Dumbbell Lying Hammer Press ၊
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Lying Hammer Press ၊
Dumbbell Lying Hammer Press သည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ပခုံးနှင့် triceps တို့ကိုပါ လေ့ကျင့်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များကို မြှင့်တင်ရန် ရှာဖွေနေသူများ၊ စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအထိ မည်သူမဆိုအတွက် သင့်တော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်း၏ ဘက်စုံစွမ်းဆောင်နိုင်မှု၊ ကြွက်သားမညီမျှမှုကို ပြုပြင်နိုင်မှု၊ ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံး စွမ်းအားကို မြှင့်တင်ရာတွင် ထိရောက်မှုတို့ကြောင့် လူကြိုက်များသော ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Lying Hammer Press ၊
- သင်၏လက်များကို ရင်ဘတ်အထက်တည့်တည့်တွင် ဆန့်တန်းထားပြီး သင့်တံတောင်ဆစ်များကို တင်းမာမှုမဖြစ်အောင် တံတောင်ဆစ်အနည်းငယ်ကွေးထားကြောင်း သေချာစေပါ။
- တံတောင်ဆစ်များကိုကွေးပြီး လက်ကောက်ဝတ်များကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားကာ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် လက်ဖဝါးများကို မျက်နှာချင်းဆိုင်ထားခြင်းဖြင့် နလပိန်းတုံးများကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
- နလပိန်းတုံးများကို သင့်ရင်ဘတ်နှင့် နီးကပ်လာသောအခါ ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် သင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို အသုံးပြု၍ မူလအနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။
- သင်အလိုရှိသော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ၊ သင်သည် နလပိန်းတုံးများကို ထိန်းချုပ်ကာ သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ချောမွေ့ပြီး တည်ငြိမ်နေစေရန် သေချာစေသည်။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Lying Hammer Press ၊
- မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု- နလပိန်းတုံးများကို သင်၏လက်ဖဝါးများ အချင်းချင်း မျက်နှာမူကာ ဆုပ်ကိုင်ထားပါ၊ ၎င်းကို ကြားနေဆုပ်ကိုင်မှုဟုလည်း ခေါ်သည်။ သင့်လက်များသည် သင့်ပခုံးအထက်တွင် တိုက်ရိုက်ရှိနေသင့်သည်။ သင်၏ပခုံးနှင့် လက်ကောက်ဝတ်များတွင် မလိုအပ်ဘဲ တင်းမာမှုဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် နလပိန်းတုံးများကို ကျယ်လွန်းသော သို့မဟုတ် အလွန်နီးကပ်စွာ ကိုင်ထားခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- အလေးချိန်များကို သင့်ရင်ဘတ်နှစ်ဖက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပြီးနောက် ၎င်းတို့ကို စတင်သည့်အနေအထားအထိ ပြန်တွန်းပါ။ အလေးများကို လျင်မြန်စွာချခြင်း သို့မဟုတ် ၎င်းတို့အား တွန်းထုတ်ရန် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ ၊ ၎င်းသည် ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကိုလည်း လျော့နည်းစေသည်။ သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်နိုင်လေလေ၊ သင်ပိုမိုပါဝင်လာလေဖြစ်သည်။
Dumbbell Lying Hammer Press ၊ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Lying Hammer Press ၊?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Lying Hammer Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် ပထမဆုံးအကြိမ်အနည်းငယ်တွင် ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိ အားကစားခန်းမသွားသူများကို ကြီးကြပ်ရန်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Lying Hammer Press ၊?
- Incline Dumbbell Hammer Press- ဤဗားရှင်းသည် ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ပခုံးကြွက်သားများကို ပိုမိုပြင်းထန်စွာ ပစ်မှတ်ထားရန် ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သည်။
- Dumbbell Lying Close-Grip Press- ဤပုံစံတွင် အတွင်းဘက်ရင်ဘတ်နှင့် triceps တို့ကို အလေးပေးသည့် နလပိန်းတုံးများကို အနီးကပ် ကိုင်ဆောင်ခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
- Dumbbell Lying Hammer Press with Resistance Bands- နလပိန်းတုံးများတွင် ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးများထည့်ခြင်းသည် အခက်အခဲကိုတိုးစေပြီး လှုပ်ရှားမှုအကွာအဝေးတစ်ခုလုံးရှိ ကြွက်သားများကို ချိတ်ဆက်စေသည်။
- Single-Arm Dumbbell Lying Hammer Press- ဤပုံစံကို တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် လုပ်ဆောင်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်၏ နှစ်ဖက်ကြားရှိ ကြံ့ခိုင်မှုမညီမျှမှုများကို ခွဲခြားသတ်မှတ်ပြီး ပြုပြင်ပေးနိုင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Lying Hammer Press ၊?
- ဒိုက်ထိုးခြင်း- ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို ချိတ်ဆက်ထားသောကြောင့် ဒိုက်ထိုးခြင်း- ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများဖြစ်သော ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps တို့ကို ခုခံမှုအဖြစ် အသုံးပြုပြီး ဤကြွက်သားများအတွက် မတူညီသောစိန်ခေါ်မှုအမျိုးအစားကို ပေးစွမ်းသည်။
- Tricep Dips- Tricep dips သည် Dumbbell Lying Hammer Press ၏ ကြီးမားသော ဖြည့်စွက်ချက်ဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် သံတူနှိပ်ရာတွင် အသုံးပြုသည့် ဒုတိယကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်သည့် triceps ကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို တိုးမြင့်လာစေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Lying Hammer Press ၊
- Dumbbell ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- လဲလျောင်း Hammer Press လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbells ဖြင့် ရင်ဘတ်တည်ဆောက်ခြင်း။
- လဲလျောင်း Hammer စာနယ်ဇင်းနည်းပညာ
- ရင်ဘတ်အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Hammer Press ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Lying Press လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ဖြင့် ရင်ဘတ်ကို သန်မာစေသည်။
- Dumbbell Lying Hammer စာနယ်ဇင်းလမ်းညွှန်
- Hammer Press Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း