Dumbbell One လက်မောင်းကို ညွတ်ပြီး ရင်ဘတ်ကို ဖိပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell One လက်မောင်းကို ညွတ်ပြီး ရင်ဘတ်ကို ဖိပါ။
Dumbbell One Arm Incline Chest Press သည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ပခုံးနှင့် triceps တို့ကိုပါ လေ့ကျင့်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများ အထူးသဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်၏ တစ်ဖက်သတ် ဝန်ကို ထမ်းရွက်ရန် တစ်ဖက်သတ်လုပ်ဆောင်ရန် လိုအပ်သောကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားအချိုးအစားကို မြှင့်တင်ပေးကာ အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ ကြံ့ခိုင်မှုမညီမျှမှုများကို ကျော်လွှားနိုင်သောကြောင့် ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များအတွက် အဖိုးတန်သော ထပ်လောင်းတစ်ခုဖြစ်စေသောကြောင့် အကျိုးရှိသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell One လက်မောင်းကို ညွတ်ပြီး ရင်ဘတ်ကို ဖိပါ။
- ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် လှဲလျောင်းပြီး နလပိန်းတုံးကို လက်မောင်းအပြည့်ဆန့်ကာ လေထဲတွင် ကိုင်ထားကာ သင်၏လက်ဖဝါးသည် သင့်ခြေဖဝါးဆီသို့ မျက်နှာမူထားကြောင်း သေချာစေပါသည်။
- နလပိန်းတုံးကို အောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချကာ သင့်၏ တံတောင်ဆစ်ကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်ခန့်တွင် ရင်ဘတ်အဆင့် ရောက်သည်အထိ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အနှံ့ လျှော့ချပါ။
- နလပိန်းတုံးကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ၊ သင့်ရင်ဘတ်တွင် တင်းမာနေစေရန် သင့်လက်မောင်းကို တံတောင်ဆစ်တွင် အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။
- လိုချင်သော reps အရေအတွက်အတွက် ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် အခြားလက်တစ်ဖက်သို့ ပြောင်းကာ တူညီသော reps အရေအတွက်ကို လုပ်ဆောင်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell One လက်မောင်းကို ညွတ်ပြီး ရင်ဘတ်ကို ဖိပါ။
- မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု- သင့်လက်ထဲတွင် နလပိန်းတုံးကို မြဲမြံစွာ ဆုပ်ကိုင်ထားပြီး သင်၏လက်မသည် လက်ကိုင်ပတ်ပတ်လည်တွင် ရစ်ပတ်ထားကြောင်း သေချာစေပါ။ နလပိန်းတုံးသည် ရင်ဘတ်အဆင့်တွင်ရှိသင့်ပြီး လက်ဖဝါးသည် ခြေဖဝါးဆီသို့ မျက်နှာမူထားသင့်သည်။ မှားယွင်းစွာ ဆုပ်ကိုင်ခြင်းသည် နလပိန်းတုံးကို ထိန်းချုပ်မှု အားနည်းစေပြီး ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လေ့ကျင့်ခန်းကို အပြေးအလွှားလုပ်ခြင်း၏ အမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ သော့ချက်က လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါတယ်။ နလပိန်းတုံးကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဖြည်းညင်းစွာ နှိမ့်ချပြီး ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် နောက်ပြန်တွန်းပါ။ ၎င်းသည် သင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ထိတွေ့နိုင်စေရုံသာမက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း လျှော့ချပေးပါသည်။
- Full Range of Motion- အကောင်းဆုံးကို ရယူရန်
Dumbbell One လက်မောင်းကို ညွတ်ပြီး ရင်ဘတ်ကို ဖိပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell One လက်မောင်းကို ညွတ်ပြီး ရင်ဘတ်ကို ဖိပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell One Arm Incline Chest Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်နှင့်မဆို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိရန် အကြံပြုအပ်ပါသည်။ တဖြည်းဖြည်းနဲ့ ခွန်အားနဲ့ နည်းစနစ်တွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်လည်း တိုးလာနိုင်ပါတယ်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell One လက်မောင်းကို ညွတ်ပြီး ရင်ဘတ်ကို ဖိပါ။?
- Dumbbell One Arm လျော့ချ ရင်ဘတ်နှိပ်ခြင်း- ဤပုံစံကို ကျဆင်းနေသောခုံတန်းပေါ်တွင် ပြုလုပ်ထားပြီး ရင်ဘတ်အောက်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားလိုက်ပါ။
- Dumbbell One Arm Standing Chest Press - ဤပုံစံသည် မတ်တပ်ရပ်ပြီး ရင်ဘတ်၏ အလယ်နှင့် အပြင်ဘက်ပိုင်းကို ပိုအလေးပေးမည့်အစား အပေါ်သို့တက်ကာ နလပိန်းတုံးကို ရှေ့သို့ တွန်းပေးပါသည်။
- Dumbbell One Arm Floor Chest Press- ဤပုံစံသည် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို ကန့်သတ်နိုင်ပြီး triceps နှင့် ပခုံးများကို ပိုမိုအာရုံစိုက်နိုင်သည့် ထိုင်ခုံတစ်ခုမဟုတ်ဘဲ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် လဲလျောင်းနေခြင်းဖြစ်သည်။
- Dumbbell One Arm Neutral Grip Incline Chest Press- ဤပုံစံကို သမားရိုးကျ ဆုပ်ကိုင်ထားမှုထက် ကွဲပြားစွာ ကွဲပြားစွာ ပစ်မှတ်ထားနိုင်သော ဘက်မလိုက်သော ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် ပြုလုပ်သည်
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell One လက်မောင်းကို ညွတ်ပြီး ရင်ဘတ်ကို ဖိပါ။?
- ဒိုက်ထိုးခြင်းသည် Dumbbell One Arm Incline Chest Press ကို အားဖြည့်ပေးသည့် နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် pectorals နှင့် triceps အပါအဝင် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း ၎င်းတို့သည် ပိုမိုခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းပြီး အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
- Barbell Bench Press သည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း လက်နှစ်ဖက်စလုံးကို တပြိုင်နက်တည်း ပါ၀င်သောကြောင့် Dumbbell One Arm Incline Chest Press အတွက် ဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် ပိုမိုလေးလံသောအလေးများကို ရုတ်သိမ်းနိုင်ပြီး ရင်ဘတ်၊ triceps နှင့် ပခုံးများတွင် ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell One လက်မောင်းကို ညွတ်ပြီး ရင်ဘတ်ကို ဖိပါ။
- လက်မောင်း Dumbbell တစ်ချက်နှိပ်ပါ။
- ညွတ်သော Dumbbell ကို တစ်ချက်နှိပ်ပါ။
- Dumbbell ဖြင့် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်တစ်ဖက်တည်း ညွတ်သော ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်အတွက် Dumbbell Incline Press
- One-Handed Dumbbell ရင်ဘတ်ကိုနှိပ်ပါ။
- Incline Bench Single Arm Dumbbell ကိုနှိပ်ပါ။
- လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် Dumbbell Press ဖြင့် ရင်ဘတ်တည်ဆောက်ခြင်း။
- လက်တစ်ဖက်ကို ကွေးပြီး Dumbbell ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်ကြွက်သားအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း