Dumbbell Incline Two Arm Extension
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Incline Two Arm Extension
Dumbbell Incline Two Arm Extension သည် triceps ကို ပစ်မှတ်ထားပြီး အထီးကျန်စေပြီး ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ခံနိုင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ထိရောက်သော ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများ၊ စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်အထိ ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်အားလုံးရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်ပါသည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် လက်မောင်းကြွက်သားများကို သန်မာစေရုံသာမက တည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကိုလည်း တိုးတက်စေပြီး အားကစားနှင့် နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုများတွင် ပိုမိုကောင်းမွန်သောစွမ်းဆောင်ရည်ကို အထောက်အကူဖြစ်စေသောကြောင့် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Incline Two Arm Extension
- သင့်လက်မောင်းများကို သင့်ရင်ဘတ်အထက်တွင် အပြည့်ဆန့်ထားပြီး သင်၏ triceps တင်းမာမှုကို ရှောင်ရှားရန် တံတောင်ဆစ်များကို အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။
- နလပိန်းတုံးများကို သင့်ပခုံးဆီသို့ စက်ဝိုင်းပုံပုံစံဖြင့် ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ၊ သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို ပုံသေထားပြီး သင့်ခေါင်းနှင့်နီးကပ်စွာထားပါ။
- နလပိန်းတုံးများသည် သင့်ပခုံးအနီးတွင်ရှိသောအခါ ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် အလေးချိန်များကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ပြန်တင်ရန် သင်၏ triceps ကိုအသုံးပြုပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် ထိန်းချုပ်မှုနှင့် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းထားရန် သေချာစေရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤရွေ့လျားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Incline Two Arm Extension
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ**- ခေါင်းနောက်ဘက်တွင် နလပိန်းတုံးများကို ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချကာ တံတောင်ဆစ်များကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်သို့ ကွေးပါ။ နလပိန်းတုံးများသည် သင့်ခေါင်းနှစ်ဖက်နှင့် နီးကပ်နေသင့်သည်။ အဖြစ်များဆုံးအမှားမှာ အလေးမခြင်းအတွက် အရှိန်အဟုန်ကိုအသုံးပြုခြင်းဖြစ်ပြီး ပုံစံမမှန်ကန်မှုနှင့် ဒဏ်ရာအနာတရများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ အတက်နှင့်အဆင်းလမ်းပေါ်ရှိ အလေးချိန်များကို သေချာထိန်းချုပ်ပါ။
- **သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်တွေကို ငြိမ်အောင်ထားပါ**- နောက်ထပ်အဖြစ်များတဲ့ အမှားတစ်ခုကတော့ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နေချိန်မှာ တံတောင်ဆစ်တွေကို ရွှေ့ဖို့ပါပဲ။ သင်၏တံတောင်ဆစ်များသည် တူညီနေသင့်သည်။
Dumbbell Incline Two Arm Extension ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Incline Two Arm Extension?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Incline Two Arm Extension လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် ကိုယ်ပိုင်လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် ကြံ့ခိုင်ရေးပညာရှင်တစ်ဦးရှိရန် အကြံပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမစခင် နွေးနွေးထွေးထွေးနေဖို့ အမြဲသတိရပြီး နောက်မှ စိတ်အေးအောင်ထားပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Incline Two Arm Extension?
- Dumbbell Skull Crushers- ဤပုံစံကို ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် ပြားချပ်ချပ်လေး လှဲလျောင်းပြီး နပိန်းတုံးများကို ရင်ဘတ်အထက် တိုက်ရိုက်ဆန့်ကာ နဖူးဆီသို့ နှိမ့်ချခြင်းဖြင့် လုပ်ဆောင်သည်။
- Seated Single Arm Dumbbell Extension- ဤပုံစံသည် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် ထိုင်ပြီး tricep တစ်ခုစီကို တစ်ဦးချင်းစီ အာရုံစိုက်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။
- လဲလျောင်းရင်း Dumbbell လက်နှစ်ဖက်ကို ဆန့်ထုတ်ခြင်း- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် ခုံတန်းလျားတစ်ခုပေါ်တွင် ပြားပြားလေးလှဲ၍ ပခုံးမှ နလပိန်းတုံးများကို ဆန့်ထုတ်ကာ ခေါင်းနှစ်ဖက်ဆီသို့ နှိမ့်ချလိုက်ပါ။
- Dumbbell Kickbacks- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် triceps ကိုပစ်မှတ်ထားသော်လည်း၊ ၎င်းကို ကွေးထားသောအနေအထားတွင်ပြုလုပ်ပြီး နလပိန်းတုံးကို နောက်သို့ဆန့်ထုတ်ကာ တံတောင်ဆစ်အတွင်း 90 ဒီဂရီအကွေးမှ အပေါ်သို့ပြုလုပ်သည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Incline Two Arm Extension?
- Overhead Dumbbell Tricep Extension- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Dumbbell Incline Two Arm Extension ကို မတူညီသောထောင့်တွင် triceps ကိုခွဲထုတ်ခြင်းဖြင့် triceps ၏ဦးခေါင်းအားလုံးကို ကောင်းစွာအလုပ်လုပ်စေပြီး၊ ပိုမိုဟန်ချက်ညီသောကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည် ။
- Incline Dumbbell Fly- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးကြွက်သားများကို မတူညီသောထောင့်မှ ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Dumbbell Incline Two Arm Extension ကို ဖြည့်စွက်ပေးသည်၊ ၎င်းသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Incline Two Arm Extension
- Dumbbell Incline Arm Extension
- Dumbbell ဖြင့် Triceps လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်နှစ်ဖက်ကို ဆန့်တန်းထားပါ။
- Triceps အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ညွတ်သော Dumbbell တိုးချဲ့မှု
- လက်နှစ်ချောင်း Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- အထက်လက်ရုံးများအတွက် ခွန်အားလေ့ကျင့်ပေးခြင်း
- Dumbbell Incline Triceps လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ပါသော လက်မောင်းတိုးချဲ့