Dumbbell Incline Shrug
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Incline Shrug
Dumbbell Incline Shrug သည် ပခုံးအပေါ်ပိုင်း တည်ငြိမ်မှုနှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်ရန် ကူညီပေးသည့် အထက်ပိုင်းကြွက်သားများကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားသည့် ခွန်အားဖြစ်စေသော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ ကာယဗလသမားများနှင့် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကိုယ်လုံးကိုယ်ပေါက် မြှင့်တင်ရန် သို့မဟုတ် ပခုံးလှုပ်ရှားမှုများပါရှိသော အားကစားများတွင် ၎င်းတို့၏ စွမ်းဆောင်ရည်ကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ၎င်းတို့၏လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွင် ထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်၊ တစ်ဦးချင်းစီသည် ၎င်းတို့၏ ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်နိုင်ပြီး၊ ပခုံးဒဏ်ရာရခြင်းအန္တရာယ်ကို လျှော့ချနိုင်ကာ ကောင်းစွာသတ်မှတ်ထားသော ပခုံးကြွက်သားများကို ဖွံ့ဖြိုးစေခြင်းဖြင့် ၎င်းတို့၏ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအသွင်အပြင်ကို မြှင့်တင်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Incline Shrug
- ကျောကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး ခြေထောက်ကို တည်ငြိမ်စေရန် မြေပြင်ပေါ်တွင် ခိုင်မြဲစွာ စိုက်ထားရန်။
- သင်၏လက်များကို ဖြောင့်ဖြောင့်ထားပြီး လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာစေရန် ပခုံးတွန့်ကာ လှုပ်ရှားမှုဖြင့် သင့်ပခုံးများကို နားရွက်ဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ မြှောက်ပါ။
- အထွတ်အထိပ် အနေအထားကို ခဏလောက် ထိန်းထားပါ၊ သင့်အပေါ်ပိုင်း ထောင်ချောက်များတွင် ကျုံ့သွားသလို ခံစားရသည်။
- နလပိန်းတုံးများကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချပြီး လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် လေ့ကျင့်ခန်းကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Incline Shrug
- သင့်လျော်သောကိုယ်အလေးချိန်- စိန်ခေါ်မှုရှိသော်လည်း ထိန်းနိုင်သောအလေးချိန်ကို ရွေးချယ်ပါ။ လေးလံသော နလပိန်းတုံးများကို အမြန်အသုံးပြုခြင်းသည် မှားယွင်းသောပုံစံနှင့် ဒဏ်ရာအနာတရဖြစ်စေနိုင်သည် ။ သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှု အားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ ပေါ့ပါးသော အလေးများဖြင့် စတင်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- လျင်မြန်သော၊ တုန်လှုပ်နေသော လှုပ်ရှားမှုများကို ရှောင်ပါ။ ယင်းအစား ကိုယ်အလေးချိန်များကို နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသည့်ပုံစံဖြင့် ရုတ်သိမ်းကာ လျှော့ချပါ။ ၎င်းသည် ဒဏ်ရာကို တားဆီးပေးရုံသာမက လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက် ပစ်မှတ်ထားသော ကြွက်သားများကို အပြည့်အဝပါဝင်ကြောင်း သေချာစေပါသည်။
- Full Range of Motion- Dumbbell Incline Shrug မှ အကောင်းဆုံးရယူရန်၊ သင်အသုံးပြုနေကြောင်း သေချာပါစေ။
Dumbbell Incline Shrug ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Incline Shrug?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Incline Shrug လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်၊ ၎င်းတို့သည် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ကာ မှန်ကန်သောပုံစံကို ကျွမ်းကျင်ပိုင်နိုင်စွာ အာရုံစိုက်သင့်သည်။ သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးမှ ကြီးကြပ်ရန် သို့မဟုတ် လုပ်ငန်းစဉ်ကို အစပိုင်းတွင် လမ်းညွှန်ရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Incline Shrug?
- Kettlebell Incline Shrug- ဤဗားရှင်းသည် ၎င်းတို့၏ ပုံသဏ္ဍာန်နှင့် အလေးချိန် ဖြန့်ဖြူးမှုကြောင့် ထူးခြားသောစိန်ခေါ်မှုကို ပေးစွမ်းနိုင်သည့် kettlebells ကို အသုံးပြုထားသည်။
- Resistance Band Incline Shrug- ဤဗားရှင်းသည် မတူညီသော ခုခံမှုအမျိုးအစားကို ပေးစွမ်းနိုင်ပြီး ရွေ့လျားမှုအကွာအဝေးကို ပိုမိုခွင့်ပြုပေးနိုင်သည့် ခုခံကြိုးတန်းများကို အသုံးပြုထားသည်။
- Single-Arm Dumbbell Incline Shrug- ဤပုံစံကို တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် ပြုလုပ်နိုင်ပြီး ဘေးတစ်ဖက်စီကို တစ်ဦးချင်း အာရုံစိုက်နိုင်စေမည်ဖြစ်သည်။
- လှည့်ခြင်းနှင့်အတူ Dumbbell Incline Shrug- ဤပုံစံသည် ပခုံး၏ထိပ်တွင် လှည့်ကွက်တစ်ခုကို ပေါင်းထည့်ကာ trapezius ကြွက်သားများကို ပိုမိုပါဝင်စေသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Incline Shrug?
- ဖြောင့်တန်းသော ဘားဘဲလ်အတန်း- ဖြောင့်တန်းသောတန်းများသည် ညွတ်ကိုင်းပုခုံးများဖြင့် ပစ်မှတ်ထားသည့် တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုကို ထောင်ချောက်များကို လုပ်ဆောင်သည်၊ သို့သော် မတူညီသောထောင့်မှ ဤကြွက်သားများအတွက် ပိုမိုပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။
- ထိုင်ခုံကြိုးတန်းများ- အဓိကအားဖြင့် နောက်ကျောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်တွင်၊ Seated Cable Rows သည် Dumbbell Incline Shrug အား ဖြည့်သွင်းခြင်းဖြင့် အဆိုပါကြွက်သားများ၏ အပေါ်ပိုင်းနှင့် အလယ်ပိုင်းနှစ်ခုလုံးအတွက် ဟန်ချက်ညီသော လေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးဆောင်ခြင်းဖြင့် ကုပ်ပိုးကြွက်သားများကို ပေါင်းစပ်ထားသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Incline Shrug
- Dumbbell Incline Shrug လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ဖြင့် နောက်ကျောကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- နောက်ကျောအပေါ်ပိုင်းအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောကြွက်သားများအတွက် ပခုံးတွန့်လိုက်ပါ။
- Dumbbell Incline Shrug နည်းပညာ
- Dumbbell Incline Shrug လုပ်နည်း
- နောက်ကျောအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- နလပိန်းတုံးများဖြင့် ပခုံးတွန့်ကာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- dumbbells သုံးပြီး အပေါ်ပိုင်း လေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောကြံ့ခိုင်မှုအတွက် Dumbbell Incline Shrug။