Dumbbell Lying Triceps တိုးချဲ့မှု
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Lying Triceps တိုးချဲ့မှု
Dumbbell Lying Triceps Extension သည် triceps ကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး လက်မောင်းကို သန်မာစေကာ ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး တစ်ဦးချင်းကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များနှင့်အညီ လွယ်ကူစွာမွမ်းမံပြင်ဆင်နိုင်ပါသည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်၍ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှု၊ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် တင့်တယ်သောလက်မောင်းအသွင်အပြင်ကို ရရှိစေရန်အတွက် ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပါဝင်လိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Lying Triceps တိုးချဲ့မှု
- နလပိန်းတုံးများကို ခေါင်းဆီသို့ နိမ့်ချရန် တံတောင်ဆစ်များကို ဖြည်းညှင်းစွာကွေးပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို အပေါ်ပိုင်းကို မတ်မတ်ထားပြီး အလေးချိန်များသည် တစ်ခုနှင့်တစ်ခု အပြိုင်ဖြစ်နေကြောင်း သေချာစေပါသည်။
- သင်၏တံတောင်ဆစ်များသည် 90 ဒီဂရီထောင့်တွင်ရှိပြီး နပိန်းတုံးများသည် သင့်နဖူးအထက်တွင်ရှိနေသည်အထိ အလေးချိန်များကို ဆက်လက်လျှော့ချပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေတွင်ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် နလပိန်းတုံးများကို စတင်အနေအထားသို့ပြန်သွားရန် သင်၏ triceps ကိုသုံးပါ။
- သင့်လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို ငြိမ်ငြိမ်ထားပြီး သင့်လက်မောင်းများကိုသာ ရွှေ့ရန် သေချာစေခြင်းဖြင့် သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Lying Triceps တိုးချဲ့မှု
- လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ- နလပိန်းတုံးများကို အမြန်ကျစေခြင်း သို့မဟုတ် ၎င်းတို့ကို မြှောက်ရန် အရှိန်သုံးခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား၊ လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးတစ်လျှောက်လုံး လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ။ အလေးများကို ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချပြီး တူညီသော ထိန်းချုပ်မှုဖြင့် ၎င်းတို့ကို နောက်ပြန်တွန်းပါ။ ၎င်းသည် သင်သည် triceps များကို ထိထိရောက်ရောက် လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး ထိခိုက်ဒဏ်ရာမဖြစ်စေကြောင်း သေချာစေမည်ဖြစ်သည်။
- တံတောင်ဆစ်ကို မြဲမြံစွာထားပါ။- လူတွေလုပ်လေ့ရှိတဲ့ အမှားတစ်ခုကတော့ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေချိန်မှာ တံတောင်ဆစ်တွေကို ရွှေ့ခြင်းပါပဲ။ သင့်တံတောင်ဆစ်များသည် ငြိမ်နေသင့်ပြီး သင့်လက်မောင်းများသာ လှုပ်ရှားသင့်သည်။ တံတောင်ဆစ်တွေကို ရွှေ့ခြင်းက သင့်ပခုံးပေါ်မှာ မလိုအပ်တဲ့ တင်းမာမှုတွေ ဖြစ်စေနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေပါတယ်။
Dumbbell Lying Triceps တိုးချဲ့မှု ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Lying Triceps တိုးချဲ့မှု?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Lying Triceps Extension လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ နည်းစနစ်မှန်ကန်ကြောင်း သေချာစေရန် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူ တစ်ဦးချင်းစီက လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာ သရုပ်ပြခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့် ၎င်းတို့၏ ခွန်အားနှင့် သက်တောင့်သက်သာရှိမှု တိုးလာသည်နှင့်အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း ကိုယ်အလေးချိန်နှင့် ထပ်ခါထပ်ခါ တိုးသင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Lying Triceps တိုးချဲ့မှု?
- One-Arm Dumbbell Triceps တိုးချဲ့မှု- ဤပြောင်းလဲမှုသည် tricep တစ်ခုစီအတွက် ပိုမိုအာရုံစိုက်လုပ်ဆောင်နိုင်စေမည့် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ကို အာရုံစိုက်သည်။
- Incline Dumbbell Triceps တိုးချဲ့မှု- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် လှုပ်ရှားမှု၏ထောင့်ကို ပြောင်းလဲကာ triceps ၏ မတူညီသောအစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားပေးသော ညွတ်ခုံခုံပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်သည်။
- Seated Dumbbell Triceps Extension- ဟန်ချက်ထိန်းခြင်း သို့မဟုတ် ခါးအောက်ပိုင်းပြဿနာများကြုံတွေ့ရသူများကို ကူညီပေးနိုင်သည့် ဤပုံစံကို ထိုင်နေစဉ်လုပ်ဆောင်သည်။
- Close-Grip Dumbbell Triceps တိုးချဲ့မှု- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် triceps ၏အလယ်အလတ်ဦးခေါင်းကို အလေးပေးဖော်ပြနိုင်သည့် နလပိန်းတုံးကို အနီးကပ်ဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြင့် ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Lying Triceps တိုးချဲ့မှု?
- Skull Crushers- Dumbbell Lying Triceps Extension နှင့် ဆင်တူသည်၊ Skull Crushers များသည် triceps များကို အာရုံစိုက်သော်လည်း ကြွက်သားများကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် ရှောင်ရှားနိုင်ပြီး ဆက်လက်ကြီးထွားမှုနှင့် ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သော ကြွက်သားများကို အနည်းငယ်ကွဲပြားသောနည်းလမ်းဖြင့် ချိတ်ဆက်ပါ။
- Triceps Pushdowns- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် triceps ကိုလုပ်ဆောင်ရန် ကွဲပြားသောလှုပ်ရှားမှုကိုအသုံးပြုသည်၊ ၎င်းသည် လက်မောင်းကြွက်သားများ၏ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် အချိုးညီမှုကိုတိုးတက်စေပြီး Dumbbell Lying Triceps Extensions မှလုပ်ဆောင်သောအလုပ်ကိုအားဖြည့်ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Lying Triceps တိုးချဲ့မှု
- Dumbbell Triceps လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell နှင့်အတူ Triceps တိုးချဲ့မှု
- Dumbbell Lying Triceps Extension ကျူတိုရီရယ်
- Dumbbell Lying Triceps Extension ကိုဘယ်လိုလုပ်မလဲ။
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ဖြင့် Triceps အားကောင်းစေခြင်း။
- Triceps အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- လိမ်ညာသော Triceps တိုးချဲ့မှုနည်းပညာ
- လက်မောင်းတင်းခြင်းအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း