Dumbbell သည် လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် Supinated Triceps Extension ကို လဲလျောင်းနေပါသည်။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell သည် လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် Supinated Triceps Extension ကို လဲလျောင်းနေပါသည်။
Dumbbell လှဲလျောင်းရင်း လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် စွပ်ထားသော Triceps Extension သည် triceps ကြွက်သားများကို အဓိကအားဖြင့် ခိုင်ခံ့စေပြီး ပခုံးနှင့် အူတိုင်တို့ကိုလည်း ချိတ်ဆက်ပေးသည့် ပစ်မှတ်ထားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အသုံးပြုထားသည့်အလေးချိန်ပေါ်မူတည်၍ ၎င်း၏ချိန်ညှိနိုင်သောအခက်အခဲကြောင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံး၊ စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်အထိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအားမြှင့်တင်ရန်၊ ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်တိုးတက်စေရန်နှင့် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုစွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell သည် လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် Supinated Triceps Extension ကို လဲလျောင်းနေပါသည်။
- သင့်တံတောင်ဆစ်ကို ဘေးဘက်သို့ သဘာဝအတိုင်းရွေ့လျားနိုင်စေရန် တံတောင်ဆစ်ကို ဖြည်းညင်းစွာကွေးပါ၊ နဖူးနှင့်နီးသည့်တိုင်အောင် နပိန်တုံးကို လျှော့ပါ။
- သင်၏လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို ငုတ်တုတ်ထားပြီး ဤအဆင့်တွင် သင့်လက်ဖျံသာလျှင် လှုပ်ရှားနေကြောင်း သေချာပါစေ။
- လှုပ်ရှားမှု၏အောက်ခြေတွင် ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် သင့်လက်မောင်းကို အပြည့်အဝပြန်မဆန့်မချင်း သင်၏ triceps သုံးပြီး နလပိန်းတုံးကို အပေါ်သို့ တွန်းလိုက်ပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ၊ ထို့နောက် လက်များကိုပြောင်းကာ တူညီသောအဆင့်များကိုလုပ်ဆောင်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell သည် လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် Supinated Triceps Extension ကို လဲလျောင်းနေပါသည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ဤလေ့ကျင့်ခန်း၏ သော့ချက်မှာ သင်၏ လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို ငုတ်တုတ်ထားရန်နှင့် သင့်လက်ဖျံကိုသာ ရွှေ့ရန်ဖြစ်သည်။ တံတောင်ဆစ်ကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်ရောက်သည်အထိ ကွေးပြီး နပိန်းတုံးကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။ triceps ကို ထိထိရောက်ရောက် လုပ်ဆောင်ရန် သင်သည် ထိန်းချုပ်ထားသော၊ တည်ငြိမ်သော အရှိန်အဟုန်ဖြင့် ရွေ့လျားနေကြောင်း သေချာပါစေ။
- သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို လော့ခ်ချထားခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ- လက်ကိုဆန့်လိုက်သောအခါတွင် တွေ့ရလေ့ရှိသော အမှားတစ်ခုမှာ သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို လော့ခ်ချထားခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည် သင့်အဆစ်များပေါ်တွင် မလိုအပ်သော တင်းမာမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ယင်းအစား လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင်ပင် သင်၏တံတောင်ဆစ်ကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။
- သင်၏ Core ကိုချိတ်ဆက်ပါ။
Dumbbell သည် လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် Supinated Triceps Extension ကို လဲလျောင်းနေပါသည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell သည် လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် Supinated Triceps Extension ကို လဲလျောင်းနေပါသည်။?
မှန်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Dumbbell Lying One Arm Supinated Triceps Extension လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းမဆိုကဲ့သို့ပင် နာကျင်မှု သို့မဟုတ် အဆင်မပြေမှုများ ကြုံတွေ့ပါက ချက်ချင်းရပ်ပြီး ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်နှင့် တိုင်ပင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell သည် လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် Supinated Triceps Extension ကို လဲလျောင်းနေပါသည်။?
- Overhead Dumbbell Triceps Extension- ဤပြောင်းလဲမှုကို ခေါင်းပေါ်ရှိ လက်နှစ်ဖက်ဖြင့် နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ထားပြီး သင်၏ triceps များကို လုပ်ဆောင်ရန် သင့်ခေါင်းနောက်သို့ နှိမ့်ချခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။
- Dumbbell လှဲလျောင်းနေသော လက်နှစ်ဖက်ကို Supinated Triceps တိုးချဲ့ခြင်း- ၎င်းသည် လက်မောင်းတစ်ဘက်ဗားရှင်းနှင့် ဆင်တူသော်လည်း သင်သည် လက်နှစ်ဖက်လုံးကို တစ်ချိန်တည်းအသုံးပြုကာ သင်တင်နေသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို တိုးစေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြင်းထန်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- Incline Dumbbell Triceps တိုးချဲ့မှု- ဤပြောင်းလဲမှုသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထောင့်ကို ပြောင်းလဲစေပြီး မတူညီသော ရှုထောင့်မှ ပစ်မှတ်ထားသည့် ညွတ်ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သည်။
- Seated One Arm Supinated Triceps Extension - ဤပုံစံတွင် သင်သည် triceps များကို သေးငယ်အောင်ပြုလုပ်ခြင်းဖြင့် ပိုမိုခွဲထုတ်ရန် အထောက်အကူဖြစ်စေသော ထိုင်ခုံအနေအထားဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell သည် လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် Supinated Triceps Extension ကို လဲလျောင်းနေပါသည်။?
- Tricep Dips - Tricep Dips သည် triceps များကို အာရုံစိုက်ပြီး ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို Dumbbell Lying One Arm Supinated Triceps Extension အပြင်၊ Tricep ၏ ခေါင်းသုံးလုံးစလုံး ထိရောက်စွာ အလုပ်လုပ်ကြောင်း သေချာစေနိုင်ပါသည်။
- Overhead Tricep Extension- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် triceps များကို ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း မတူညီသောထောင့်မှ Dumbbell Lying One Arm Supinated Triceps Extension နှင့် ပေါင်းစပ်လိုက်သောအခါ ကောင်းစွာဝိုင်းဝန်းသော tricep လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာစေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell သည် လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် Supinated Triceps Extension ကို လဲလျောင်းနေပါသည်။
- Dumbbell Triceps တိုးချဲ့မှု
- လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် စွပ်ထားသော Triceps လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ဖြင့် Triceps အားကောင်းစေခြင်း။
- လက်မောင်းတစ်ခုတည်း Triceps တိုးချဲ့မှု
- လဲလျောင်း Triceps လေ့ကျင့်ခန်း
- Upper Arms အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Supinated Triceps တိုးချဲ့လေ့ကျင့်ခန်း
- Triceps အတွက် လက်မောင်း Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- လဲလျောင်းနေသော Dumbbell Triceps တိုးချဲ့မှု။