နလပိန်းတုံး လာဘ်လာဘ
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം နလပိန်းတုံး လာဘ်လာဘ
Dumbbell Kickback သည် ပခုံးနှင့် အူတိုင်များအတွက် ဒုတိယအကျိုးကျေးဇူးများနှင့်အတူ triceps ကို အဓိကအားဖြင့် လုပ်ဆောင်ပေးသည့် ပစ်မှတ်ထားသော ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် အထူးကောင်းမွန်သော ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် လက်မောင်းတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကျော့ရှင်းကျန်းမာသော လေ့ကျင့်ခန်းကို အထောက်အကူဖြစ်စေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ နလပိန်းတုံး လာဘ်လာဘ
- ဒူးကို အနည်းငယ်ကွေးပြီး တင်ပါးမှ ရှေ့သို့ မှီကာ ကျောရိုးကို ဖြောင့်အောင်ထားပါ။
- သင့်လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် နီးကပ်စွာထားပါက သင့်တံတောင်ဆစ်များကို 90 ဒီဂရီထောင့်သို့ ကွေးထားပါ၊ ဤသည်မှာ သင့်စတင်အနေအထားဖြစ်သည်။
- သင်၏ triceps ကိုညှစ်နေစဉ် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို မသော့ခတ်ဘဲ သင့်လက်များကို နောက်သို့ ဖြောင့်တန်းစွာ ဆန့်တန်းလိုက်ပါ။
- နလပိန်းတုံးများကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချပြီး သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါထပ်ခါအရေအတွက်အတွက် လှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ နလပိန်းတုံး လာဘ်လာဘ
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု-** နလပိန်းတုံးကို လှုပ်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား ထိန်းချုပ်ပြီး ချောမွေ့သော လှုပ်ရှားမှုများကို အာရုံစိုက်ပါ။ ၎င်းသည် သင်၏ tricep ကြွက်သားများသည် အရှိန်အဟုန်မဟုတ်ဘဲ အလုပ်လုပ်ဆောင်နေကြောင်း သေချာစေသည်။ သင့်လက်ကို အပြည့်အဝဆန့်သော်လည်း လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင့်တံတောင်ဆစ်ကို မသော့ခတ်ပါနှင့်။
- **မှန်ကန်သော ကိုယ်အလေးချိန် ရွေးချယ်ခြင်း** လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် ထိန်းချုပ်နိုင်စေမည့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်များလွန်းပါက၊ သင်သည် သင်၏ပုံစံကို ထိခိုက်စေနိုင်သည် သို့မဟုတ် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရနိုင်ချေရှိသည်။ အလေးချိန်ပိုပေါ့ပြီး မင်းရဲ့ခွန်အားတွေ တိုးတက်လာတာနဲ့အမျှ ဖြည်းဖြည်းချင်း တိုးလာလိုက်ပါ။
- **အသက်ရှူနည်း** လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ် အသက်ရှုမဝပါနဲ့။ လက်ကိုဆန့်ပြီး အသက်ပြန်ဝင်သည်နှင့် အသက်ရှူသွင်းပါ။
နလပိန်းတုံး လာဘ်လာဘ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? နလပိန်းတုံး လာဘ်လာဘ?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Kickback လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကို မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် လေ့ကျင့်ရေးဆရာကဲ့သို့ ကြံ့ခိုင်မှုဆိုင်ရာ တတ်ကျွမ်းသူ တစ်ဦးဦးသည် သင့်ပုံစံကို သတိပြုမိစေရန်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ မည်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှု အားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန် တဖြည်းဖြည်း တိုးလာရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? နလပိန်းတုံး လာဘ်လာဘ?
- Bent-Over Dumbbell Kickback- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နေစဉ်တွင် ခါးကိုကွေးပြီး သင်၏အူတိုင်ကို ထိတွေ့စေပြီး ဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- Incline Dumbbell Kickback- ဤဗားရှင်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထောင့်ကို ပြောင်းလဲကာ မတူညီသော ရှုထောင့်မှ triceps ကို ပစ်မှတ်ထားပေးသော ညွတ်ခုံခုံပေါ်တွင် ပြုလုပ်ထားသည်။
- Resistance Bands ဖြင့် Dumbbell Kickback- နလပိန်းတုံးတွင် ခံနိုင်ရည်ရှိသောကြိုးများကို ပေါင်းထည့်ခြင်းဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုနှင့် စိန်ခေါ်မှုကို တိုးမြှင့်နိုင်သည်။
- Seated Dumbbell Kickback- ဤပုံစံကို ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင် ထိုင်နေစဉ်တွင် ပြုလုပ်သည်၊ ၎င်းသည် ကျောအောက်ပိုင်းပြဿနာရှိသူများအား ၎င်းတို့၏ triceps အားကောင်းလာစေရန် ဆက်လက်ကူညီပေးနိုင်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ နလပိန်းတုံး လာဘ်လာဘ?
- ဒိုက်ထိုးခြင်း- ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် triceps၊ ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးများကို လုပ်ဆောင်နိုင်ပြီး၊ Dumbbell Kickbacks ၏ သီးခြား tricep အလုပ်လုပ်မှုကို ဖြည့်ဆည်းပေးသည့် ပိုမိုပြည့်စုံသော ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးကာ ကြွက်သားခံနိုင်ရည်နှင့် ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
- Skull Crushers- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Dumbbell Kickbacks နှင့်ဆင်တူသော triceps ကိုပစ်မှတ်ထားပြီး ဤကြွက်သားများကို ထပ်မံခွဲထုတ်ရန်နှင့် အားကောင်းစေရန်၊ ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်ပိုမိုကောင်းမွန်စေကာ Dumbbell Kickbacks မှရလဒ်များကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည် ။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ နလပိန်းတုံး လာဘ်လာဘ
- Dumbbell Kickback လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell နှင့်အတူ Triceps လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Triceps အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Upper Arms အတွက် Dumbbell Kickback
- Dumbbell ဖြင့် Triceps လိမ်းပါ။
- Dumbbell Kickback ဖြင့် လက်မောင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ဖြင့် Triceps အားကောင်းစေခြင်း။
- Dumbbell Kickback နည်းပညာ
- လက်များအတွက် ထိရောက်သော Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း