Dumbbell Lying Triceps တိုးချဲ့မှု
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Lying Triceps တိုးချဲ့မှု
Dumbbell Lying Triceps Extension သည် triceps ကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ခံနိုင်ရည်အား မြှင့်တင်ပေးသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသော အထူးသဖြင့် လက်မောင်းအတွင်း ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်တိုင်းရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ လူများသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်ပြီး လက်များကို တင်းရင်းစေပြီး ပုံဖော်ရာတွင်သာမက ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုတို့ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်လည်း ကူညီပေးသောကြောင့် ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Lying Triceps တိုးချဲ့မှု
- သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို ဖြည်းညှင်းစွာကွေးပြီး နလပိန်းတုံးများကို သင့်နားများအနီးသို့ရောက်သည်အထိ လျှော့ချပါ၊ သင့်တံတောင်ဆစ်များကို မြဲမြံစေပြီး မျက်နှာကျက်ဆီသို့ ညွှန်ပြပါ။
- လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို မတ်တပ်ရပ်ပြီး လက်မောင်းများကိုသာ ရွှေ့ပါ။
- နလပိန်းတုံးများ သင့်နားနားရောက်သည်နှင့်၊ ခဏရပ်ပြီး သင်၏လက်များကို စတင်အနေအထားသို့ပြန်ချဲ့ရန် သင်၏ triceps ကိုအသုံးပြုပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Lying Triceps တိုးချဲ့မှု
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- တံတောင်ဆစ်များကို ဦးခေါင်းဘေးနားအထိ ကွေးထားခြင်းဖြင့် အလေးချိန်များကို ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပါ။ သင့်လက်မောင်းများကို လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး မတ်တပ်ရပ်နေသင့်ပြီး သင့်လက်မောင်းများကိုသာ ရွှေ့ပါ။ သင်၏ပခုံးများကို တင်းမာစေပြီး သင်၏ triceps တွင် လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို လျှော့ချနိုင်သောကြောင့် သင့်လက်တစ်ခုလုံးကို ရွေ့လျားစေသည့် ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု- dumbbells များကို မြဲမြံစွာ ဆုပ်ကိုင်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ လျော့ရဲသော ဆုပ်ကိုင်ခြင်းသည် အလေးချိန်ကို ကျဆင်းစေပြီး ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ထို့အပြင် လက်ကောက်ဝတ်များ တင်းမာမှုမဖြစ်စေရန် သင့်လက်ကောက်ဝတ်များကို ဖြောင့်ဖြောင့် ခိုင်ခံ့စေရန် သေချာစေပါ။
- အသက်ရှုနည်း- နလပိန်းတုံးတွေကို နှိမ့်ချပြီး နောက်ပြန်ဆွဲတင်လိုက်တဲ့အခါ အသက်ရှုသွင်းပါ။
Dumbbell Lying Triceps တိုးချဲ့မှု ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Lying Triceps တိုးချဲ့မှု?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Lying Triceps Extension လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း ၎င်းတို့သည် ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သော ပုံစံကို အာရုံစိုက်သင့်သည်။ အထူးသဖြင့် ပထမဆုံးစစချင်းတွင် ဘေးကင်းစေရန်အတွက် အနီးနားတွင် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် လူတွေ့စစ်ဆေးသူရှိရန် အကြံပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင် ခွန်အားနှင့် ကျွမ်းကျင်မှု တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန်ကို ဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Lying Triceps တိုးချဲ့မှု?
- Incline Dumbbell Triceps တိုးချဲ့မှု- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် လှုပ်ရှားမှု၏ထောင့်ကိုပြောင်းလဲကာ triceps ၏မတူညီသောအစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည့် ညွတ်ခုံခုံတန်းပေါ်တွင် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်သည်။
- Two-Arm Dumbbell Triceps Extension- ဤဗားရှင်းတွင်၊ သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ အလေးချိန်နှင့် ပြင်းထန်မှုကို တိုးလာစေမည့်အစား နလပိန်းတုံးနှစ်ခုကို တစ်ပြိုင်နက် မြှောက်ရန် လက်နှစ်ဖက်လုံးကို အသုံးပြုသည်။
- Single-Arm Dumbbell Triceps Extension- ဤပြောင်းလဲမှုသည် ကြွက်သားကျုံ့ခြင်းအပေါ် အာရုံစူးစိုက်နိုင်စေပြီး မညီမျှမှုများကို ဖော်ထုတ်ပြီး ပြုပြင်နိုင်စေမည့် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဘက်အပေါ်ကို အာရုံစိုက်ထားသည်။
- ထိုင်ခုံ Dumbbell Triceps တိုးချဲ့မှု- ဤလေ့ကျင့်ခန်းဗားရှင်းသည် သင့်အား ထိုင်ခုံတွင်ပါရှိပြီး၊ ပိုမိုတည်ငြိမ်မှုကိုပေးကာ သင်စိတ်မပူဘဲ triceps များကို ပိုမိုအာရုံစိုက်နိုင်စေပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Lying Triceps တိုးချဲ့မှု?
- Skull Crushers- ဦးခေါင်းခွံကြိတ်စက်များသည် Dumbbell Lying Triceps Extension ကဲ့သို့ အခြားသော triceps ကို အာရုံစိုက်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး triceps များကို ခွဲထုတ်ကာ ပိုမိုလုံးဝန်းသော ကြွက်သားများ ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အခြားထောင့်တစ်ခုမှ လုပ်ဆောင်ပေးပါသည်။
- Push-ups- ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် triceps၊ ရင်ဘတ်နှင့် core တို့ကို တပြိုင်နက်တည်း လုပ်ဆောင်ပြီး Dumbbell Lying Triceps Extension ၏ ပစ်မှတ်ကို ဖြည့်ဆည်းပေးသည့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းအပြည့်အစုံကို ပေးဆောင်ကာ ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တည်ဆောက်ရန် ကူညီပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Lying Triceps တိုးချဲ့မှု
- Dumbbell Triceps လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell နှင့်အတူ Triceps တိုးချဲ့မှု
- လဲလျောင်း Triceps တိုးချဲ့လေ့ကျင့်ခန်း
- Triceps အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Arm Toning Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ဖြင့် Tricep အားကောင်းစေခြင်း။
- လဲလျောင်း Dumbbell Triceps တိုးချဲ့မှုနည်းပညာ
- လက်မောင်းကြွက်သားများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း