Dumbbell Incline Shrug
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Incline Shrug
Dumbbell Incline Shrug သည် ကိုယ်ဟန်အနေအထား မြှင့်တင်ပေးပြီး ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို အထောက်အကူဖြစ်စေသည့် အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားများကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် ကြံ့ခိုင်မှုတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူများ သို့မဟုတ် ၎င်းတို့၏ပခုံးနှင့်လည်ပင်းကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်ကို မြှင့်တင်လိုသူတိုင်းအတွက် စံပြဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းစီသည် လည်ပင်းတင်းမာမှုကို လျှော့ချရန်၊ ပခုံးတည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ရန်နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းကို ကောင်းမွန်စွာ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်အတွက် အထောက်အကူဖြစ်စေရန်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်သည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Incline Shrug
- သင့်လက်နှစ်ဖက်ကို ဘေးနှစ်ဖက်တွင် ငိုက်စိုက်ချထားကာ သင့်လက်များကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့ ဦးတည်ထားပြီး နလပိန်းတုံးများကို ကြမ်းပြင်နှင့် အပြိုင်ထားပါ။
- ပခုံးနှစ်ဖက်ကို ပခုံးတွန့်ကာ လှုပ်ရှားမှုဖြင့် နားရွက်များဆီသို့ ဖြည်းညှင်းစွာ မြှင့်ကာ သင့်လက်များကို ဖြောင့်တန်းနေစေရန်နှင့် အလေးမခြင်းအတွက် သင်၏ biceps များကို မသုံးမိစေနှင့်။
- ပခုံးကြွက်သားတွေကို ထိပ်မှာ ခဏလောက်ထားပြီး ဖိထားပါ။
- လှုပ်ရှားမှုကို ထိန်းချုပ်ရန်၊ ကိုယ်စားလှယ်တစ်ဦးကို အပြီးသတ်ရန် သင့်ပခုံးများကို စတင်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Incline Shrug
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှုများ- အလေးမခြင်းအတွက် အရှိန်ကိုအသုံးပြုခြင်း၏ ဘုံအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။ ယင်းအစား သင်ရှူသွင်းစဉ်တွင် သင့်ပခုံးများကို တတ်နိုင်သမျှ မြင့်မြင့်တင်ခြင်းဖြင့် နလပိန်းတုံးများကို မြှောက်ထားပါ။ ဓာတ်လှေကားကို ထိန်းချုပ်ပြီး တည်ငြိမ်နေအောင်၊ ကြွက်သားများ အလုပ်လုပ်နေမှုကို အာရုံစိုက်ပါ။
- ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို ထိန်းသိမ်းပါ- လေ့ကျင့်ခန်းတလျှောက်လုံး သင့်နောက်ကျောကို တည့်တည့်ထားပြီး ဦးခေါင်းကို ဘက်မလိုက်အနေအထားမှာထားပါ။ ဒဏ်ရာကိုဖြစ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို ထိခိုက်စေနိုင်သောကြောင့် သင့်လည်ပင်းကို တင်းကျပ်ခြင်း သို့မဟုတ် သင့်နောက်ကျောကိုလှည့်ခြင်းအမှားကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
- Squeeze ကိုအာရုံစိုက်ပါ- Dumbbell Incline Shrug မှ အကောင်းဆုံးရယူရန် သော့ချက်မှာ
Dumbbell Incline Shrug ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Incline Shrug?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Incline Shrug လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံကို ထိန်းသိမ်းနိုင်ပြီး ဒဏ်ရာကို ရှောင်ရှားနိုင်စေရန်အတွက် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ ကိုယ်ရေးကိုယ်တာ လေ့ကျင့်ပေးသူ သို့မဟုတ် ကျန်းမာကြံ့ခိုင်သော ကျွမ်းကျင်ပညာရှင်တစ်ဦးမှ မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကို ဦးစွာသရုပ်ပြခြင်းသည်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များကဲ့သို့ပင်၊ စတင်သူများသည် ၎င်းကို နှေးကွေးစေပြီး ၎င်းတို့၏ ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန်ကို တဖြည်းဖြည်း တိုးသင့်သည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Incline Shrug?
- Dumbbell Incline Shrug with Hold- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ပြင်းထန်မှုကို တိုးလာစေသည့် နလပိန်းတုံးများကို မလျှော့ချမီ စက္ကန့်အနည်းငယ်ကြာ လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ပခုံးတွန့်ကို ကိုင်ထားပါ။
- လက်တစ်ဖက်တည်းပါသော Dumbbell Incline Shrug- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် လက်တစ်ဖက်တည်းဖြင့် ပခုံးတွန့်ခြင်းပါဝင်ပြီး ဟန်ချက်ညီမှုနှင့် ညှိနှိုင်းမှုကို ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- Alternating Arms ဖြင့် Dumbbell Incline Shrug- ဤပုံစံကွဲတွင် သင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းအတွက် ရှုပ်ထွေးသောဒြပ်စင်ကို ပေါင်းထည့်နိုင်ပြီး ကြွက်သားများ အချိုးအစား ပိုမိုကောင်းမွန်လာစေရန် ကူညီပေးသည့် သင်၏ဘယ်ညာလက်မောင်းနှင့် ပခုံးတွန့်ခြင်းကြားတွင် လှည့်ပတ်လုပ်ဆောင်ပါသည်။
- Dumbbell Incline Shrug with Resistance Bands- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် တိုးလာနိုင်သည့် dumbbells များအပြင် resistance bands များကို အသုံးပြုခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Incline Shrug?
- ရိုးဖြောင့်တန်း- Dumbbell Incline Shrug နှင့်ဆင်တူသည်၊ ရိုးဖြောင့်တန်းသည် ကုပ်ပိုးရှိကြွက်သားများနှင့် ဒယ်လ်တီးရွိုက်များကို ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း၏ ကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကို ဟန်ချက်ညီစေရန် ကူညီပေးသည့် bicep engagement ၏ဒြပ်စင်ကို ထည့်သွင်းထားသည်။
- Lateral Raises- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Dumbbell Incline Shrug နှင့်ဆင်တူသော deltoids ကိုအာရုံစိုက်သည်၊ သို့သော်၎င်းသည် rotator cuff ၏ကြွက်သားလေးခုအနက်မှတစ်ခုဖြစ်သည့် supraspinatus ကိုအလုပ်လုပ်သောကြောင့်ပခုံးတည်ငြိမ်မှုနှင့်ဟန်ချက်အားမြှင့်တင်ပေးသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Incline Shrug
- Dumbbell Incline Shrug လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ဖြင့် နောက်ကျောလေ့ကျင့်ခန်း
- အပေါ်ပိုင်းအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ဖြင့် ညွတ်ချပါ။
- Dumbbell Incline Shrug ဖြင့် နောက်ကျောကို အားကောင်းစေခြင်း။
- နောက်ကျောကြွက်သားများအတွက် Dumbbell Incline Shrug
- Dumbbell Incline Shrug ဖြင့် နောက်ကျောလေ့ကျင့်ခန်း
- နောက်ကျောအတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Incline Shrug နည်းပညာ
- Dumbbell Incline Shrug လုပ်နည်း။