Dumbbell Lateral Step-Up
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Lateral Step-Up
Dumbbell Lateral Step-Up သည် သင်၏ ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီး သင်၏ glutes၊ quads နှင့် တံကောက်ကြောများကို အားကောင်းစေသည့် တက်ကြွသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အဆင့်တိုင်းရှိ အားကစားသမားများနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုဝါသနာရှင်များ၊ အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် သင်၏ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ရန်၊ ဒဏ်ရာကို ကာကွယ်ရာတွင် အထောက်အကူဖြစ်စေပြီး နေ့စဉ်လူနေမှုဘဝတွင် ပိုမိုအားကောင်းပြီး ထိရောက်သော လှုပ်ရှားမှုများကို အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Lateral Step-Up
- သင့်ခြေဖဝါးတစ်ခုလုံးသည် မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင်ရှိပြီး တွဲကျသွားခြင်းမဖြစ်စေရန် အနီးဆုံးခြေဖဝါးကို ခြေလှမ်းပေါ်တင်ပါ။
- မင်းရဲ့ဖနောင့်ကို တွန်းပြီး ခုံတန်းလျားပေါ်တက်ပြီး ထိပ်မှာတွေ့ဖို့ မင်းရဲ့အခြားခြေထောက်ကို ယူလာပါ။
- သင့်ကိုယ်သင် ဖြည်းဖြည်းချင်း အောက်ကိုပြန်ချပြီး သင်တက်လှမ်းခဲ့တဲ့ တူညီတဲ့ ခြေဖဝါးကို ဦးဆောင်ပါ။
- သင်အလိုရှိသော အကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ၊ ထို့နောက် ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံး ညီတူညီမျှ အလုပ်လုပ်ကြောင်း သေချာစေရန် ဘေးနှစ်ဖက်ကို ပြောင်းပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Lateral Step-Up
- မှန်ကန်သောခြေထောက်နေရာချထားခြင်း- ခြေလှမ်းတက်သောအခါ၊ သင့်ခြေထောက်တစ်ခုလုံးသည် ခုံတန်းလျား သို့မဟုတ် ခြေတစ်လှမ်းတွင် ရှိနေကြောင်း သေချာပါစေ။ မတည်မငြိမ်ဖြစ်စေနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာအနာတရဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် သင့်ခြေချောင်းများ သို့မဟုတ် ခြေဖဝါးတစ်ဝက်သာ ချထားခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- သင်၏လှုပ်ရှားမှုကိုထိန်းချုပ်ပါ- လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်။ အတက်အဆင်းနှင့် ဆင်းသောအခါတွင် သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို ထိန်းချုပ်ပါ။ ဒါမှ မှန်ကန်တဲ့ ကြွက်သားတွေကို ထိတွေ့စေပြီး ဒဏ်ရာမရအောင် ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
- မှန်ကန်သော Dumbbell Weight- ခက်ခဲသော်လည်း ထိန်းနိုင်သော အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ။ လေးလံလွန်းသော အလေးချိန်ကို အသုံးပြုခြင်းသည် ပုံစံမမှန်သော ဒဏ်ရာများနှင့် ဖြစ်နိုင်ခြေရှိသော ဒဏ်ရာများကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဆန့်ကျင်ဘက်အားဖြင့် ပေါ့ပါးလွန်းသော အလေးချိန်ကို အသုံးပြုခြင်းသည် သင့်ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် လုပ်ဆောင်ရန် လုံလောက်သော ခုခံနိုင်စွမ်းကို မပေးနိုင်ပါ။
- ဒူးခေါင်းအလွန်အကျွံဆန့်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- ခြေလှမ်းတက်သောအခါတွင် သင့်ဒူးသည် ဖြစ်သင့်သည်။
Dumbbell Lateral Step-Up ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Lateral Step-Up?
ဟုတ်ကဲ့၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Lateral Step-Up လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ အထူးသဖြင့် quadriceps၊ glutes နှင့် hamstrings များကို ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကို လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် အလွန်ကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ သို့သော် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းမှ ကင်းဝေးစေရန် သက်တောင့်သက်သာရှိပြီး စီမံခန့်ခွဲနိုင်သော အလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းရန်လည်း အရေးကြီးပါသည်။ မသေချာပါက လေ့ကျင့်ခန်း မှန်ကန်ကြောင်း သေချာစေရန် ကြံ့ခိုင်ရေး ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ရေးဆရာနှင့် တိုင်ပင်ရန် အမြဲတမ်း အကြံပြုလိုပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Lateral Step-Up?
- Bicep Curl ဖြင့် Dumbbell Lateral Step-Up- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် ခြေလှမ်းတက်စဉ်တွင် Bicep Curl ကို လုပ်ဆောင်ပြီး သင့်အောက်ပိုင်းနှင့် အပေါ်ပိုင်းကို တစ်ပြိုင်နက်တည်း လုပ်ဆောင်သည်။
- ရှေ့ကိုမြှင့်ခြင်းဖြင့် Dumbbell Lateral Step-Up- ဤပုံစံတွင် သင်တက်လှမ်းစဉ်တွင် ပခုံးအမြင့်သို့ ရှေ့မှ နလပိန်းတုံးများကို မြှင့်တင်ခြင်း၊ သင့်ပခုံးနှင့် အပေါ်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
- Dumbbell Lateral Step-Up with Knee Drive- ၎င်းသည် သင်တက်လိုက်သည်နှင့် သင်တက်လိုက်သည်နှင့် တွဲနေသောခြေထောက်၏ ဒူးဆစ်ကို ရင်ဘတ်ဆီသို့ တွန်းတင်ခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းတွင် တက်ကြွသောဒြပ်စင်တစ်ခု ထည့်ပေးသည်။
- Single Dumbbell Lateral Step-Up- လက်တစ်ဖက်စီတွင် နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ထားမည့်အစား ခြေတစ်လှမ်း ခြေထောက်နှင့် ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်သော လက်တစ်ဖက်စီတွင် ပိုလေးသော နိတ်တုံးတစ်လုံးကို ကိုင်ထားပြီး သင်၏ဟန်ချက်ကို စိန်ခေါ်နေပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Lateral Step-Up?
- Lunges- အဆုတ်များသည် Dumbbell Lateral Step-Up နှင့်ဆင်တူသော quads၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် glutes ကဲ့သို့သော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း ၎င်းတို့သည် ဟန်ချက်ထိန်းခြင်းနှင့် တည်ငြိမ်မှုလေ့ကျင့်ခြင်း၏ဒြပ်စင်ကို ပေါင်းထည့်ကာ ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ပေါင်းစပ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
- Deadlifts- Deadlifts များသည် Dumbbell Lateral Step-Up လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည့် glutes၊ တံကောက်ကြောများ နှင့် နောက်ကျောအောက်ပိုင်းတို့ကို ပစ်မှတ်ထားသောကြောင့် ပိုမိုပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အောက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် အလုံးစုံစွမ်းအားနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Lateral Step-Up
- Dumbbell Lateral Step-Up လေ့ကျင့်ခန်း
- Quadriceps အားကောင်းစေသောလေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ကို နုပျိုစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခြေထောက်အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- အလေးများဖြင့် ဘေးတိုက်အဆင့်တက်ခြင်း။
- ပေါင်များအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbells ဖြင့် Quadriceps လေ့ကျင့်ခန်း
- Lateral Step-Up လေ့ကျင့်ခန်း
- dumbbells ဖြင့် ခြေထောက်ကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ခြေထောက်ကြွက်သားများအတွက် Dumbbell Lateral Step-Up