Dumbbell သည် လက်တစ်ဖက်တည်းတွင် လှဲလျောင်းနေသော Triceps တိုးချဲ့မှု
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell သည် လက်တစ်ဖက်တည်းတွင် လှဲလျောင်းနေသော Triceps တိုးချဲ့မှု
Dumbbell Lying One Arm Pronated Triceps Extension သည် triceps များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြွက်သားများ၏ အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် စံပြဖြစ်ပြီး တစ်ဦးချင်းစီ၏ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုပန်းတိုင်များကို အခြေခံ၍ ပြုပြင်နိုင်သည်။ လူများသည် လက်မောင်းအလှကို မြှင့်တင်ရန်၊ အားကစားတွင် စွမ်းဆောင်ရည် မြှင့်တင်ရန် သို့မဟုတ် လက်မောင်းကြံ့ခိုင်မှု လိုအပ်သော နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများ တိုးတက်စေရန်နှင့် အလုံးစုံ ကိုယ်ကာယကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းရန် ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell သည် လက်တစ်ဖက်တည်းတွင် လှဲလျောင်းနေသော Triceps တိုးချဲ့မှု
- နလပိန်းတုံးကို နိမ့်စေရန် တံတောင်ဆစ်ကို ဖြည်းညင်းစွာ ကွေးပြီး ခေါင်းဘက်ခြမ်းသို့ စက်ဝိုင်းပုံစံ ရွေ့လျားကာ၊ သင်၏အပေါ်ပိုင်းကို ငုတ်တုတ်ထားပြီး တံတောင်ဆစ်သည် မျက်နှာကျက်ဆီသို့ ညွှန်ပြနေသည်။
- သင့်လက်ဖျံသည် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်ဖြစ်နေသည့်တိုင်အောင် နလပိန်းတုံးကို ဆက်လက်နှိမ့်ချကာ သင်၏ triceps တွင် ဆန့်ထွက်နေသည်ကို ခံစားရသည်။
- သင်၏ triceps ကြွက်သားကို အသုံးပြု၍ နလပိန်းတုံးကို မူလအနေအထားသို့ ပြန်ရုတ်သိမ်းကာ သင့်လက်မောင်းကို ဖြောင့်တန်းစေသော်လည်း တံတောင်ဆစ်ကို မသော့ခတ်ပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်ရေပမာဏအတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် အခြားလက်တစ်ဖက်သို့ ပြောင်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell သည် လက်တစ်ဖက်တည်းတွင် လှဲလျောင်းနေသော Triceps တိုးချဲ့မှု
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- နလပိန်းတုံးကို ခေါင်းဘက်ခြမ်းသို့ စက်ဝိုင်းပုံတစ်ပိုင်းဖြင့် လျှော့ချပါ။ လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို ငုတ်တုတ်ထားပြီး လက်မောင်းကိုသာ ရွှေ့ပါ။ နဖူးနှင့် တစ်လက်မခန့် အကွာတွင် နပိန်တုံးကို ခေတ္တရပ်ပါ။ နဖူးကို ဒဏ်ရာဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် နဖူးနှင့်ထိခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- တိုးချဲ့မှု အပြည့်အစုံ- သင်၏ triceps ကို အသုံးပြု၍ နလပိန်းတုံးကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။ သင့်လက်မောင်းကို အပြည့်အဝဆန့်ကြောင်း သေချာပါစေ၊ သို့သော် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင့်တံတောင်ဆစ်ကို လော့ခ်ချထားခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါက ကြွက်သားတွေကို တင်းမာစေပြီး အဆစ်ပေါ်မှာ မလိုအပ်တဲ့ တင်းမာမှုကို တားဆီးပေးပါတယ်။
- အသက်ရှုခြင်း- နလပိန်းတုံးကို နှိမ့်ချလိုက်ပြီး အပေါ်ပြန်တွန်းလိုက်ဖြင့် အသက်ရှုသွင်းပါ။ မှန်ကန်သောအသက်ရှူခြင်းက သင့်ကြွက်သားများရရှိရန်သေချာစေသည်။
Dumbbell သည် လက်တစ်ဖက်တည်းတွင် လှဲလျောင်းနေသော Triceps တိုးချဲ့မှု ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell သည် လက်တစ်ဖက်တည်းတွင် လှဲလျောင်းနေသော Triceps တိုးချဲ့မှု?
မှန်ပါသည်၊ စတင်သူများသည် Dumbbell Lying One Arm Pronated Triceps Extension လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ သို့သော် ထိခိုက်ဒဏ်ရာမရအောင် ထိန်းနိုင်သော သက်တောင့်သက်သာရှိသော ကိုယ်အလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကိုအသုံးပြုကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် ပထမဆုံးအကြိမ်အနည်းငယ်တွင် ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားခန်းမသွားသူများကို ကြီးကြပ်ရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းမဆိုကဲ့သို့၊ မစတင်မီနှင့် နောက်ပိုင်းတွင် အအေးခံရန် မှန်ကန်စွာပူနွေးရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell သည် လက်တစ်ဖက်တည်းတွင် လှဲလျောင်းနေသော Triceps တိုးချဲ့မှု?
- Dumbbell Seated One Arm Pronated Triceps Extension- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကို ဟန်ချက်ညီရန်မလိုအပ်ဘဲ triceps များကို ပိုမိုအာရုံစိုက်နိုင်စေသည့် ထိုင်နေစဉ်လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်သည်။
- Dumbbell လှဲလျောင်းနေသော လက်တစ်ဖက်တည်းကို Supinated Triceps တိုးချဲ့ခြင်း- ဤပုံစံသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နေစဉ် အပေါ်ဘက်သို့ မျက်နှာမူထားသော လက်ဖဝါး (supinated grip) ပါရှိပြီး မတူညီသောထောင့်မှ triceps ကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
- Dumbbell လှဲလျောင်းနေသော လက်နှစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်ထားသော Triceps တိုးချဲ့မှု- ဤပုံစံသည် လှဲလျောင်းနေစဉ် လက်နှစ်ဖက်လုံးကို တစ်ပြိုင်နက်အသုံးပြုကာ triceps ပေါ်တွင် အလုံးစုံဝန်ကို တိုးစေသည်။
- Dumbbell လှဲလျောင်းနေသော လက်တစ်ဖက်တည်းတွင် ကြားနေဆုပ်ကိုင်ထားသော Triceps တိုးချဲ့မှု- ၎င်းတွင် triceps ကြွက်သားများ၏ မတူညီသောအစိတ်အပိုင်းများကို ထိတွေ့ရန် ကူညီပေးသည့် (လက်ဖဝါးကို ခန္ဓာကိုယ်ဘက်သို့ မျက်နှာမူထားသော) ဘက်မလိုက် ဆုပ်ကိုင်ထားသည့် နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ထားခြင်းတို့ ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell သည် လက်တစ်ဖက်တည်းတွင် လှဲလျောင်းနေသော Triceps တိုးချဲ့မှု?
- Close Grip Bench Press- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် တူညီသောကြွက်သားများကိုလုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် ဟန်ချက်ညီသောကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် Dumbbell Lying One Arm Pronated Triceps Extension အား triceps နှင့် ရင်ဘတ်တို့ကိုလည်း ပစ်မှတ်ထားသည်။
- Triceps Pushdown- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် မတ်တပ်ရပ်အနေအထားမှ triceps များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကွဲပြားသောရွေ့လျားမှုနှင့် ခုခံမှုလမ်းကြောင်းကို ပံ့ပိုးပေးသည်၊ ၎င်းသည် Dumbbell Lying One Arm Pronated Triceps Extension အား Triceps သည် အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် လေသံအတွက် ထောင့်ပေါင်းစုံမှ အလုပ်လုပ်ကြောင်းသေချာစေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell သည် လက်တစ်ဖက်တည်းတွင် လှဲလျောင်းနေသော Triceps တိုးချဲ့မှု
- Dumbbell Triceps တိုးချဲ့မှု
- One Arm Triceps လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ဖြင့် အပေါ်လက်လေ့ကျင့်ခန်း
- Pronated Triceps တိုးချဲ့မှု
- လက်မောင်းတစ်ခုတည်း Dumbbell Triceps တိုးချဲ့မှု
- Upper Arms အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Triceps အားကောင်းစေသည့် လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ဖြင့် လဲလျောင်းနေသော Triceps တိုးချဲ့မှု
- One Arm Pronated Dumbbell Extension
- Triceps အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း။