Dumbbell သည် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် ရင်ဘတ်တစ်လက် ပျံသန်းပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell သည် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် ရင်ဘတ်တစ်လက် ပျံသန်းပါ။
Dumbbell One Arm Chest Fly on Exercise Ball သည် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် အူတိုင်ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေပြီး တည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီစေမည့် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်တိုင်းရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် အထူးသင့်လျော်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ပုံသွင်းရန်နှင့် မတည်ငြိမ်သောမျက်နှာပြင်ပေါ်ရှိ အူတိုင်များကို ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် ရိုးရာရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် အခက်အခဲ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုကို ထည့်သွင်းရန် တစ်ဦးချင်းစီက ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell သည် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် ရင်ဘတ်တစ်လက် ပျံသန်းပါ။
- နလပိန်းတုံးကိုကိုင်ထားသော လက်မောင်းကို မျက်နှာကျက်ဆီသို့ တည့်တည့်ဆန့်ထုတ်ကာ အဆစ်များကို တင်းကျပ်မှုမဖြစ်စေရန် တံတောင်ဆစ်ကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။
- နလပိန်းတုံးကို ကျယ်ဝန်းသော အကွေးတစ်ခုတွင် ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပြီး သင့်လက်ကို ရင်ဘတ်အဆင့် သို့မဟုတ် အောက်အနည်းငယ်အထိ ဖြောင့်တန်းနေအောင်ထားပါ။
- ခဏလောက်ရပ်ပြီး လှုပ်ရှားမှုကို နောက်ပြန်လှည့်ကာ နလပိန်းတုံးကို သင့်ရင်ဘတ်အထက် တိုက်ရိုက်ရောက်သည်အထိ တူညီသော ကျယ်ဝန်းသော အကွေ့တွင် ပြန်ယူလာပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤအဆင့်များကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် အခြားလက်တစ်ဖက်သို့ ပြောင်းကာ တူညီသောအဆင့်များကို လုပ်ဆောင်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell သည် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် ရင်ဘတ်တစ်လက် ပျံသန်းပါ။
- **သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းပါ**- နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ထားသည့် လက်မောင်းကို သင့်ဘက်သို့ ဆန့်ထုတ်ကာ တံတောင်ဆစ်ကို အနည်းငယ်ကွေးထားကာ တင်းမာမှုမဖြစ်စေရန်။ ထို့နောက် ထိန်းချုပ်ထားသော ရွေ့လျားမှုတစ်ခုတွင် သင့်ရင်ဘတ်ပေါ်မှ အလေးချိန်ကို သင့်အထက် တိုက်ရိုက်ရောက်သည်အထိ မြှောက်တင်လိုက်ပါ။ မင်းရဲ့ တင်ပါးတွေကို မြှောက်ထားပြီး မင်းရဲ့ အူတိုင်ကြွက်သားတွေကို ချိတ်ဆက်ဖို့ မင်းရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကို ဖြောင့်တန်းအောင်ထားဖို့ သေချာပါစေ။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေပြီး အောက်ပိုင်းကို တင်းမာစေနိုင်သည့် တင်ပါးများကို လွှတ်ချခြင်းဖြစ်ပါသည်။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု**- လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။ လွှင့်ဖို့ အချိန်ယူပါ။
Dumbbell သည် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် ရင်ဘတ်တစ်လက် ပျံသန်းပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell သည် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် ရင်ဘတ်တစ်လက် ပျံသန်းပါ။?
ဟုတ်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးတစ်ခုပေါ်တွင် Dumbbell One Arm Chest Fly ကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ သို့သော် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုကို ရှောင်ရှားရန်နှင့် ၎င်းတို့တွင် မှန်ကန်သောပုံစံရှိစေရန်အတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်သင့်သည်။ အစပြုသူများအတွက် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်စေနိုင်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးအပေါ် ဟန်ချက်ညီစေရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ တစ်စုံတစ်ယောက်သည် သူတို့ကိုတွေ့မြင်နိုင်စေရန် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် သက်တောင့်သက်သာမဖြစ်မချင်း သူတို့ကိုကူညီရန် အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။ အမြဲလိုလို၊ ၎င်းတို့တွင် ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများ သို့မဟုတ် ဒဏ်ရာများရှိပါက၊ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်မစတင်မီ ဆရာဝန် သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးနှင့် တိုင်ပင်သင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell သည် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် ရင်ဘတ်တစ်လက် ပျံသန်းပါ။?
- Dumbbell One Arm Chest Fly on Incline Bench - ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို ပုံမှန်ဗားရှင်းထက် ပိုမိုပစ်မှတ်ထားသည့် incline bench ပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
- Dumbbell One Arm Chest Fly on Decline Bench ၊ ဤပုံစံသည် ပုံမှန်ဗားရှင်းထက် ရင်ဘတ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ကျဆင်းနေသောခုံတန်းပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
- Dumbbell One Arm Chest Fly with Stability Disc- ဤပုံစံကွဲသည် တည်ငြိမ်မှုဒစ်ပေါ်တွင်ထိုင်နေစဉ် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ခြင်းပါဝင်သည်၊ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးဗားရှင်းထက် သင့်အမာခံနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို ပိုမိုစိန်ခေါ်စေပါသည်။
- Dumbbell One Arm Chest Fly with Resistance Band- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် မတူညီသော ခုခံမှုအမျိုးအစားကို ပေးစွမ်းပြီး ကြွက်သားခံနိုင်ရည်နှင့် ပျော့ပြောင်းမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် ခုခံမှုတီးဝိုင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell သည် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် ရင်ဘတ်တစ်လက် ပျံသန်းပါ။?
- Dumbbell Bench Presses များသည် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးတစ်ခုပေါ်တွင် ပြုလုပ်သည့်အခါ core နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို ပေါင်းစပ်ပါဝင်မှု၏ ထပ်လောင်းအကျိုးကျေးဇူးကြောင့် ၎င်းတို့သည် pectoral ကြွက်သားများနှင့် triceps တို့ကိုလည်း အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် သင့်လျော်သော ဖြည့်စွက်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
- Stability Ball Chest Presses များသည် Dumbbell One Arm Chest Fly ၏ အကျိုးကျေးဇူးများကို ရင်ဘတ်ကြွက်သားများနှင့် ပင်မတည်ငြိမ်မှုကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း စိန်ခေါ်ခြင်းဖြင့် ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell သည် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးပေါ်တွင် ရင်ဘတ်တစ်လက် ပျံသန်းပါ။
- One Arm Dumbbell Chest Fly
- လေ့ကျင့်ခန်း Ball ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် ရင်ဘတ်ကို ဘောလုံးဖြင့် ပျံသန်းပါ။
- ရင်ဘတ်အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို ရင်ဘတ်ပေါ်တွင် ပျံသန်းပါ။
- လက်တစ်ဖက်က Dumbbell တည်ငြိမ်သောဘောလုံးကို ပျံသန်းပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်း Ball Dumbbell Chest Fly
- တစ်ခုတည်းသောလက်မောင်း Dumbbell ရင်ဘတ်အပေါ်ဘောလုံးကိုပျံသန်း
- Dumbbell နှင့် Stability Ball ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း