Dumbbell Iron Cross
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Iron Cross
Dumbbell Iron Cross သည် ပခုံး၊ ရင်ဘတ်နှင့် နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အလွန်ထိရောက်သော ပြင်းထန်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အသုံးပြုထားသော dumbbells အလေးချိန်ပေါ်မူတည်၍ လွယ်ကူစွာ ချိန်ညှိနိုင်သောကြောင့် ကာယကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးမှ စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်အားကစားသမားများအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ လူများသည် ကိုယ်ဟန်အနေအထားကောင်းမွန်စေရန်၊ ကြွက်သားများ၏အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုမှုနှင့် နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများနှင့် အားကစားများတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သောစွမ်းဆောင်ရည်အတွက် လုပ်ဆောင်နိုင်စေရန်အတွက် Dumbbell Iron Cross ကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းလိုမည်ဖြစ်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Iron Cross
- လက်နှစ်ဖက်စလုံးကို သင့်ပခုံးနှစ်ဖက်နှင့် တန်းမညီမချင်း လက်နှစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်ကာ လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက်လုံး ဖြောင့်တန်းနေစေကာမူ ၎င်းသည် သင်၏အစပြုသည့် အနေအထားဖြစ်လာမည်ဖြစ်သည်။
- သင့်လက်မောင်း၏ ဖြောင့်တန်းမှုကို ထိန်းသိမ်းထားစဉ်တွင် သင့်လက်နှစ်ဖက်ကို ခါးအဆင့်အထိ ဆုံသည်အထိ ရှေ့မှနပိန်းတုံးများကို ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
- ထို့နောက် နလပိန်းတုံးများကို သင့်ဘေးနှစ်ဖက်နှင့် ပခုံးအမြင့်အထိ ဆန့်ထုတ်ကာ စတင်အနေအထားသို့ ပြန်သွားပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုံးတွင် dumbbells ထိန်းချုပ်မှုကို ထိန်းသိမ်းထားရန် သေချာစေရန် သင်အလိုရှိသော အထပ်ထပ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ထပ်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Iron Cross
- **Swinging ကို ရှောင်ပါ-** အဖြစ်များတဲ့ အမှားတစ်ခုကတော့ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပြီး ပစ်မှတ်ထားတဲ့ ကြွက်သားတွေကို ထိရောက်စွာ အလုပ်မလုပ်နိုင်တဲ့ အလေးချိန်ကို အရှိန်မြှင့်ဖို့ အရှိန်ကို အသုံးပြုခြင်း ဖြစ်ပါတယ်။ လှုပ်ရှားမှုကို အရှိန်မထိန်းဘဲ ကြွက်သားများ အလုပ်မလုပ်ဘဲ ထိန်းထားသင့်သည်။
- **သင့်လျော်သော အလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ-** သင့်အတွက် သင့်တော်သော အလေးချိန်ရှိသော dumbbells ကို ရွေးချယ်ပါ။ ၎င်းတို့သည် သင့်ကြွက်သားများကို စိန်ခေါ်နိုင်လောက်အောင် လေးလံနေသင့်သော်လည်း ၎င်းတို့သည် သင့်အား တင်းမာမှုဖြစ်စေရန် သို့မဟုတ် သင့်ပုံစံကို အလျှော့အတင်းဖြစ်စေရန် တွန်းအားဖြစ်စေသည်။ မမြှောက်နိုင်ရင်
Dumbbell Iron Cross ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Iron Cross?
Dumbbell Iron Cross လေ့ကျင့်ခန်းသည် ခွန်အားနှင့် ဟန်ချက်ညီရန် လိုအပ်သောကြောင့် စတင်သူများအတွက် စိန်ခေါ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော်လည်း စတင်သူများသည် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် ကြိုးပမ်းနိုင်ပြီး ခွန်အားကို မြှင့်တင်နိုင်သည်နှင့် တဖြည်းဖြည်း တိုးလာနိုင်သည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို ထိန်းသိမ်းဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အတူ ၎င်းတို့၏ပခုံးနှင့် အူတိုင်များကို ပထမဦးစွာ ခိုင်ခံ့အောင်ပြုလုပ်ရန် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်သူ၏ ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင် Iron Cross လေ့ကျင့်ခန်းကို စတင်လုပ်ဆောင်သူများအတွက် အကျိုးရှိနိုင်ပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Iron Cross?
- Resistance Band Iron Cross- dumbbells များအသုံးပြုမည့်အစား၊ ဤပုံစံသည် လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ရန် resistance Band ကိုအသုံးပြုသည်။ အဖွဲ့၏ တင်းမာမှုသည် ကြွက်သားများအတွက် ထူးခြားသောစိန်ခေါ်မှုကို ပေးသည်။
- Single Arm Dumbbell Iron Cross- ဤပုံစံသည် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ကို အာရုံစိုက်ထားပြီး လက်တစ်ဖက်စီ၏ ပုံစံနှင့် လှုပ်ရှားမှုအပေါ် ပိုမိုအာရုံစိုက်နိုင်စေပါသည်။
- Incline Dumbbell Iron Cross- ဤပြောင်းလဲမှုကို လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထောင့်ကို ပြောင်းလဲပြီး မတူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို ပစ်မှတ်ထားပေးသည့် ညွတ်ခုံခုံပေါ်တွင် ပြုလုပ်ထားသည်။
- Dumbbell Iron Cross နှင့် Squat − ဤပုံစံသည် Dumbbell Iron Cross ကို ထိုင်ထလုပ်ခြင်းနှင့် ပေါင်းစပ်ကာ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းနှင့် အောက်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားသည့် တစ်ကိုယ်လုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်စေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Iron Cross?
- Dumbbell Shoulder Press- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပခုံးနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို မတူညီသောလှုပ်ရှားမှုဖြင့် လုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့် Dumbbell Iron Cross ကို အားဖြည့်ပေးကာ အဆိုပါနေရာများတွင် ခွန်အားနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို တိုးမြှင့်ပေးသည်။
- Dumbbell Front Raise- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Dumbbell Iron Cross နှင့်ဆင်တူသော ပခုံးနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကိုလည်း ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း၊ ၎င်းသည် ရှေ့မှ deltoids များကို အလေးပေး၍ လုံးလုံးသောပခုံးလေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာစေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Iron Cross
- Dumbbell Iron Cross လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbells ဖြင့် Quadriceps လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်ကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Iron Cross လေ့ကျင့်ခန်း
- ပေါင်များအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Quadriceps dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ခြေထောက်ကြွက်သားများအတွက် Dumbbell Iron Cross
- Iron Cross လေ့ကျင့်ခန်းဖြင့် Quadriceps အားကောင်းစေခြင်း။
- ပေါင်ကြွက်သားများအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- နလပိန်းတုံးများဖြင့် Iron Cross လေ့ကျင့်ခန်း။