Dumbbell Incline Y-Raise
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Incline Y-Raise
Dumbbell Incline Y-Raise သည် ပခုံး၊ နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းနှင့် အူတိုင်ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အားကောင်းစေမည့် အကျိုးပြုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထား၊ တည်ငြိမ်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများ၊ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းထည့်လိုကြမည်ဖြစ်သောကြောင့် ကြွက်သားထုထည်နှင့် အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး ဟန်ချက်ညီစေကာ လုပ်ငန်းဆောင်တာများ ကျန်းမာကြံ့ခိုင်မှုကိုလည်း ပိုမိုကောင်းမွန်စေပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Incline Y-Raise
- ရှေ့သို့ အနည်းငယ် စောင်း၍ နောက်ကျောကို ဖြောင့်တန်းပြီး ပခုံးကို အောက်သို့ ချထားပါ။
- နလပိန်းတုံးများကို အပေါ်သို့ ဖြည်းညင်းစွာ မြှောက်၍ သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် 'Y' ပုံသဏ္ဍာန်ကို ဖန်တီးပါ။
- သင့်လက်များကို ကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင် ဖြောင့်တန်းနေစေရန် ဤအနေအထားကို ခဏထိန်းထားပါ။
- နလပိန်းတုံးများကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ပြန်လည်လျှော့ချပြီး အချိန်တိုင်း လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ။ လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Incline Y-Raise
- မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု- လက်တစ်ဖက်စီတွင် နလပိန်းတုံးကို ကြားနေဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားပါ (လက်နှစ်ဖက်နှင့် မျက်နှာချင်းဆိုင်)။ စတင်ရန် dumbbells များသည် သင့်ပခုံးအောက်တွင် တိုက်ရိုက်ရှိနေသင့်သည်။ မလိုအပ်ဘဲ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနှင့် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် နလပိန်းတုံးများကို တင်းတင်းကြပ်ကြပ် ကိုင်ထားခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- နလပိန်းတုံးများကို Y ပုံသဏ္ဍာန်ဖြင့် သင့်လက်နှစ်ဖက်ကို ဖြောင့်တန်းနေအောင် မြှင့်ပါ။ လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ရန်၊ နှေးကွေးပြီး ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိ လုပ်ဆောင်သင့်သည်။ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး ရည်ရွယ်ထားသော ကြွက်သားများကို ထိထိရောက်ရောက် ပစ်မှတ်မထားနိုင်သောကြောင့် အလေးများကို အရှိန်မြှင့်ရန် အရှိန်အဟုန်သုံးပြီး အမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- ညာဘက်ထောင့်- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့် လက်များသည် Y ပုံသဏ္ဍာန်ဖြစ်သင့်သည်။ နလပိန်းတုံးများကို မြင့်လွန်း၍ မြှောက်ခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။
Dumbbell Incline Y-Raise ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Incline Y-Raise?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Incline Y-Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့် ပုံစံနဲ့ လှုပ်ရှားမှုနဲ့ အဆင်ပြေတဲ့အထိ ပေါ့ပါးတဲ့အလေးချိန်နဲ့ စတင်ဖို့က အရေးကြီးပါတယ်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် နောက်ကျောနှင့် ပခုံးအပေါ်ပိုင်းရှိ ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားရန် အရေးကြီးပါသည်။ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးသည် သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်း သေချာစေရန် လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာ သရုပ်ပြသရန်လည်း အကြံကောင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Incline Y-Raise?
- Dumbbell Incline Lateral မြှင့်ခြင်း- ဤပြောင်းလဲမှုသည် အားကစားသမားသည် ညွတ်သောခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင် လဲလျောင်းနေစဉ် နလပိန်းတုံးများကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့ မြှင့်ပေးခြင်းဖြင့် ဘေးဘက်ရှိ ဒယ်လ်တိုဒိုက်များကို အလေးပေးသည်။
- Dumbbell Incline Rear Delt Raise- ဤပြောင်းလဲမှုသည် အားကစားသမားသည် ညွတ်သောခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင် မှောက်လျက်လှဲလျောင်းနေစဉ် နောက်ကျောဘက်သို့ နလပိန်းတုံးများကို မြှောက်ပေးခြင်းဖြင့်၊ ဤပြောင်းလဲမှုသည် အနောက်ဘက်ရှိ ဒယ်လ်တွဒ်များကို ပစ်မှတ်ထားသည်။
- လှည့်ခြင်းနှင့်အတူ Dumbbell Incline Y-Raise- ဤပုံစံကွဲတွင် အားကစားသမားသည် နလပိန်းတုံးများကို Y အနေအထားဖြင့် မြှင့်ကာ စောင်းထားသောခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင် လှဲလျောင်းနေစဉ် ပခုံးကြွက်သားများ၏ မတူညီသောနေရာများကို ပစ်မှတ်ထားရန် လက်ကောက်ဝတ်များကို လှည့်ပါသည်။
- Dumbbell Incline Y-Raise with Palms Down-facing- ဤပြောင်းလဲမှုသည် ရိုးရာ Y-Raise နှင့် ဆင်တူသော်လည်း၊
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Incline Y-Raise?
- Dumbbell Lateral Raises- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပခုံးကြွက်သားများ အထူးသဖြင့် Y-Raise အတွင်းပါဝင်နေသည့် ဘေးထွက်ဒယ်လ်တီးရွိုက်များကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့် Dumbbell Incline Y-Raise အား ဖြည့်စွမ်းပေးကာ အလုံးစုံပခုံးကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည်။
- Dumbbell Overhead Press- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Y-Raise နှင့်ဆင်တူသော deltoids နှင့် triceps ကိုပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Dumbbell Incline Y-Raise ကို ဖြည့်စွက်ပေးသည်၊ သို့သော် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ဒေါင်လိုက်တွန်းလှန်သည့်လှုပ်ရှားမှုတွင် ပါဝင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Incline Y-Raise
- Dumbbell Incline Y-Raise လေ့ကျင့်ခန်း
- နလပိန်းတုံးများဖြင့် ပခုံးကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ပခုံးကြွက်သားများအတွက် Y-Raise
- ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Y-Raise နလပိန်းတုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- dumbbells သုံးပြီး ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Incline Y-Raise နည်းပညာ
- Dumbbell Incline Y-Raise လုပ်နည်း
- ပခုံးကြံ့ခိုင်မှုအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Y-Raise ပခုံးစောင်းလေ့ကျင့်ခန်း။