Dumbbell Lying Extension
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Lying Extension
Dumbbell Lying Extension သည် triceps ကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ကြွက်သားများ ကြီးထွားမှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ပခုံးနှင့် ရင်ဘတ်တို့ကို ပါ၀င်စေသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ စတင်သူနှင့်အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များ နှစ်ဦးစလုံးအတွက် သင့်လျော်ပြီး တစ်ဦးချင်း ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်များကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် အလွယ်တကူ ချိန်ညှိနိုင်သည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Lying Extension
- သင်၏လက်များကို ရင်ဘတ်အထက်တွင် အပြည့်ဖြန့်ထားပြီး သင့်လက်ဖဝါးများကို တစ်ဖက်နှင့်တစ်ဖက် မျက်နှာမူနေအောင်ထားပါ။
- နလပိန်းတုံးများကို ပခုံးများဆီသို့ နိမ့်ချရန် တံတောင်ဆစ်များကို ဖြည်းညှင်းစွာ ကွေးပြီး လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို တည်ငြိမ်စေပြီး တံတောင်ဆစ်အဆစ်တွင်သာ လှုပ်ရှားနေခြင်းကို သေချာစေသည်။
- နလပိန်းတုံးများကို သင့်ပခုံးအနီးတွင်ရှိသည့်အခါ ခေတ္တရပ်ပါ၊ ထို့နောက် သင်၏ triceps များကို အသုံးပြု၍ မူလအနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုံးတွင် dumbbells ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းထားရန် သေချာစေရန် သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါ အရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Lying Extension
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- အလေးမခြင်းအတွက် အရှိန်ကိုအသုံးပြုခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ပါ။ ၎င်းသည် triceps ကြွက်သားများကိုပိုမိုထိရောက်စွာချိတ်ဆက်ရန်နှင့်ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျှော့ချရန်ကူညီလိမ့်မည်။
- တံတောင်ဆစ်များကို ပြုပြင်ထားပါ- ရှောင်ကြဉ်ရမည့် ဘုံအမှားတစ်ခုမှာ သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့ တောက်ပြောင်သွားစေခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ သူတို့သည် မျက်နှာကျက်ဆီသို့ ညွှန်ပြသောနေရာတွင် မြဲမြံနေသင့်သည်။ ၎င်းသည် အခြားကြွက်သားများထက် triceps သည် အလုပ်အများစုကို လုပ်ဆောင်နေကြောင်း သေချာစေမည်ဖြစ်သည်။
- လွန်လွန်ကဲကဲ မလုပ်ပါနှင့်။ အလေးများကို ချဲ့သောအခါ၊ သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို သော့ခတ်ခြင်း သို့မဟုတ် ကျော်လွန်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
Dumbbell Lying Extension ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Lying Extension?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Lying Extension လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ကဲ့သို့ပင်၊ ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးတစ်ယောက်သည် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာသရုပ်ပြခြင်းသည် အကျိုးရှိပေမည်။ ၎င်းသည် သင်သည် ၎င်းကို မှန်ကန်စွာ လုပ်ဆောင်နေပြီး မှန်ကန်သောကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားရန် သေချာစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မစတင်မီ နွေးနွေးထွေးထွေးနေရန် အမြဲသတိရပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Lying Extension?
- One-Arm Dumbbell Triceps Extension သည် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ကို အာရုံစိုက်နိုင်စေမည့် triceps များကို ပိုမိုတိကျစွာ ပစ်မှတ်ထားသည်။
- Seated Dumbbell Triceps Extension ကို မှန်ကန်သောပုံစံထိန်းသိမ်းရန်နှင့် triceps ကို သီးခြားခွဲထုတ်ရန် ကူညီပေးနိုင်သည့် ခုံတန်းရှည်တစ်ခုပေါ်တွင် မတ်တတ်ထိုင်နေချိန်တွင် လုပ်ဆောင်ပါသည်။
- Overhead Dumbbell Triceps Extension သည် သင့်အား tricep ကြွက်သား၏ အစိတ်အပိုင်းအမျိုးမျိုးကို ချိတ်ဆက်နိုင်သည့် သင်၏လက်များကို သင့်ခေါင်းအထက်တွင် ဖြန့်ထားရန်လိုအပ်သည်။
- Decline Dumbbell Triceps Extension ကို Triceps အတွက် မတူညီသော ထောင့်နှင့် စိန်ခေါ်မှုကို ပံ့ပိုးပေးသည့် ကျဆင်းနေသော ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် လုပ်ဆောင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Lying Extension?
- Close-Grip Bench Press သည် Dumbbell Lying Extension တွင်အသုံးပြုသော ပင်မကြွက်သားအုပ်စုဖြစ်သည့် Triceps ကို အထူးပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ၎င်းသည် ဤဧရိယာရှိ ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးမြင့်စေသည်။
- Skull Crusher လေ့ကျင့်ခန်းသည် ၎င်းသည် ကြွက်သားအုပ်စုအတွက် ပိုမိုပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် လက်မောင်းတစ်ခုလုံးကို အားကောင်းစေသောကြောင့် ၎င်းသည် triceps များကို သီးခြားခွဲထုတ်ထားသောကြောင့် ၎င်းသည် Dumbbell Lying Extension ကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Lying Extension
- Dumbbell tricep လေ့ကျင့်ခန်း
- အပေါ်လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို dumbbells နှင့်အတူ
- Dumbbell လဲလျောင်းခြင်း တိုးချဲ့ခြင်းနည်းပညာ
- Tricep အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- နလပိန်းတုံးများဖြင့် တုံးလုံးလျားလျား tricep တိုးချဲ့ခြင်း။
- နလပိန်းတုံးများဖြင့် လက်ကို တင်းအောင် လေ့ကျင့်ပါ။
- triceps အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Lying Extension လုပ်နည်း
- နလပိန်းတုံးများဖြင့် Triceps လေ့ကျင့်ခန်း။