Dumbbell တစ်ချက် လက်မောင်း လျှော့ပြီး ရင်ဘတ်ကို ဖိပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell တစ်ချက် လက်မောင်း လျှော့ပြီး ရင်ဘတ်ကို ဖိပါ။
Dumbbell One Arm Decline Chest Press သည် triceps နှင့် ပခုံးများကို ပါ၀င်စေပြီး အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုလိုသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်တိုင်းရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူများသည် ရင်ဘတ်တစ်ဖက်စီကို သီးခြားစီခွဲထုတ်ပြီး အလုပ်လုပ်နိုင်စွမ်းအတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်ပြီး ဟန်ချက်ညီသောကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကြွက်သားမညီမျှမှုများကို ပြုပြင်ပေးနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell တစ်ချက် လက်မောင်း လျှော့ပြီး ရင်ဘတ်ကို ဖိပါ။
- သင်၏ညာလက်တွင် နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ထားပြီး လက်ဖဝါးကို ခြေဖဝါးဆီသို့ မျက်နှာမူကာ သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် 90 ဒီဂရီထောင့်တွင် သင့်လက်မောင်းကို အပြည့်ဆန့်လိုက်ပါ။
- နလပိန်းတုံးကို ထိန်းထားသည့်ပုံစံဖြင့် သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ၊ တံတောင်ဆစ်ကိုကွေးပြီး လက်မောင်းကို ပခုံးနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ထားပါ။
- နလပိန်းတုံးကို သင့်ရင်ဘတ်နှင့် နီးကပ်သည်နှင့် တံတောင်ဆစ်ကို သော့မခတ်ဘဲ စတင်သည့် အနေအထားအထိ ပြန်တွန်းပါ။
- သင်အလိုရှိသော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် သင့်ဘယ်ဘက်လက်သို့ ပြောင်းပြီး တူညီသောအဆင့်များကို လုပ်ဆောင်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell တစ်ချက် လက်မောင်း လျှော့ပြီး ရင်ဘတ်ကို ဖိပါ။
- **မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု-** နလပိန်းတုံးကို လက်ကိုင်အပြည့်ဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားပါ (လက်ကိုင်ပတ်ပတ်လည်တွင် လက်မကို ရစ်ပတ်ထားသည်) နှင့် မှားယွင်းသော သို့မဟုတ် လက်မမဲ့ ဆုပ်ကိုင်မှုမျိုး မဟုတ်ပါ။ နောက်ပိုင်းတွင် သင့်လက်မှ နလပိန်းတုံးချော်သွားကာ ဒဏ်ရာဖြစ်စေနိုင်သည်။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု-** အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ လှုပ်ရှားမှုကို အလျင်စလိုလုပ်ခြင်းဖြစ်သည်။ ယင်းအစား၊ နလပိန်းတုံးကို ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပြီး သင့်ရင်ဘတ်နှင့် အဆင့်ရောက်သည်အထိ ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လျှော့ချပါ။ ထို့နောက် တံတောင်ဆစ်ကို မပိတ်ဘဲ အလေးချိန်ကို ပြန်တွန်းပါ။ ဤနှေးကွေးပြီး တည်ငြိမ်သော လှုပ်ရှားမှုသည် ကြွက်သားများ ထိတွေ့မှုကို အမြင့်ဆုံးဖြစ်စေပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးမည်ဖြစ်သည်။
- **ဟန်ချက်ထိန်းခြင်း-** လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါ ဟန်ချက်ပျက်လွယ်သည်။ ဒါကိုရှောင်ရှားရန်၊ သင့်ခြေထောက်များကို မြေပြင်နှင့် သင့်ခြေထောက်များပေါ်တွင် သေချာစွာထားပါ။
Dumbbell တစ်ချက် လက်မောင်း လျှော့ပြီး ရင်ဘတ်ကို ဖိပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell တစ်ချက် လက်မောင်း လျှော့ပြီး ရင်ဘတ်ကို ဖိပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူများအနေဖြင့် Dumbbell One Arm Decline Chest Press လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သော်လည်း သင့်လျော်သောပုံစံကိုသေချာစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားရန် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်တစ်ခု လိုအပ်သည်၊ ထို့ကြောင့် စတင်သူများသည် လှုပ်ရှားမှုနှင့် ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာရှိသောကြောင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးသင့်သည်။ ဖောင်ကို လမ်းညွှန်ရန်နှင့် လိုအပ်ပါက အကူအညီပေးရန်အတွက် အထောက်အပံ သို့မဟုတ် သင်တန်းဆရာတစ်ဦးရှိရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell တစ်ချက် လက်မောင်း လျှော့ပြီး ရင်ဘတ်ကို ဖိပါ။?
- Incline Dumbbell Chest Press- ဤပုံစံတွင် ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ပခုံးများကို ပိုမိုအလေးပေးထားသည့် ခုံတန်းလျားကို ညွတ်စောင်းဖြင့်ထားရှိသည်။
- Dumbbell Floor Press- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို ကန့်သတ်ထားပြီး triceps နှင့် ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းကို ပိုမိုအာရုံစိုက်စေသည့် ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် ပြားပြားဝပ်ကာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါသည်။
- Dumbbell Chest Fly- ဖိခြင်းမဟုတ်သော်လည်း၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း ၎င်းတွင် ကိုယ်အလေးချိန်များကို တည့်တည့်နှိပ်မည့်အစား သင်အလေးများကို ဆန့်တန်းကာ ရွှေ့သည့် မတူညီသောလှုပ်ရှားမှုတစ်ခု ပါဝင်ပါသည်။
- Close Grip Dumbbell Press- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် triceps နှင့် ရင်ဘတ်အတွင်းပိုင်းကြွက်သားများကို ပိုမိုအလေးပေးသည့် ဖိထားစဉ်အတွင်း နလပိန်းတုံးများကို အနီးကပ်ကိုင်ထားခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell တစ်ချက် လက်မောင်း လျှော့ပြီး ရင်ဘတ်ကို ဖိပါ။?
- Flat Bench Dumbbell Fly သည် Dumbbell One Arm Decline Chest Press နှင့် တွဲလုပ်ရန် အကောင်းဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ၎င်းသည် pectoral ကြွက်သားများကို မတူညီသောထောင့်မှ ခွဲထုတ်ပြီး ပစ်မှတ်ထားကာ ပိုမိုပြည့်စုံသော ရင်ဘတ်ဖွံဖြိုးမှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများသာမက triceps နှင့် ပခုံးများကိုပါ ပါ၀င်စေခြင်းဖြင့် Dumbbell One Arm Decline Chest Press ကို အားဖြည့်ပေးသည့် အံ့ဩစရာကောင်းသော ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell တစ်ချက် လက်မောင်း လျှော့ပြီး ရင်ဘတ်ကို ဖိပါ။
- လက်မောင်း Dumbbell တစ်ချက်နှိပ်ပါ။
- Dumbbell Press ကို ငြင်းပယ်ပါ။
- လက်တစ်ဖက်တည်း လျော့ချ ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Decline ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- One Arm Dumbbell ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ဖြင့် ရင်ဘတ်ဖိခြင်းကို ငြင်းပယ်ပါ။
- Dumbbell တစ်ခုတည်း ရင်ဘတ်ကို ဖိပါ။
- One Arm Decline Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell တစ်ခုတည်းဖြင့် နှိပ်ခြင်းကို ငြင်းပယ်ပါ။