Dumbbell Neutral Grip Bench Press

അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:

Dumbbell သည် လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် Supinated Triceps Extension ကို လဲလျောင်းနေပါသည်။

Dumbbell Lying Triceps တိုးချဲ့မှု

Dumbbell Standing One Arm Extension

ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် Dumbbell Lying Triceps Extension

ထိုင်ပြီး လာဘ်လာဘ၊

Dumbbell Standing လာဘ်လာဘ

Dumbbell ထိုင်ခုံ Triceps တိုးချဲ့မှု

Dumbbell Incline Two Arm Extension

Dumbbell Lying Triceps တိုးချဲ့မှု

Dumbbell One Arm လာဘ်လာဘ

ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Neutral Grip Bench Press

Dumbbell Neutral Grip Bench Press သည် ရင်ဘတ်၊ triceps နှင့် ပခုံးကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး အူတိုင်ကို ထိတွေ့စေပြီး ခွန်အားဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်အထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပြီး ၎င်းသည် တစ်ဦးချင်းစီ၏ ခွန်အားနှင့် ကျွမ်းကျင်မှုတို့ကို လိုက်ဖက်ရန် လွယ်ကူစွာ ပြုပြင်နိုင်သည်။ လူများသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးကာ တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အခြားသော လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့် နေ့စဥ်လုပ်ဆောင်မှုများတွင် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏ လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုပေမည်။

നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Neutral Grip Bench Press

• တံတောင်ဆစ်များကို 90 ဒီဂရီထောင့်တွင် ထားကာ ရင်ဘတ်နှစ်ဖက်ကို ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
• အလေးချိန်များကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်နှိပ်ပါ၊ သင်၏လက်များကို အပြည့်အ၀ဆန့်သော်လည်း သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို သော့မခတ်ဘဲထားပါ။
• သင့်လက်ဖဝါးအချင်းချင်း မျက်နှာချင်းဆိုင်လျက် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် ကြားနေဆုပ်ကိုင်ထားမှုကို သေချာပါစေ။
• သင်၏ လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ပြီး တည်ငြိမ်နေစေရန် သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲ အရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။

നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്‍ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Neutral Grip Bench Press

• Grip and Elbow Alignment- နလပိန်းတုံးများကို ကြားနေဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားပါ (လက်နှစ်ဖက်နှင့် မျက်နှာချင်းဆိုင်) နှင့် သင့်လက်ကောက်ဝတ်များသည် ဖြောင့်ဖြောင့်မကွေးကြောင်း သေချာပါစေ။ ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချတဲ့အခါ သင့်တံတောင်ဆစ်တွေဟာ 90 ဒီဂရီ ထောင့်ပုံစံရှိရပါမယ်။ ပခုံးဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ချေကို တိုးစေနိုင်သောကြောင့် တံတောင်ဆစ်များကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့ ဆန့်ထုတ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
• ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုလုပ်ရန် သွေးဆောင်မှုကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ နလပိန်းတုံးများကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် နှိမ့်ချကာ ထိပ်ရှိ သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို မပိတ်ဘဲ အပေါ်သို့ ပြန်တွန်းပါ။ ၎င်းသည် သင့်ကြွက်သားများကို အချိန်ကြာကြာ တင်းမာမှုအောက်တွင် ရှိနေကြောင်း သေချာစေပြီး ကြွက်သားကြီးထွားမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
• အသက်ရှူနည်းပညာ- မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်းအတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။

കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Neutral Grip Bench Press

• "Dumbbell Neutral Grip Bench Press လေ့ကျင့်ခန်း"
• "နလပိန်းတုံးများဖြင့် Triceps လေ့ကျင့်ခန်း"
• "လက်မောင်းသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်း"
• "Neutral grip bench press သင်ခန်းစာ"
• "Dumbbell Neutral Grip Bench Press လုပ်နည်း"
• "triceps အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း"
• "နလပိန်းတုံးနဲ့ အပေါ်လက်လေ့ကျင့်ခန်း"
• "Neutral grip dumbbell bench press tips"
• "လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအတွက် Bench Press အပြောင်းအလဲများ"
• " dumbbells ဖြင့် triceps ခွန်အားကိုတိုးတက်စေသည်"