Dumbbell One လက်မောင်းကြမ်းပြင်ပျံ
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell One လက်မောင်းကြမ်းပြင်ပျံ
Dumbbell One Arm Floor Fly သည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ပခုံးနှင့် triceps တို့ကို ဆွဲဆောင်နိုင်သော အလွန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် စတင်သူများနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်လျော်ပြီး pectoral ကြွက်သားများကို သီးခြားခွဲထုတ်ရန်နှင့် အားကောင်းစေရန် ဘေးကင်းသောနည်းလမ်းကို ပေးဆောင်သည်။ ကြွက်သားများ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုနိုင်မှု၊ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ၎င်း၏ကြမ်းပြင်-ပံ့ပိုးမှုသဘာဝကြောင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်သောကြောင့် လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell One လက်မောင်းကြမ်းပြင်ပျံ
- နလပိန်းတုံးကိုကိုင်ထားသော လက်မောင်းကို မျက်နှာကျက်ဆီသို့ တည့်တည့်ဆန့်ထုတ်ကာ သင့်လက်ဖဝါးသည် သင့်ခြေဖဝါးဆီသို့ မျက်နှာမူထားကြောင်း သေချာစေပါ။
- နလပိန်းတုံးကို သင့်ဘေးဘက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချကာ သင့်လက်ကို ကြမ်းပြင်နှင့် အချိုးအစား သို့မဟုတ် သက်တောင့်သက်သာရှိသလောက် ဖြောင့်တန်းအောင်ထားပါ။
- ခဏရပ်ပြီးနောက် နလပိန်းတုံးကို စတင်အနေအထားအထိ ပြန်မြှင့်ရန် သင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို အသုံးပြုပါ။
- သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် ဤရွေ့လျားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် အခြားလက်တစ်ဖက်သို့ ပြောင်းကာ တူညီသောအဆင့်များကို လုပ်ဆောင်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell One လက်မောင်းကြမ်းပြင်ပျံ
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ နလပိန်းတုံးကို ဖြည်းဖြည်းချင်း ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် ဘေးဘက်သို့ချကာ သင့်လက်မောင်းကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။ လက်ကို ဖြောင့်တန်းခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ပါ။ သင့်လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းသည် ကြမ်းပြင်နှင့် အပြိုင်ဖြစ်နေသည့်တိုင်အောင် နလပိန်းတုံးကို နှိမ့်ထားသင့်သည်။
- **သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ**- လေ့ကျင့်ခန်းကို အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး သင့်အူတိုင်ကို ချိတ်ဆက်ပါ။ ၎င်းသည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို တည်ငြိမ်စေရုံသာမက လေ့ကျင့်ခန်း၏ အလုံးစုံထိရောက်မှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးမည်ဖြစ်သည်။
- ** လေးလံလွန်းသော မြှောက်ခြင်းကို ရှောင်ပါ။
Dumbbell One လက်မောင်းကြမ်းပြင်ပျံ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell One လက်မောင်းကြမ်းပြင်ပျံ?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell One Arm Floor Fly လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ၎င်းတို့သည် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် မှန်ကန်သောပုံစံကို အသုံးပြုကြောင်း သေချာစေရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦး၏ ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းကို သင်ယူခြင်းသည် အကျိုးရှိမည်ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင် ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှု အားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန် တဖြည်းဖြည်း တိုးလာသင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell One လက်မောင်းကြမ်းပြင်ပျံ?
- Dumbbell One Arm Decline Fly- ဤပုံစံတွင် သင်သည် ရင်ဘတ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အလေးပေးသည့် ကျဆင်းနေသောခုံတန်းလျားပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- Dumbbell One Arm Standing Fly- မတ်တပ်ရပ်နေစဉ် ဤပြောင်းလဲမှုကို လုပ်ဆောင်သည်၊ ၎င်းသည် ပင်မခွန်အားနှင့် တည်ငြိမ်မှုပိုမိုလိုအပ်သည်။
- Dumbbell One Arm Bent-Over Fly- ဤပုံစံကို ရင်ဘတ်အပြင် နောက်ဘက်ဒယ်လ်တွိုက်များနှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကွေးထားသော အနေအထားဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။
- Dumbbell One Arm Seated Fly- ဤပုံစံတွင် သင်သည် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်သည့် ပြားချပ်ချပ်တစ်ခုပေါ်တွင် ထိုင်နေစဉ် လေ့ကျင့်ခန်းကို သင်လုပ်ဆောင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell One လက်မောင်းကြမ်းပြင်ပျံ?
- ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps ကဲ့သို့သော ကြွက်သားအုပ်စုများကို တူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို လုပ်ဆောင်သောကြောင့်၊ ၎င်းတို့သည် အခြားနောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သော်လည်း ၎င်းတို့သည် ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီစေရန် မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။
- Pec Deck Machine သည် Dumbbell One Arm Floor Fly နှင့်ဆင်တူသော pectoral ကြွက်သားများကို သီးခြားခွဲထုတ်ထားသောကြောင့် ရင်ဘတ်အတွက် အာရုံစူးစိုက်လေ့ကျင့်မှုပေးစွမ်းနိုင်သော်လည်း ၎င်းသည် ဒဏ်ရာနှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ပေးနိုင်သည့် ထိန်းချုပ်မှုအကွာအဝေးကို ထောက်ပံ့ပေးသည်။ ပုံစံကို မြှင့်တင်ပါ။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell One လက်မောင်းကြမ်းပြင်ပျံ
- One Arm Dumbbell Fly
- Dumbbell ဖြင့် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Single Arm Dumbbell ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်အတွက် Dumbbell ကြမ်းပြင်ပျံ
- One Arm Dumbbell ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Pectoral ကြွက်သားများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Single Arm Floor Fly လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ဖြင့်ကြမ်းပြင်ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- One Handed Dumbbell ပျံသန်းခြင်း။
- လက်တစ်ဖက်တည်း Dumbbell Fly ဖြင့် ရင်ဘတ်ကို သန်မာစေသည်။