Dumbbell Incline Twisted Flyes
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Incline Twisted Flyes
Dumbbell Incline Twisted Flyes သည် ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ပခုံးနှင့် လက်များကို ဆွဲဆောင်သည့် ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် အဓိပ္ပါယ်ဖွင့်ဆိုချက်များကို မြှင့်တင်လိုသော ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်တိုင်းရှိ တစ်ဦးချင်းစီအတွက် သင့်လျော်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့် ခံနိုင်ရည်အားကို မြှင့်တင်ပေးရုံသာမက လှည့်ပတ်လှုပ်ရှားမှုကြောင့် တည်ငြိမ်မှုနှင့် ဟန်ချက်ညီမှုကိုလည်း မြှင့်တင်ပေးသောကြောင့် နှစ်လိုဖွယ်ကောင်းသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Incline Twisted Flyes
- သင့်တံတောင်ဆစ်များကို အနည်းငယ်ကွေးထားခြင်းဖြင့် သင့်ရင်ဘတ်တွင် ဆန့်ထွက်နေသည်ကို ခံစားရသည်အထိ သင့်လက်မောင်းများကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချပါ။
- ဤအနေအထားမှ သင့်လက်ကောက်ဝတ်များကို လှည့်ကာ သင့်လက်ဖဝါးများကို ရှေ့သို့မျက်နှာမူကာ သင့်ရင်ဘတ်နှင့်ပင် မရောက်မချင်း အလေးများကို ဆက်လက်လျှော့ချပါ။
- နလပိန်းတုံးများကို စတင်အနေအထားသို့ပြန်ယူကာ သင်၏လက်ကောက်ဝတ်များကို မူလအနေအထားသို့ပြန်လှည့်ခြင်းဖြင့် သင်၏လက်ဖဝါးအချင်းချင်းပြန်လှန်ကာ လှုပ်ရှားမှုကို နောက်ပြန်လှည့်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းသိမ်းထားပြီး သင့်နောက်ကျောကို ခုံတန်းလျားနှင့် ညီညာနေစဥ်တွင် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Incline Twisted Flyes
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- လေ့ကျင့်ခန်းကို အလျင်စလိုမလုပ်ပါနှင့်၊ အတက်နှင့်အဆင်းရှိ ကိုယ်အလေးချိန်များကို သေချာထိန်းချုပ်ပါ။ သာမန်အမှားတစ်ခုကတော့ ကြွက်သားတွေ အပြည့်အဝ မပါဝင်တာကြောင့် ဒဏ်ရာကို ထိခိုက်စေနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့ ထိရောက်မှုကိုလည်း လျော့နည်းစေနိုင်ပါတယ်။
- မှန်ကန်စွာ ဆုပ်ကိုင်ခြင်း- နလပိန်းတုံးများကို တင်းကျပ်စွာ ဆုပ်ကိုင်ထားသော်လည်း အလွန်အမင်း မညှစ်ပါနှင့်။ သင်၏လက်ဖဝါးများသည် တစ်ဖက်နှင့်တစ်ဖက် မျက်နှာချင်းဆိုင်ထားသင့်ပြီး dumbbells များကို တစ်ခုနှင့်တစ်ခု အပြိုင်ဖြစ်နေသောပုံစံဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားသင့်သည်။
- အကြောဆန့်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- သင့်ပခုံးနဲ့ ရင်ဘတ်ကို မလိုအပ်တဲ့ ဖိစီးမှုတွေ ဖြစ်စေနိုင်တာကြောင့် အလေးမလျှော့ပါနဲ့။ အများအားဖြင့် အမှားတစ်ခုက အလုပ်ကို လုပ်ဖို့ ကြိုးစားရာမှာ ဝေးလွန်းတဲ့ ကြိုးဆွဲခြင်းပါပဲ။
Dumbbell Incline Twisted Flyes ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Incline Twisted Flyes?
ဟုတ်ပါတယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Incline Twisted Flyes လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်လည်း ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ကာ ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားရန် သင့်လျော်သော ပုံစံကို အာရုံစိုက်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးစီရှိရန် အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Incline Twisted Flyes?
- Dumbbell Decline Flyes - ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကို ရင်ဘတ်ကြွက်သားအောက်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ကျဆင်းနေတဲ့ ခုံတန်းလျားမှာ ပြုလုပ်ပါတယ်။
- Cable Incline Flyes- dumbbells များကို အသုံးပြုမည့်အစား၊ ဤပုံစံသည် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် ပိုမိုတည်ငြိမ်သောခံနိုင်ရည်ရှိရန်အတွက် ကေဘယ်စက်ကို အသုံးပြုသည်။
- Single-Arm Dumbbell Incline Flyes- ဤပြောင်းလဲမှုကို တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်စီဖြင့် လုပ်ဆောင်ပြီး တစ်ဦးချင်းစီ၏ pectoral ကြွက်သားများကို ပိုမိုအာရုံစိုက်နိုင်စေပါသည်။
- စာနယ်ဇင်းနှင့်အတူ Dumbbell Incline Flyes- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် ရင်ဘတ်နှင့် triceps ကြွက်သားများ နှစ်ခုစလုံးကို လုပ်ဆောင်ပြီး ပျံသန်းပြီးနောက် ဖိထားသော လှုပ်ရှားမှုကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Incline Twisted Flyes?
- Cable Crossovers- Cable Crossovers များသည် pectoral ကြွက်သားများကို ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း မတူညီသောထောင့်မှနေ၍ ရင်ဘတ်ရှိ ကြွက်သားမျှင်များအားလုံးကို ချိတ်ဆက်ပြီး အညီအမျှ ဖွံ့ဖြိုးလာစေရန် ကူညီပေးသည်။
- ဒိုက်ထိုးခြင်း- ဒိုက်ထိုးခြင်း- ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် ရင်ဘတ်သာမက ပခုံးများနှင့် triceps များကိုပါ လုပ်ဆောင်ပေးသည့်အတွက် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ရှိသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Incline Twisted Flyes
- လှည့်ကွက်ဖြင့် Dumbbell ပျံသန်းပါ။
- ရင်ဘတ်တည်ဆောက်ခြင်း လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ရင်ဘတ်အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Twisted Flyes လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်အောင့်ခြင်း Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- လိမ်ညွတ်သော ယင်ကောင်များ
- Dumbbells ဖြင့် ရင်ခွင်လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Dumbbells ဖြင့် ရင်ဘတ်ကြွက်သားတည်ဆောက်ခြင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Incline Twisted Flyes Technique