Dumbbell Lateral မြှင့်ခြင်း။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Lateral မြှင့်ခြင်း။
Dumbbell Lateral Raise သည် အဓိကအားဖြင့် deltoid ကြွက်သားများကို အားကောင်းစေကာ၊ ပခုံး၏အဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းတစ်ခုလုံး ကြံ့ခိုင်မှုကို တိုးတက်စေသည့် ပစ်မှတ်ထားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ရှိသူတစ်ဦးချင်းစီအတွက် အလွန်ကောင်းမွန်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး၊ အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို လှပစေရန် သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်သောပခုံးများလိုအပ်သော အားကစားနှင့် လှုပ်ရှားမှုများတွင် စွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်ရန် ရည်ရွယ်သူများအတွက် အထူးကောင်းမွန်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ပခုံးရွေ့လျားမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေကာ ပခုံးဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Lateral မြှင့်ခြင်း။
- သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို ငုတ်တုတ်ထားပြီး တံတောင်ဆစ်ကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး ဖန်ခွက်ထဲသို့ ရေလောင်းသလိုမျိုး လက်နှစ်ဖက်ကို ရှေ့သို့ အနည်းငယ် စောင်းထားကာ နလပိန်းတုံးများကို သင့်ဘက်သို့ မြှောက်ထားပါ။
- သင်၏လက်များကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် အလေးမပြီး လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခဏရပ်ပါ။
- နလပိန်းတုံးများကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Lateral မြှင့်ခြင်း။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- ဘေးတိုက်မြှင့်ခြင်းကို လုပ်ဆောင်သောအခါ၊ နလပိန်းတုံးများကို နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် ရုတ်သိမ်းပြီး လျှော့ချရန် သေချာပါစေ။ သာမန်အမှားဖြစ်သည့် အလေးများကို လှုပ်ခြင်း သို့မဟုတ် လှုပ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ဒါက လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမက ပခုံးဒဏ်ရာကိုပါ ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။
- မှန်ကန်သော တံတောင်ဆစ် အနေအထား- သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် ထိန်းထားပါ။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ တံတောင်ဆစ်အဆစ်များပေါ်တွင် အလွန်အမင်း ဖိစီးမှုဖြစ်စေနိုင်ပြီး ပခုံးကြွက်သားများကို အာရုံစူးစိုက်မှုကို လျှော့ချနိုင်သည့် လက်များကို လုံးလုံးဖြောင့်ဖြောင့်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
- ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေး- နလပိန်းတုံးများကို သင့်ပခုံးနှင့် အဆင့်မမြင့်မချင်း ၎င်းတို့ကိုမြှင့်ပါ။ ပခုံးအထက် အလေးများကို ရုတ်သိမ်းခြင်းသည် ပခုံးအဆစ်များအပေါ် တင်းမာမှုမဖြစ်စေရန်နှင့် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ခြေကို တိုးမြင့်စေပါသည်။
Dumbbell Lateral မြှင့်ခြင်း။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Lateral မြှင့်ခြင်း။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Lateral Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည် ပခုံးကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် ဘေးဘက် သို့မဟုတ် ဘေးထွက် ဒယ်လ်တေးဒ်များကို ပစ်မှတ်ထားရန် အတော်လေးရိုးရှင်းသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်လည်း ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန်နှင့် မှန်ကန်သောပုံစံကို အသုံးပြုကြောင်း သေချာစေရန် စတင်သူများအတွက် အပေါ့စားအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်စေရန်အတွက် သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးမှ လေ့ကျင့်ခန်းအား စတင်သူအား လမ်းပြရန် အကြံပြုလိုပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Lateral မြှင့်ခြင်း။?
- Bent-Over Lateral Raise- ဤပြောင်းလဲမှုသည် နလပိန်းတုံးများကို သင့်ဘေးနှစ်ဖက်သို့ မြှောက်ထားစဉ် ခါးတွင် ကွေးနေသောကြောင့် နောက်ဘက် deltoid များကို ပစ်မှတ်ထားသည်။
- Incline Lateral မြှင့်တင်ခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုသည် ဓာတ်လှေကား၏ထောင့်ကို ပြောင်းလဲစေပြီး ဒယ်လ်တိုဒ့်များကို မတူညီသောနည်းလမ်းဖြင့် လုပ်ဆောင်ပေးသည့် ညွတ်ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် လဲလျောင်းနေချိန်တွင် လုပ်ဆောင်သည်။
- One-Arm Dumbbell Lateral Raise- ဤပုံစံကို တစ်ကြိမ်လျှင် နလပိန်းတုံးတစ်ခု မြှင့်ခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်ပြီး တစ်ဦးချင်းစီ ပုခုံးကြွက်သားများကို ပိုမိုအာရုံစိုက်နိုင်စေပါသည်။
- လှဲလျောင်းသော ဘေးဘက် မြှင့်တင်ခြင်း- ဤပုံစံသည် ပခုံးကို ထူးခြားသောနည်းလမ်းဖြင့် သီးခြားခွဲထုတ်ပြီး ဘေးဘက်ရှိ ဒယ်လ်တွိုက်များကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ပြားချပ်ချပ်လျားတစ်ခုပေါ်တွင် သင့်နံဘေးတွင် လှဲလျောင်းနေခြင်းကို လုပ်ဆောင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Lateral မြှင့်ခြင်း။?
- Upright Rows များသည် Dumbbell Lateral Raises များကို ဘေးနှင့် နောက်ဘက်ရှိ deltoids များအပြင် ထောင်ချောက်များကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် ဖြည့်စွက်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းရှိ ဟန်ချက်ညီသော ဖွံ့ဖြိုးမှုနှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို သေချာစေသည်။
- Face Pulls များသည် Dumbbell Lateral Raises နှင့် တွဲဖက်ရန် အကောင်းဆုံး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီး ၎င်းတို့သည် နောက်ဘက် deltoids နှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို အာရုံစိုက်ထားသောကြောင့် ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့် ပခုံးတည်ငြိမ်မှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Lateral မြှင့်ခြင်း။
- Dumbbell ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- Lateral Raise လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Side Raise
- ပခုံးသန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်း
- ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ပခုံးကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်း။
- Dumbbell Lateral Lift
- ပခုံးများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Lateral Shoulder မြှင့်ခြင်း။
- ပခုံးအကျယ်အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း