Dumbbell Lateral to Front Raise
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Lateral to Front Raise
Dumbbell Lateral to Front Raise သည် အဓိကအားဖြင့် ပခုံးကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး အားကောင်းစေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပြီး အပေါ်ပိုင်းနှင့် လက်များကိုလည်း ဆွဲဆောင်ထားကာ၊ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအားမြှင့်တင်ရန်၊ ပခုံးတည်ငြိမ်မှုကိုမြှင့်တင်ရန်၊ သို့မဟုတ် သန်မာသောပခုံးကြွက်သားများလိုအပ်သော အားကစားတွင် စွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်လိုသော အားကစားသမားများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကောင်းမွန်စေရန်၊ ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုမှုနှင့် နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သောလှုပ်ရှားမှုများကို မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များတွင် ထည့်သွင်းလိုပေမည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Lateral to Front Raise
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ငုတ်တုတ်ထားပြီး တံတောင်ဆစ်ကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး ဖန်ခွက်ထဲကို ရေလောင်းသလိုမျိုး လက်နှစ်ဖက်ကို ရှေ့သို့ အနည်းငယ် စောင်းထားလိုက်ပါ။
- သင်၏လက်များကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် အလေးမလိုက်မီအထိ အလေးချိန်များကို ဆက်လက်မြှောက်ပြီး အပေါ်မှ တစ်စက္ကန့်မျှ ခေတ္တရပ်ပါ။
- နလပိန်းတုံးများကို သင့်ဘေးဘက်သို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပြီးနောက် ၎င်းတို့ကို သင့်ရှေ့တည့်တည့်တွင် ဆန့်ထုတ်ကာ ပခုံးအမြင့်သို့ ရောက်အောင်ထားပါ။
- အလေးများကို တစ်ကြိမ်ပြီးမြောက်ရန် နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် စတင်သည့်အနေအထားသို့ ပြန်လျှော့ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Lateral to Front Raise
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- အလေးများကို လွှဲရန် သို့မဟုတ် ၎င်းတို့အား မြှောက်ရန် အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါက ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေပါတယ်။ ယင်းအစား၊ ကြွက်သားကျုံ့ခြင်းနှင့် လွတ်မြောက်ခြင်းတို့ကို အာရုံစိုက်ကာ နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်သည့်ပုံစံဖြင့် လှုပ်ရှားမှုကို လုပ်ဆောင်ပါ။
- ကိုယ်အလေးချိန် ရွေးချယ်ခြင်း- သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှု အားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ပါ။ လေးလံလွန်းသော အလေးများကို ရုတ်သိမ်းခြင်းသည် ပုံစံမမှန်သော ပုံစံကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- အသက်ရှုခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် အသက်ရှူရန် မမေ့ပါနှင့်။ အလေးတွေကို မြှောက်ပြီး နှိမ့်လိုက်တဲ့အခါ ရှူထုတ်လိုက်ပါ။ အသက်ရှုမမှန်ခြင်းသည် မူးဝေခြင်း သို့မဟုတ် မူးမေ့လဲခြင်းကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။
- အနားယူချိန်- မလိုအပ်ဘဲ ထပ်ခါထပ်ခါ များများလုပ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
Dumbbell Lateral to Front Raise ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Lateral to Front Raise?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Lateral to Front Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုကို ရှောင်ရှားရန်နှင့် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်အတွက် အပေါ့စားအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ထို့အပြင်၊ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီက သင့်အား အစပိုင်းတွင် လမ်းညွှန်ပြသပေးခြင်းဖြင့် အကျိုးရှိမည်ဖြစ်သည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို နားထောင်ပြီး အလွန်အမင်း ပြင်းပြင်းထန်ထန် မတွန်းလှန်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Lateral to Front Raise?
- One Arm Lateral to Front Raise- ဤပုံစံတွင် သင်သည် ကြွက်သားများ၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကို အာရုံစိုက်နိုင်ပြီး တစ်ချိန်တည်းတွင် လက်တစ်ဖက်ကို မြှောက်ထားသည်။
- ရှေ့ဘက်သို့ လှည့်ပါ- ရွေ့လျားမှု၏ထောင့်ကို ပြောင်းလဲစေပြီး ပခုံးကြွက်သားများ၏ မတူညီသောအစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားစေသည့် ညွတ်ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် မှောက်လျက်လဲလျောင်းနေချိန်တွင် ဤပြောင်းလဲမှုကို လုပ်ဆောင်သည်။
- ခုခံကြိုးဝိုင်းများဖြင့် အရှေ့ဘက်သို့ ဆန့်ထုတ်ခြင်း- ဤပုံစံသည် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး အဆက်မပြတ် တင်းမာမှုကို ပေးစွမ်းနိုင်သော dumbbells များအစား ခုခံကြိုးဝိုင်းများကို အသုံးပြုကာ မတူညီသောနည်းလမ်းဖြင့် သင့်ကြွက်သားများကို စိန်ခေါ်ရန် အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
- လှည့်ကွက်တစ်ခုဖြင့် Front Raise- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် ရွေ့လျားမှု၏ထိပ်တွင် လှည့်ကွက်တစ်ခုထည့်ကာ၊ သင့်လက်ဖဝါးများကို အောက်သို့မျက်နှာမူကာ လှည့်ကာ၊ ၎င်းအပြင် rotator cuff ကြွက်သားများကိုပါ ချိတ်ဆက်ပေးသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Lateral to Front Raise?
- ရိုးဖြောင့်တန်းများ- ရှေ့တန်းမှ Dumbbell Lateral နှင့်ဆင်တူသော ထောင်ချောက်များနှင့် ဒယ်လ်တီးရွိုက်များကို ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း biceps နှင့် လက်ဖျံတို့ကိုလည်း ချိတ်ဆက်ပေးကာ ပိုမိုပြီးပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းပြီး အလုံးစုံပခုံးနှင့် လက်မောင်းခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- Bent-Over Dumbbell Reverse Fly- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဆန့်ကျင်ဘက်ကြွက်သားများကို လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် ပခုံးကြွက်သားများ ဟန်ချက်ညီစေရန်နှင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကောင်းမွန်စေရန်အတွက် Dumbbell Lateral ကို Front Raise နှင့် ကျောဘက်အပေါ်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Lateral to Front Raise
- Dumbbell Lateral to Front Raise လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ပခုံးများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Lateral to Front Raise လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်
- ပခုံးကြွက်သားများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbells ဖြင့် ပခုံးကို အရောင်ခြယ်ခြင်း။
- Dumbbell Lateral Front Raise နည်းပညာ
- Dumbbells ဖြင့် ပခုံးတည်ဆောက်ခြင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Lateral to Front Raise လုပ်နည်း
- ပခုံးကြံ့ခိုင်မှုအတွက် Dumbbell Lateral to Front Raise ။