps များကို သီးခြားခွဲထုတ်ပြီး အောက်ကျောရှိ တင်းမာမှုကို လျှော့ချပေးနိုင်သည့် ဤပုံစံကို ထိုင်နေစဉ်လုပ်ဆောင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell One Arm လာဘ်လာဘ?
- Close-Grip Bench Press- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် triceps နှင့် ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးတို့ကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် Dumbbell One Arm Kickback ကို ဖြည့်စွက်ပေးသည်။ ကြွက်သားအုပ်စုများစွာကို ချိတ်ဆက်ခြင်းဖြင့်၊ ၎င်းသည် Dumbbell One Arm Kickback ကို အကောင်အထည်ဖော်ရန်အတွက် အကျိုးပြုသည့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံး၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးတက်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- Overhead Tricep တိုးချဲ့မှု- Dumbbell One Arm Kickback နှင့် ဆင်တူသည်၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် triceps ကို အထူးရည်ရွယ်ပါသည်။ သို့သော်၊ ၎င်းသည် triceps ကြွက်သားအစိတ်အပိုင်းအားလုံးကို ထိထိရောက်ရောက်အလုပ်လုပ်ပြီး သန်မာလာစေရန် အထောက်အကူဖြစ်စေသည့် မတူညီသောအနေအထားတစ်ခုမှပြုလုပ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell One Arm လာဘ်လာဘ
- Dumbbell triceps လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်း လာဘ်လာဘ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု
- နလပိန်းတုံးများဖြင့် အပေါ်လက်အား သန်မာစေသည်။
- လက်တစ်ဖက်တည်း နလပိန်းတုံး လာဘ်လာဘ
- Triceps toning လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- နလပိန်းတုံးများဖြင့် လက်ကို တင်းအောင် လေ့ကျင့်ပါ။
- လက်တစ်ဖက်က နလပိန်းတုံးဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည်။
- triceps အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းကြွက်သားများအတွက် လာဘ်လာဘလေ့ကျင့်ခန်း။