ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် Dumbbell Lying Triceps Extension
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် Dumbbell Lying Triceps Extension
Dumbbell Lying Triceps Extension သည် ကြမ်းပြင်ပေါ်ရှိ Dumbbell Lying Triceps Extension သည် triceps များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ပခုံးနှင့် အပေါ်ပိုင်းကို ပါ၀င်စေပြီး ခွန်အားတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များကို မြှင့်တင်လိုသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားများ ဟန်ချက်ညီစေခြင်း၊ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းကို ကာကွယ်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုလိုအပ်သော နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သောကြောင့် အထူးအကျိုးရှိသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် Dumbbell Lying Triceps Extension
- နလပိန်းတုံးများကို တစ်ဖက်နှင့်တစ်ဖက် အပြိုင်ထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို မျက်နှာချင်းဆိုင်ထားကာ သင်၏လက်များကို ရင်ဘတ်အထက်တွင် အပြည့်ဖြန့်ထားပါ။
- နဖူးဆီသို့ dumbbell များကို နိမ့်စေရန် တံတောင်ဆစ်များကို ဖြည်းညှင်းစွာ ကွေးပြီး လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို ငုတ်တုတ်ထားပြီး သင့်လက်ဖျံများသာ လှုပ်ရှားကြောင်း သေချာပါစေ။
- နဖူးနဲ့ နီးတဲ့အခါ နဖူးကို မထိဘဲ ခဏရပ်ပါ။
- နလပိန်းတုံးများကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ၊ သင်၏လက်များကို အပြည့်ဆန့်ကာ လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင်၏ triceps ကို ညှစ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် Dumbbell Lying Triceps Extension
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု-** အလေးများကို လျှော့ချလိုက်သည့်အခါ လက်မောင်းများကို 90 ဒီဂရီအထိ ကွေးပြီး တံတောင်ဆစ်များကို ကွေးထားပါ။ အလေးချိန်များသည် သင့်နားအနီးတွင် ရှိနေသင့်သည်။ အလေးချိန်ကို လျှော့ချရန် လွှဲခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်း ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ သင်၏ triceps ဖြင့် လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ရန် အာရုံစိုက်ပါ။
- **တံတောင်ဆစ်သော့ခတ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ-** နလပိန်းတုံးများကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းသောအခါ၊ သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို လော့ခ်ချထားခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါက အဆစ်တွေ သန်မာစေနိုင်ပါတယ်။ ယင်းအစား လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။
- **သင်၏ Core ကို ချိတ်ဆက်ပါ-** ဤလေ့ကျင့်ခန်း၏ အာရုံစူးစိုက်မှုသည် triceps ပေါ်တွင် ရှိနေသော်လည်း၊ သင်၏ core ကို ပံ့ပိုးပေးရန်အတွက် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏ core သည်လည်း ပါဝင်သင့်သည်
ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် Dumbbell Lying Triceps Extension ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် Dumbbell Lying Triceps Extension?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက ကြမ်းပြင်မှာ Dumbbell Lying Triceps Extension ကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့ရာတွင် သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကို ကျွမ်းကျင်သည်အထိ ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အကြံပြုထားသည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းက triceps ကြွက်သားတွေကို သန်မာစေပြီး သန်မာစေဖို့အတွက် အသုံးဝင်ပါတယ်။ အမြဲလိုလို၊ လေ့ကျင့်ခန်းမစခင် သွေးပူဖို့ အရေးကြီးပြီး ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ဖို့ မှန်ကန်တဲ့ပုံစံအကြောင်း မသေချာဘူးဆိုရင်တော့ ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်နဲ့ တိုင်ပင်ဖို့ အရေးကြီးပါတယ်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် Dumbbell Lying Triceps Extension?
- Neutral Grip ဖြင့် Dumbbell လိမ်ညာခြင်း Triceps Extension- သမားရိုးကျ ချုပ်ကိုင်မှုအစား၊ သင်သည် သင်၏ triceps ရှိ မတူညီသော ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် သင်၏လက်ဖဝါးနှစ်ဖက်နှင့် မျက်နှာချင်းဆိုင်ထားသော နပိန်းတုံးများကို ကိုင်ထားပါ။
- Single-Arm Dumbbell Lying Triceps Extension- ဤပုံစံတွင် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း ပါဝင်ပြီး ကြွက်သားမညီမျှမှုကို ဖြေရှင်းပေးနိုင်ပါသည်။
- Incline Dumbbell လိမ်ညာခြင်း Triceps တိုးချဲ့မှု- ဤပြောင်းလဲမှုသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထောင့်ကို ပြောင်းလဲစေပြီး triceps ၏ မတူညီသော အစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားပေးသော ညွတ်ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သည်။
- Dumbbell Lying Triceps Extension with Resistance Bands- ဤပြောင်းလဲမှုသည် လေ့ကျင့်ခန်းတွင် ခုခံမှုကြိုးများကို ပေါင်းထည့်ကာ တင်းအားကိုတိုးစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုစိန်ခေါ်မှုဖြစ်စေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် Dumbbell Lying Triceps Extension?
- Triceps Pushdown- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် တူညီသောကြွက်သားများဖြစ်သည့် triceps ကို အာရုံစိုက်သောကြောင့် ပြီးပြည့်စုံသော ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်သည်၊ သို့သော် ဤကြွက်သားများကို ပိုမိုခိုင်ခံ့စေပြီး တင်းမာစေရန် ကူညီပေးသည့် မတူညီသောလှုပ်ရှားမှုကို အသုံးပြုသည်။
- Skull Crushers- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် triceps ၏ အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးမြင့်လာစေသည့် triceps များကို အလားတူနည်းဖြင့် ပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့် Dumbbell Lying Triceps Extension အား ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် Dumbbell Lying Triceps Extension
- Dumbbell Triceps တိုးချဲ့လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ဖြင့်ကြမ်းပြင် Triceps လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ဖြင့် Triceps အားကောင်းစေခြင်း။
- လဲလျောင်းခြင်း Triceps လေ့ကျင့်ခန်း
- Upper Arms အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် Triceps တိုးချဲ့မှု
- Triceps အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ဖြင့် Triceps တိုးချဲ့မှုများ
- Dumbbell ဖြင့် အပေါ်လက်များအတွက် ကြမ်းပြင်လေ့ကျင့်ခန်း။