Dumbbell Lying Alternate Extension
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Lying Alternate Extension
Dumbbell Lying Alternate Extension သည် triceps များကို အဓိကအားဖြင့် လုပ်ဆောင်ပေးသည့် ပစ်မှတ်ထားသော ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး ပခုံးနှင့် အူတိုင်တို့ကိုလည်း ပေါင်းစပ်ထားသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကိုယ်ခန္ဓာအပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှု၊ ကြွက်သားသံနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်၍ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ လက်မောင်းအား မြှင့်တင်ရန်၊ ၎င်းတို့၏ အလုံးစုံ ကိုယ်ကာယ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ကောင်းစွာ သတ်မှတ်ထားသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကိုယ်လုံးကိုယ်ပေါက်ကို ရရှိရန် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်လိုကြသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Lying Alternate Extension
- သင့်ညာဖက်တံတောင်ဆစ်ကို ဖြည်းညှင်းစွာကွေးပြီး နပိန်တုံးကို သင့်နဖူးအထက်နားရောက်သည်အထိ ထိန်းချုပ်ထားသောပုံစံဖြင့် နှိမ့်ချပါ။ လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို ငုတ်တုတ်ထားပြီး အလေးချိန်ကို ရွှေ့ရန် လက်ဖျံကို အသုံးပြုပါ။
- အနေအထားကို ခဏဖိထားပြီး သင်၏ triceps ကြွက်သားကို အသုံးပြု၍ နလပိန်းတုံးကို မူလအနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။
- ညာဘက်လက်ကို ဆန့်ထားစဉ်တွင် ဘယ်လက်မောင်းဖြင့် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။ ဤအရာသည် ထပ်ခါတလဲလဲ ပြီးဆုံးစေပါသည်။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် တည်ငြိမ်ပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းထားနိုင်စေရန် လိုချင်သော ထပ်ခါထပ်ခါ အရေအတွက်အတွက် လက်နှစ်ဖက်ကို ဆက်လက်၍ လှည့်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Lying Alternate Extension
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- Dumbbell Lying Alternate Extension ကို လုပ်ဆောင်သောအခါ၊ သင်၏ လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ကြောင်း သေချာပါစေ။ အလေးမခြင်းကို အရှိန်မြှင့်ရန် သွေးဆောင်မှုကို ရှောင်ပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် ၎င်းသည် ပုံစံမမှန်သောပုံစံနှင့် ဒဏ်ရာအနာတရများဆီသို့ ဦးတည်သွားစေနိုင်သည်။
- မှန်ကန်သော ကိုယ်အလေးချိန်- စိန်ခေါ်မှုရှိသော ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်သော်လည်း လေ့ကျင့်ခန်းကို သင့်လျော်သောပုံစံဖြင့် ပြီးမြောက်စေနိုင်သည်။ ယေဘူယျအမှားတစ်ခုကတော့ သင့်ကြွက်သားတွေနဲ့ အဆစ်တွေကို တင်းမာစေနိုင်တဲ့ လေးလံလွန်းတဲ့ အလေးတွေကို အသုံးပြုတာ ဖြစ်ပါတယ်။
- Full Range of Motion- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင့်လက်ကို အပြည့်အဝဆန့်ပြီး ကိုယ်အလေးချိန်ကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။ ဒါမှ သင်ဟာ အပြည့်အ၀ အလုပ်လုပ်နေမှာ သေချာပါတယ်။
Dumbbell Lying Alternate Extension ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Lying Alternate Extension?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Lying Alternate Extension လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း ၎င်းတို့သည် ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သော ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန် အာရုံစိုက်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအစတွင် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူက သင့်ကို လမ်းပြရန် အမြဲတမ်း အကြံကောင်း ဖြစ်၏။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုခုမစတင်မီ သွေးပူပြီး နောက်မှ စိတ်အေးရန်မမေ့ပါနှင့်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Lying Alternate Extension?
- Incline Dumbbell လှဲလျောင်းသောအခြားနောက်ထပ်တိုးချဲ့မှု- ရောနှောထဲသို့ ညွတ်ခုံတန်းလျားတစ်ခုထည့်ခြင်း၊ ဤပြောင်းလဲမှုသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ထောင့်ကိုပြောင်းလဲစေပြီး မတူညီသောကြွက်သားမျှင်များကိုပစ်မှတ်ထားသည်။
- Single-Arm Dumbbell လဲလျောင်းခြင်း တိုးချဲ့ခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်တည်း လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း ပါဝင်ပြီး မညီမျှမှုများကို ခွဲခြားသိမြင်နိုင်ပြီး ပြုပြင်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- Twist ဖြင့် တလှည့်စီ လဲလျောင်းနေသော Dumbbell Alternate Extension- ဤပုံစံကွဲတွင်၊ သင်သည် triceps ၏ ဘေးဘက်ဦးခေါင်းကို ပိုမိုထိတွေ့နိုင်ရန် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် လက်ကောက်ဝတ်ကို လိမ်ထည့်ထားသည်။
- Neutral Grip ဖြင့် Dumbbell အလှည့်ကျ လှဲလျောင်းခြင်း- ဤပုံစံသည် လက်ကောက်ဝတ်ပေါ်ရှိ တင်းမာမှုကို လျှော့ချရန် ကူညီပေးသည့် (လက်ဖဝါးတစ်ဖက်စီနှင့် မျက်နှာချင်းဆိုင်) ဖြင့် နလပိန်းတုံးများကို ကိုင်ဆောင်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Lying Alternate Extension?
- Close Grip Bench Press- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် triceps နှင့် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ကောင်းစွာလုပ်ဆောင်နိုင်သောကြောင့် Dumbbell Lying Alternate Extension အား ဖြည့်စွမ်းပေးကာ ကြွက်သားထုထည်ကို တိုးလာစေရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအား မြှင့်တင်ပေးနိုင်သော ပေါင်းစပ်လှုပ်ရှားမှုကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
- Skull Crushers- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Dumbbell Lying Alternate Extension နှင့် ဆင်တူသော်လည်း ၎င်းသည် triceps များအစား barbell ကိုအသုံးပြုကာ မတူညီသောထောင့်များမှ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရန် ကူညီပေးနိုင်ပြီး ဟန်ချက်ညီသောကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးမှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။ .
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Lying Alternate Extension
- Dumbbell Tricep တိုးချဲ့မှု
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ဖြင့် အလှည့်ကျ တိုးချဲ့မှု
- Triceps အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Tricep တိုးချဲ့မှု
- Upper Arms အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Alternate Dumbbell Extension
- Dumbbell ဖြင့် Tricep အားကောင်းစေခြင်း။
- Dumbbell လဲလျောင်း Tricep လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ဖြင့် အပေါ်လက်ညှိခြင်း။