Dumbbell One Arm Concetration Curl
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell One Arm Concetration Curl
Dumbbell One Arm Concentration Curl သည် အဓိကအားဖြင့် biceps များကို သန်မာစေပြီး တင်းမာစေသည့် ပစ်မှတ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး လက်ဖျံနှင့် ချုပ်ကိုင်မှုကိုလည်း အားကောင်းစေသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကိုယ်ခန္ဓာအပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှု၊ ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုမှုနှင့် လက်မောင်းတစ်ခုလုံးကို လှပစေရန်အတွက် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ အာရုံစူးစိုက်မှုအားကောင်းစေရန်၊ ကြွက်သားများမညီမျှမှုကို တည့်မတ်ပေးနိုင်သောကြောင့် ၎င်းကို ၎င်းတို့၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell One Arm Concetration Curl
- သင်၏တံတောင်ဆစ်ကိုကွေးပြီး နလပိန်းတုံးကို ကြမ်းပြင်သို့ဆွဲချနိုင်စေခြင်းဖြင့် တူညီသောပေါင်အတွင်းဘက်နှင့်ထိထားပါ။
- နလပိန်းတုံးကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဖြည်းညင်းစွာ ကွေးချကာ bicep ကို သီးခြားခွဲထုတ်ရန် သင့်လက်မောင်းနှင့် တံတောင်ဆစ်ကို သင့်ခြေထောက်ပေါ်တွင် နေရာချထားပါ။
- သင်၏ bicep ကြွက်သားကို ညှစ်ပြီး ကောက်ကြောင်း၏ထိပ်တွင် ခဏလောက် အနေအထားကို ထိန်းထားပါ။
- နလပိန်းတုံးကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပြီး အခြားလက်မသို့ မပြောင်းမီ သင်အလိုရှိသော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ထပ်ခါတလဲလဲ ပြုလုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell One Arm Concetration Curl
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- အလေးချိန်ကို မြှင့်တင်ရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို နှေးကွေးစေပြီး bicep ကြွက်သားကို အာရုံစိုက်သင့်သည်။ နလပိန်းတုံးကို သင့်ရင်ဘတ်ဆီသို့ ကြွပါ၊ လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခေတ္တရပ်ပြီး ၎င်းကို အောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ပြန်လျှော့ပါ။
- မှန်ကန်သောအလေးချိန်- မင်းရဲ့ဝတ်စုံတွေကို ပုံစံကောင်းနဲ့ ပြီးအောင်လုပ်နိုင်တဲ့ အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ။ လေးလံလွန်းသော အလေးချိန်ကို အသုံးပြုခြင်းသည် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး ကြွက်သားများ ထိတွေ့မှု လျော့နည်းစေသည့် လျော်ကန်သော ပုံစံကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
- Full Range of Motion- လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေတွင် သင့်လက်ကို အပြည့်အဝဆန့်ထုတ်ပြီး နလပိန်းတုံးကို အပြည့်အ၀ ကွေးကြောင်းသေချာပါစေ။
Dumbbell One Arm Concetration Curl ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell One Arm Concetration Curl?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell One Arm Concentration Curl လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် biceps ကိုခွဲထုတ်ရန်နှင့်တည်ဆောက်ရန်အလွန်ကောင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ မှန်ကန်သောပုံစံကိုအသုံးပြုပြီး ၎င်းတို့၏ကြွက်သားများကို မတင်းကြပ်စေရန် သေချာစေရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် စတင်သူများအတွက် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရတာ ပိုသန်မာလာပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိလာတာနဲ့အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်ပါတယ်။ ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် မှန်ကန်သောပုံစံကို လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပရော်ဖက်ရှင်နယ်တစ်ဦးဦးမှ စတင်သူများအတွက်လည်း ကောင်းမွန်သော အကြံဉာဏ်တစ်ခုဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell One Arm Concetration Curl?
- Incline Dumbbell Curl- ဤဗားရှင်းတွင် သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထောင့်ကို ပြောင်းလဲကာ bicep ၏ မတူညီသော အစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားပေးသော ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် ထိုင်ကာ ကွေးကောက်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်သည်။
- Hammer Curl- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် သင့်လက်နှစ်ဖက်ကို ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ မျက်နှာမူကာ နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ဆောင်ထားခြင်းဖြင့် biceps များကို လုပ်ဆောင်ရုံသာမက brachialis နှင့် brachioradialis တို့ကိုပါ ချိတ်ဆက်ပေးကာ သင့်လက်များကို ပိုကြီးလာစေနိုင်သည့် ကြွက်သားနှစ်ခုပါရှိသည်။
- တရားဟောဆရာ Curl- ဤလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်၊ သင်သည် biceps များကို သီးခြားခွဲထုတ်ပြီး အခြားကြွက်သားများ၏ ပါဝင်မှုကို ကန့်သတ်ရန် ကူညီရန် တရားဟောဆရာခုံတန်းရှည်ကို အသုံးပြုကာ biceps အတွက် ပိုမိုပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းသည်။
- Standing Resistance Band Curl- ဤဗားရှင်းသည် နလပိန်းတုံးကို ခုခံမှုတီးဝိုင်းဖြင့် အစားထိုးပြီး လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် ပြောင်းလဲနိုင်သော ခံနိုင်ရည်ကို ပေးစွမ်းသည်
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell One Arm Concetration Curl?
- Tricep Dips- Tricep Dips သည် triceps၊ လက်မောင်းတစ်ဖက်ရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဟန်ချက်ညီအောင် ကူညီပေးသည်။ ၎င်းသည် ကြွက်သားများ မညီမျှမှုကို တားဆီးနိုင်ပြီး အလုံးစုံ လက်မောင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည်။
- Barbell Curl- Dumbbell One Arm Concentration Curl ကဲ့သို့ပင်၊ Barbell Curl သည် biceps ကို ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း ၎င်းတွင် လက်နှစ်ဖက်စလုံးကို တပြိုင်နက်တည်း ပါဝင်သည်။ ၎င်းသည် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားထုထည်ကို တိုးမြင့်လာစေပြီး လက်နှစ်ဖက်စလုံးကြား ဟန်ချက်ညီသော ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကိုလည်း သေချာစေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell One Arm Concetration Curl
- Dumbbell Bicep လေ့ကျင့်ခန်း
- One Arm Curl လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်တစ်ဖက်တည်း စုစည်းမှု ကောက်ကြောင်း
- Dumbbell ဖြင့် Bicep အားကောင်းခြင်း။
- Upper Arms အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းတစ်ဖက် Bicep Curl
- Biceps အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ဖြင့် လက်ဆေးခြင်း။
- Dumbbell ဖြင့် Bicep Curl ကို စုစည်းထားသည်။