Dumbbell သည် လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် Supinated Triceps Extension ကို လဲလျောင်းနေပါသည်။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell သည် လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် Supinated Triceps Extension ကို လဲလျောင်းနေပါသည်။
Dumbbell လှဲလျောင်းနေသော လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် စွပ်ထားသော Triceps တိုးချဲ့မှုသည် သင့်ပခုံးနှင့် အူတိုင်တို့ကို ထိတွေ့စေပြီး သင့် triceps ပေါ်တွင် အဓိကလုပ်ဆောင်သည့် ပစ်မှတ်ထားရှိသော ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းတို့၏ လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း တင်းမာစေရန်၊ ကြွက်သားများ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက် မြှင့်တင်ရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း တစ်ခုလုံးအား မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့် သင်သည် နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများနှင့် ပိုမိုရှုပ်ထွေးသော အားကစားလှုပ်ရှားမှုများအတွက် အကျိုးပြုနိုင်သည့် လက်မောင်းတည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမျှမှုကို တိုးမြှင့်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell သည် လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် Supinated Triceps Extension ကို လဲလျောင်းနေပါသည်။
- တံတောင်ဆစ်ကို ဖြည်းညင်းစွာကွေးပြီး လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို မတ်မတ်ထားပြီး နဖူးနှင့် တစ်တန်းတည်းကျသည့်တိုင်အောင် နပိန်တုံးကို နှိမ့်ချလိုက်ပါ။
- သင့်တံတောင်ဆစ်သည် နေရာ၌ရှိနေစေပြီး ဘေးဘက်သို့မရွေ့ကြောင်း သေချာစေရန် ဤအနေအထားကို ခဏထိန်းထားပါ။
- ထို့နောက် သင်၏ triceps ကို အသုံးပြု၍ နလပိန်းတုံးကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ၊ သင့်လက်ကို ဖြောင့်တန်းစေပြီး လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ။
- သင်အလိုရှိသောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် လက်နှစ်ဖက်ကိုပြောင်းကာ တူညီသောအဆင့်များကို လုပ်ဆောင်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell သည် လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် Supinated Triceps Extension ကို လဲလျောင်းနေပါသည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- နလပိန်းတုံးသည် သင့်နားနားရောက်သည်အထိ တံတောင်ဆစ်ကိုကွေးပြီး နလပိန်းတုံးကို နှိမ့်ချပါ။ ဤလှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် သင့်လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းသည် ငြိမ်နေသင့်သည်။ အဖြစ်များသောအမှားမှာ တံတောင်ဆစ်ကိုကွေးရုံတင်မည့်အစား လက်တစ်ခုလုံးကို ရွှေ့ခြင်းဖြစ်ပြီး ထိရောက်မှုမရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းနှင့် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
- နှေးကွေးပြီး တည်ငြိမ်သော လှုပ်ရှားမှုများကို အလျင်စလို ရှောင်ပါ။ နလပိန်းတုံးကို ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချပြီး ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် အပေါ်သို့ ပြန်တင်ပါ။ ၎င်းသည် သင်၏ triceps များကို ပိုမိုထိရောက်စွာ အသုံးချနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးမည်ဖြစ်သည်။
- အဝလွန်ခြင်း မပြုပါနှင့်။ သင့်အား သင့်လျော်သောပုံစံနှင့် ထိန်းချုပ်နိုင်စေမည့် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ။ လေးလံလွန်းသော အလေးချိန်ကို အသုံးပြုခြင်းသည် သင့်လျော်သော ပုံစံနှင့် အလားအလာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
Dumbbell သည် လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် Supinated Triceps Extension ကို လဲလျောင်းနေပါသည်။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell သည် လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် Supinated Triceps Extension ကို လဲလျောင်းနေပါသည်။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Lying One Arm Supinated Triceps Extension လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင် သင်သည် ၎င်းကိုမှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန် ကြံ့ခိုင်ရေးကျွမ်းကျင်ပညာရှင်တစ်ဦးရှိရန် အကြံပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မစတင်မီ နွေးနွေးထွေးထွေးနေရန် အမြဲသတိရပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell သည် လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် Supinated Triceps Extension ကို လဲလျောင်းနေပါသည်။?
- Dumbbell Standing One Arm Supinated Triceps Extension- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် ဟန်ချက်ညီစေရန်နှင့် တည်ငြိမ်မှုအတွက် ထပ်လောင်းကြွက်သားများပါဝင်နိုင်သည့် မတ်တပ်ရပ်နေစဉ် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ပါသည်။
- Dumbbell လှဲလျောင်းနေသော လက်နှစ်ဖက်ကို Supinated Triceps တိုးချဲ့ခြင်း- လက်တစ်ဖက်တည်းကို အသုံးပြုမည့်အစား၊ ဤပြောင်းလဲမှုသည် လက်နှစ်ဖက်စလုံးကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း ပါဝင်စေပြီး သင်၏ triceps ပေါ်တွင် ဝန်ကို နှစ်ဆတိုးစေသည်။
- Dumbbell လှဲလျောင်းနေသော လက်တစ်ဖက်တည်းမှ Triceps တိုးချဲ့မှု- ဤပြောင်းလဲမှုသည် ဆုပ်ကိုင်ထားသော (လက်အောက်) မှ triceps များကို မတူညီသောထောင့်မှ ပစ်မှတ်ထားနိုင်သည့် ချုပ်ကိုင်မှုအား ချုပ်ကိုင်ထားသော (လက်အောက်တွင်) သို့ ပြောင်းလဲသွားသည်။
- Resistance Band သည် လက်တစ်ဖက်တည်းတွင် စွပ်ထားသော Triceps တိုးချဲ့မှု- နလပိန်းတုံးအစား၊ ဤပုံစံသည် မတူညီသော ခုခံမှုအမျိုးအစားကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး သင့်ကြွက်သားများကို နည်းလမ်းအသစ်ဖြင့် စိန်ခေါ်နိုင်သည့် ခုခံကြိုးကို အသုံးပြုထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell သည် လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် Supinated Triceps Extension ကို လဲလျောင်းနေပါသည်။?
- Triceps Dips- ဤကိုယ်ထည်အဝိတ်လေ့ကျင့်ခန်းသည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုကိုအာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် Dumbbell Lying One Arm Supinated Triceps Extension အား ဖြည့်စွက်ပေးသည်၊ သို့သော် မတူညီသောတိုက်ခိုက်မှုထောင့်ဖြင့် triceps ၏အစိတ်အပိုင်းအားလုံးကို ထိထိရောက်ရောက်လေ့ကျင့်ကြောင်းသေချာစေရန်ကူညီပေးသည်။
- Skull Crushers- Dumbbell လိမ်ထားသော လက်တစ်ဖက်တည်းကို Supinated Triceps Extension ကဲ့သို့ပင်၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် triceps များကို သီးခြားခွဲထုတ်ထားသော်လည်း ၎င်းတွင် လက်နှစ်ဖက်စလုံးကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း ပါဝင်စေပြီး၊ ဟန်ချက်ညီသောကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး လက်တစ်ဘက်အဆန့်ကို တစ်ဖက်သတ်အာရုံစိုက်မှုကို ဖြည့်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell သည် လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် Supinated Triceps Extension ကို လဲလျောင်းနေပါသည်။
- One Arm Dumbbell Triceps တိုးချဲ့မှု
- Supinated Triceps လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်တစ်ဖက်တည်း Triceps လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Lying Triceps တိုးချဲ့မှု
- Dumbbell ဖြင့် လက်ဆေးခြင်း။
- Triceps အားကောင်းစေသည့် လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်း။
- လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် Supinated Triceps တိုးချဲ့မှု
- Triceps အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း။