Dumbbell Lying Alternate Extension
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Lying Alternate Extension
Dumbbell Lying Alternate Extension သည် triceps များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ပခုံးနှင့် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကိုပါ လေ့ကျင့်ပေးသည့် လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အသုံးပြုထားသော dumbbells အလေးချိန်ပေါ်မူတည်၍ လွယ်ကူစွာ ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် ကာယကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်အားကစားသမားများအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏ကြံ့ခိုင်မှုလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန်၊ ကြွက်သားထုထည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး အလုံးစုံရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းဆောင်ရည်ကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေရန် အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Lying Alternate Extension
- တင်းမာမှုမဖြစ်အောင် သင့်လက်မောင်းများကို ရင်ဘတ်အထက်တွင် အပြည့်ဖြန့်ထားပြီး သင့်တံတောင်ဆစ်များကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။
- နလပိန်းတုံးကို တစ်ချိန်တည်းတွင် ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပြီး နလပိန်းတုံးကို ခေါင်းတစ်ဖက်သို့ ဆွဲချရန် တံတောင်ဆစ်ကို ကွေးလိုက်ပါ။
- ခဏရပ်ပြီး နလပိန်းတုံးကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။
- တူညီသောလှုပ်ရှားမှုကို အခြားလက်တစ်ဖက်ဖြင့် ပြန်လုပ်ပါ၊ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ထပ်ခါတလဲလဲ လက်နှစ်ဖက်ကို ဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Lying Alternate Extension
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- အလေးချိန်ကို ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် ဖြည်းညှင်းစွာ နှိမ့်ချကာ တံတောင်ဆစ်ကို ကွေးပြီး နလပိန်းတုံးများ သင့်နားအနီးသို့ ရောက်သည်အထိ။ ထိခိုက်ဒဏ်ရာရပြီး ထိရောက်မှုနည်းသော ကြွက်သားများကို ထိခိုက်စေနိုင်သည့် လှုပ်ရှားမှု သို့မဟုတ် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- တံတောင်ဆစ်ကို ငြိမ်ငြိမ်ထားပါ- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံး သင့်တံတောင်ဆစ်များကို မတ်တပ်ရပ်ထားသင့်ပြီး လက်မောင်းများသာ လှုပ်ရှားသင့်သည်။ ယေဘူယျအမှားတစ်ခုက သင့်ပခုံးပေါ် မခိုင်လုံစွာ တင်းမာမှုဖြစ်စေနိုင်ပြီး သင့် triceps တွင် လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို ကန့်သတ်နိုင်သည့် လက်တစ်ခုလုံးကို ရွှေ့ရန်ဖြစ်သည်။
- တိုးချဲ့မှု အပြည့်အစုံ- သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သော့မခတ်ဘဲ သင့်လက်များကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်ဖြန့်ပါ။ ဒါက လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးမှာ သင့်ကြွက်သားတွေ တင်းမာနေမှာ သေချာပါတယ်။ အမှားကိုရှောင်ပါ။
Dumbbell Lying Alternate Extension ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Lying Alternate Extension?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Lying Alternate Extension လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကို လေ့လာရန် အချိန်ယူသင့်ပြီး ကြံ့ခိုင်မှုကျွမ်းကျင်ပညာရှင်ထံမှ လမ်းညွှန်မှုရယူရန် စဉ်းစားသင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တစ်ခုမစတင်မီ နွေးနွေးထွေးထွေးနေရန် အမြဲသတိရပြီး ပြီးနောက် စိတ်အေးစေပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Lying Alternate Extension?
- နောက်တစ်ချက်မှာ One-Arm Dumbbell Extension ဖြစ်ပြီး tricep တစ်ခုစီတွင် ပိုမိုအာရုံစိုက် အထီးကျန်မှုအတွက် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်ခြင်း ပါဝင်သည်။
- Incline Dumbbell Extension သည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထောင့်ကို ပြောင်းလဲကာ မတူညီသော ရှုထောင့်မှ လုပ်ဆောင်ပေးသည့် ညွတ်ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် သင်အိပ်နေသည့် အခြားပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်။
- Overhead Dumbbell Extension တွင် မတ်တပ်ရပ်ခြင်း သို့မဟုတ် ထိုင်ခြင်းနှင့် ခေါင်းပေါ်တွင် နလပိန်းတုံးကို ဖြန့်ခြင်းတို့ပါဝင်သည်၊ ၎င်းသည် တုံးလုံးပုံစံထက် triceps ၏ခေါင်းရှည်ကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
- နောက်ဆုံးအနေဖြင့်၊ Close-Grip Dumbbell Press သည် triceps ကြွက်သားများကိုပါ ချိတ်ဆက်ပေးသည့် ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် လဲလျောင်းနေစဉ် နလိတ်တုံးများကို အပေါ်နှင့်အောက် အနီးကပ် ဆုပ်ကိုင်ထားသည့် အနေအထားတွင် ဖိထားသော ပုံစံတစ်မျိုးဖြစ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Lying Alternate Extension?
- Skull Crushers- Dumbbell Lying Alternate Extension နှင့် ဆင်တူသည်၊ Skull Crushers များသည် triceps များကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြွက်သားများ၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး တွဲလုပ်သည့်အခါ စေ့စေ့စပ်စပ် tricep-အာရုံစိုက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
- Dumbbell Flyes- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို မတူညီသောထောင့်မှ လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် Dumbbell Lying Alternate Extension အား ဖြည့်စွမ်းပေးကာ ရင်ဘတ်ရှိ ကြွက်သားထုထည်နှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ဟန်ချက်ညီသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Lying Alternate Extension
- Dumbbell Tricep တိုးချဲ့မှု
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell လဲလျောင်း Tricep လေ့ကျင့်ခန်း
- Alternate Dumbbell Extension
- Triceps အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbells ဖြင့် လဲလျောင်းနေသော Tricep တိုးချဲ့မှု
- Dumbbells ဖြင့် အပေါ်လက်ကို လိမ်းပါ။
- Alternate Arm Extension လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbells ဖြင့် Triceps အားကောင်းခြင်း။