Dumbbell Incline Triceps တိုးချဲ့မှု
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Incline Triceps တိုးချဲ့မှု
Dumbbell Incline Triceps Extension သည် ကြွက်သားထုထည်တည်ဆောက်ရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအားမြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးသည့် triceps များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် စတင်သူများမှ အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်မှုဝါသနာရှင်များအထိ လက်မောင်းအဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို သင်၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းခြင်းသည် လက်မောင်းတစ်ခုလုံး၏လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည်၊ အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်ပေးပြီး ကျော့ရှင်းသောကိုယ်ခန္ဓာကို ရရှိစေနိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Incline Triceps တိုးချဲ့မှု
- နလပိန်းတုံးများကို နီးကပ်စွာထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို မျက်နှာချင်းဆိုင်ထားကာ သင်၏လက်များကို ဦးခေါင်းအထက်တွင် အပြည့်ဖြန့်ထားပါ။
- ခေါင်းနောက်ဘက်ရှိ နလပိန်းတုံးများကို လျှော့ချရန် တံတောင်ဆစ်များကို ဖြည်းညှင်းစွာကွေးပြီး လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းနှင့် တံတောင်ဆစ်များကို ခေါင်းနှင့်နီးကပ်စွာထားပါ။
- သင့်တံတောင်ဆစ်များသည် 90 ဒီဂရီထောင့်တွင်ရှိပြီး နလပိန်းတုံးများသည် သင့်လည်ပင်း၏ခြေရင်းအနီးတွင်ရှိသည့်အခါ ခဏရပ်ပါ။
- နပိန်းတုံးများကို စတင်အနေအထားသို့ ပြန်တွန်းပါ၊ သင်၏လက်များကို အပြည့်အဝဆန့်သော်လည်း သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို လော့ခ်မချမိစေရန် သတိထားပါ။ သင်အလိုရှိသော ကိုယ်စားလှယ်အရေအတွက်အတွက် ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Incline Triceps တိုးချဲ့မှု
- ချဲ့ထွင်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- သာမန်အမှားတစ်ခုကတော့ လှုပ်ရှားမှုရဲ့ထိပ်မှာ တံတောင်ဆစ်ကို ပိုရှည်အောင်လုပ်ခြင်းပါပဲ။ ဒါက သင့်တံတောင်ဆစ်အဆစ်တွေပေါ်မှာ မလိုအပ်တဲ့ တင်းမာမှုကို ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ယင်းအစား၊ လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင်ပင် သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို အနည်းငယ်ကွေးထားရန် ရည်ရွယ်ပါ။
- လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ပါ- အလေးများကို အလျင်အမြန် ချလိုက်ပြီးနောက် ၎င်းတို့ကို နောက်ပြန်ဆွဲတင်ရန် အရှိန်ကို အသုံးပြု၍ ရှောင်ပါ။ ယင်းအစား၊ အလေးချိန်ကို နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသောနည်းဖြင့် လျှော့ချပြီး ၎င်းတို့ကို နောက်ပြန်တွန်းရန် သင်၏ triceps ကို အသုံးပြုပါ။ ဒါမှ သင့်ကြွက်သားတွေ အလုပ်မလုပ်ဘဲ အရှိန်အဟုန်နဲ့ လုပ်ဆောင်နေမှာ သေချာပါတယ်။
Dumbbell Incline Triceps တိုးချဲ့မှု ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Incline Triceps တိုးချဲ့မှု?
ဟုတ်ပါသည်၊ အစပြုသူများသည် Dumbbell Incline Triceps Extension လေ့ကျင့်ခန်းကို ပြုလုပ်နိုင်သည်၊ သို့သော် ၎င်းတို့သည် ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ကာ ၎င်းတို့၏ ကြံ့ခိုင်မှု တိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ တဖြည်းဖြည်း တိုးလာသင့်သည်။ ဒဏ်ရာမရအောင် မှန်ကန်တဲ့ပုံစံကို လေ့လာဖို့လည်း အရေးကြီးပါတယ်။ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ပေးသူ (သို့) အတွေ့အကြုံရှိ Gym-goer မှ လေ့ကျင့်ခန်းကို ဦးစွာ သရုပ်ပြခြင်းသည် အကျိုးရှိပေမည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင် သင်သည် ပုံမှန်မဟုတ်သော နာကျင်မှု သို့မဟုတ် မသက်မသာခံစားရပါက လေ့ကျင့်ခန်းကို ရပ်လိုက်ပြီး ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင် သို့မဟုတ် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့် တိုင်ပင်ပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Incline Triceps တိုးချဲ့မှု?
- Single-Arm Dumbbell Incline Triceps တိုးချဲ့မှု- ဤဗားရှင်းသည် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ကို သီးခြားခွဲထုတ်ကာ ပြင်းထန်မှုကို တိုးမြင့်စေပြီး tricep တစ်ခုစီကို တစ်ဦးချင်းအာရုံစိုက်ပါ။
- Overhead Incline Triceps တိုးချဲ့မှု- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် ခုခံမှုထောင့်ကို ပြောင်းလဲစေပြီး tricep ကြွက်သား၏ မတူညီသောအစိတ်အပိုင်းများကို ပစ်မှတ်ထားပေးသည့် သင်၏လက်မောင်းကို ဆန့်ထုတ်ထားသော လေ့ကျင့်ခန်းကို သင်လုပ်ဆောင်သည်။
- Incline EZ-Bar Triceps တိုးချဲ့မှု- ဤဗားရှင်းသည် လူအချို့အတွက် ပိုမိုသက်တောင့်သက်သာရှိနိုင်သော မတူညီသော လက်ကိုင်ကို ပေးစွမ်းသည့် dumbbells များအစား EZ-bar ကို အသုံးပြုထားသည်။
- Incline Triceps Extension with Resistance Bands- ဤပြောင်းလဲမှုသည် အလေးချိန်များအစား ခုခံကြိုးဝိုင်းများကို အသုံးပြုကာ မတူညီသောခုခံမှုအမျိုးအစားကို ပေးဆောင်ကာ လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုသယ်ဆောင်ရလွယ်ကူစေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Incline Triceps တိုးချဲ့မှု?
- Close Grip Bench Press- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် triceps များအပြင် ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးများကို ပစ်မှတ်ထားခြင်းဖြင့် Dumbbell Incline Triceps Extension ကို ဖြည့်စွက်ပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းကို ပိုမိုပြည့်စုံစေပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- ဒိုက်ထိုးခြင်း- ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် Dumbbell Incline Triceps Extension နှင့် ဆင်တူသည့် triceps၊ ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးများကို ပစ်မှတ်ထားသည့် ကိုယ်ခန္ဓာအလေးချိန်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည် ကြွက်သားခံနိုင်ရည်နှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးနိုင်သည့် မတူညီသော ခုခံမှုအမျိုးအစား (ကိုယ်ထည်အလေးချိန်နှင့် ပြင်ပအလေးချိန်) ကို ပံ့ပိုးပေးခြင်းဖြင့် ၎င်းတို့အား ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Incline Triceps တိုးချဲ့မှု
- "Dumbbell Triceps လေ့ကျင့်ခန်း
- Incline Triceps တိုးချဲ့မှု
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Triceps အားကောင်းစေသည့် လေ့ကျင့်ခန်းများ
- ညွတ်သော Dumbbell တိုးချဲ့မှု
- Triceps အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Triceps တည်ဆောက်ခြင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- Triceps လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်မောင်းအပေါ်ပိုင်းအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း