Dumbbell သည် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် ပျံသန်းပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell သည် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် ပျံသန်းပါ။
Dumbbell One Arm Fly on Exercise Ball သည် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် အူတိုင် ကြွက်သားများကို ချိန်ရွယ်ကာ သန်မာစေသည့် စွယ်စုံရလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ဟန်ချက်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကိုလည်း တိုးတက်စေသည်။ နလပိန်းတုံး၏အလေးချိန်ကို တစ်ဦး၏ခွန်အားနှင့် လိုက်ဖက်အောင် ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်အထိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ လူများသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား မြှင့်တင်ရန်၊ ပေါင်းစပ်ညှိနှိုင်းမှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ၎င်းတို့၏ လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် အမျိုးမျိုးကို ပေါင်းထည့်ရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell သည် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် ပျံသန်းပါ။
- ဘောလုံးကို ဖြည်းညှင်းစွာ လှိမ့်ချလိုက်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ထားကာ သင့်ခြေထောက်များကို 90 ဒီဂရီထောင့်တွင် ကွေးထားကာ သင့်ပခုံးနှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကို ရွှေ့ပါ။
- နလပိန်းတုံးကို ရင်ဘတ်အထက်တည့်တည့်တွင် ကိုင်ထားသည့် လက်ကို ဆန့်ထုတ်ကာ အခြားလက်တစ်ဖက်ကို သင်၏တင်ပါးပေါ် သို့မဟုတ် ဘောလုံးကို ဟန်ချက်ညီစေရန် ဆန့်ပါ။
- နလပိန်းတုံးကို သင့်ရင်ဘတ်နှင့် အဆင့်အတန်းရောက်သည့်တိုင်အောင် ကျယ်ဝန်းသောထောင့်တစ်ခုတွင် ဖြည်းညှင်းစွာလျှော့ချကာ သင့်လက်မောင်းကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။
- နလပိန်းတုံးကို တူညီသော ကျယ်ဝန်းသော ကွေ့ပတ်တွင် စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်၍ ရုတ်သိမ်းကာ ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ညှစ်ပါ။ အခြားလက်တစ်ဖက်သို့မပြောင်းမီ အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell သည် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် ပျံသန်းပါ။
- **မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု**- လက်တစ်ဖက်တွင် နလပိန်းတုံးကို လက်ဖဝါးဖြင့် အတွင်းဘက်သို့ မျက်နှာမူ၍ ကိုင်ထားပါ။ သင့်လက်မောင်းကို မျက်နှာကျက်ဆီသို့ တည့်တည့်ဆန့်ထားရပါမည်။ သင်၏လက်ကောက်ဝတ်ကို တင်းကျပ်ခြင်းမှ ရှောင်ရှားရန် သင်၏ ဆုပ်ကိုင်မှုသည် ခိုင်မြဲသော်လည်း အလွန်မတင်းကျပ်စေပါ။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- သင့်လက်မောင်းသည် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် တံတောင်ဆစ်ကို အနည်းငယ်ကွေးထားကာ ကျယ်ဝန်းသော အကွေးတစ်ခုတွင် နလပိန်းတုံးကို နှိမ့်ချလိုက်ပါ။ ထို့နောက် သင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို အသုံးပြု၍ တူညီသော ကျယ်ဝန်းသော ထောင့်ရှိ နလပိန်းတုံးကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်ချပါ။ နလပိန်းတုံးကို မြှောက်ရန် သင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများအစား သင့်လက်မောင်းကြွက်သားများကို အသုံးပြုခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
Dumbbell သည် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် ပျံသန်းပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell သည် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် ပျံသန်းပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးတစ်ခုပေါ်တွင် Dumbbell One Arm Fly ကိုလုပ်ဆောင်နိုင်သော်လည်း ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှရှောင်ရှားရန်နှင့် မှန်ကန်သောပုံစံကိုအသုံးပြုကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးအပေါ် ဟန်ချက်ညီအောင်ထိန်းထားရန်လည်း အရေးကြီးသည်၊ ၎င်းသည် စတင်သူများအတွက် စိန်ခေါ်မှုတစ်ခုဖြစ်နိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးသည် လေ့ကျင့်ခန်းကို ကနဦးတွင် ကြီးကြပ်ရန် အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell သည် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် ပျံသန်းပါ။?
- Dumbbell One Arm Fly BOSU Ball- ဤပုံစံတွင် သင်သည် သင်၏ဟန်ချက်အား ပိုမိုစိန်ခေါ်ပြီး ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပိုမိုပါဝင်လာစေသည့် BOSU ဘောလုံးပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ပါသည်။
- Dumbbell One Arm Fly on Exercise Mat- လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးအစား၊ ဤပုံစံကို အပြားလိုက်ဖျာပေါ်တွင် ပြုလုပ်ထားပြီး ပျံသန်းလှုပ်ရှားမှုအပေါ် ပိုမိုအာရုံစိုက်ကာ ဟန်ချက်နည်းအောင် လုပ်ဆောင်သည်။
- Dumbbell One Arm Fly with Resistance Band- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ခုခံမှုတီးဝိုင်းသည် နလပိန်းတုံးအပြင် ခုခံမှုတီးဝိုင်းတစ်ခုပါ၀င်ပြီး အပိုခုခံအားနှင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြှင့်ပေးသည်။
- Incline Dumbbell One Arm Fly- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ လေ့ကျင့်ခန်းကို ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို ပိုမိုထိရောက်စွာ ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည့် စောင်းတန်းလျားပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell သည် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် ပျံသန်းပါ။?
- Stability Ball Push-Ups- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Dumbbell One Arm Fly ကို အားဖြည့်ပေးသည် ၊ ၎င်းသည် သင်၏ ဟန်ချက် နှင့် အူတိုင် တည်ငြိမ်မှုကို စိန်ခေါ် သည် ၎င်းသည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကိုပါ လုပ်ဆောင်ပေးသော်လည်း မတူညီသောထောင့်မှ လုပ်ဆောင်ပေးကာ အလုံးစုံကြွက်သားမျှခြေနှင့် အချိုးညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
- Seated Dumbbell Shoulder Press- ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက ပခုံးတွေကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပေမဲ့ Dumbbell One Arm Fly နဲ့ ဆင်တူတဲ့ ရင်ဘတ်နဲ့ အူတိုင်ကြွက်သားတွေကိုလည်း ချိတ်ဆက်ပေးပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် ထိုင်နေသည့် အနေအထားသည် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် အူတိုင်တည်ငြိမ်မှုတို့ကို ပေါင်းထည့်ကာ ပြီးပြည့်စုံသော ဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု ဖြစ်လာသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell သည် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် ပျံသန်းပါ။
- လက်တစ်ဖက်က Dumbbell သည် Ball ပေါ်တွင် ပျံသန်းသည်။
- Dumbbell နှင့် Exercise Ball ဖြင့် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Single Arm Dumbbell Fly လေ့ကျင့်ခန်း
- လေ့ကျင့်ခန်း Ball Chest Training
- Dumbbell One Arm Fly Chest လေ့ကျင့်ခန်း
- Fitness Ball One လက်မောင်း Dumbbell Fly
- Dumbbell နှင့် Ball ဖြင့် ရင်ဘတ်ကို သန်မာစေသည်။
- One Arm Fly Workout လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံး
- Fitness Ball တွင် Dumbbell ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- One Arm Dumbbell ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း