Dumbbell Incline Shoulder ကိုမြှင့်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Incline Shoulder ကိုမြှင့်ပါ။
Dumbbell Incline Shoulder Raise သည် ပခုံးကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အရှေ့ဘက်နှင့် ဘေးတိုက်ရှိ ဒယ်လ်တေးဒ်များကို အဓိကပစ်မှတ်ထားသည့် အလွန်ထိရောက်သော လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အားကစားသမားများ၊ ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သူများ သို့မဟုတ် ကိုယ်ခန္ဓာအပေါ်ပိုင်းကြံ့ခိုင်မှုနှင့် ၎င်းတို့၏ပခုံးများကို တင်းမာစေရန်အတွက် အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ပိုမိုကောင်းမွန်သော ကိုယ်ဟန်အနေအထားကို မြှင့်တင်ပေးပြီး နေ့စဉ်လုပ်ငန်းဆောင်တာများကို အထောက်အကူဖြစ်စေပြီး ပခုံးဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကို လျှော့ချပေးနိုင်သောကြောင့် အကျိုးရှိသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Incline Shoulder ကိုမြှင့်ပါ။
- သင့်ကျောကို ခုံတန်းနဲ့ တည့်တည့်ထားပြီး တည်ငြိမ်ဖို့အတွက် သင့်ခြေထောက်တွေကို မြေကြီးပေါ်မှာ ပြားချပ်ထားပါ။
- နလပိန်းတုံးများကို ဘေးနှစ်ဖက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ မြှင့်ကာ သင့်လက်များကို ပခုံးအဆင့်ရောက်သည်အထိ အနည်းငယ်ကွေးထားပါ။
- လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် ခဏရပ်ပါ၊ ထို့နောက် နလပိန်းတုံးများကို စတင်သည့်အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်းလျှော့ချပါ။
- လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုံးတွင် ကိုယ်အလေးချိန်ကို ထိန်းထားနိုင်ရန် လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Incline Shoulder ကိုမြှင့်ပါ။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- နလပိန်းတုံးများကို ရုတ်သိမ်းသည့်အခါ သင်၏လှုပ်ရှားမှုများကို နှေးကွေးပြီး ထိန်းချုပ်ထားကြောင်း သေချာပါစေ။ ဒဏ်ရာကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့နည်းစေသောကြောင့် အလေးများကို မြှောက်ရန် လွှဲခြင်း သို့မဟုတ် အရှိန်အဟုန်ကို အသုံးပြုခြင်းမှ ရှောင်ကြဉ်ပါ။ နပိန်းတုံးများကို ပခုံးအမြင့်သို့ မြှင့်ကာ ခဏရပ်ပြီးနောက် ၎င်းတို့ကို အောက်သို့ ဖြည်းညှင်းစွာ ပြန်လျှော့ပါ။
- မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု- နလပိန်းတုံးများကို ကြားနေဖြင့် ဆုပ်ကိုင်ထားပါ (လက်နှစ်ဖက်နှင့် မျက်နှာချင်းဆိုင်)။ လက်ကောက်ဝတ်ကို တင်းတင်းကျပ်ကျပ် ဖြစ်စေနိုင်သောကြောင့် သင်၏ ဆုပ်ကိုင်မှုသည် ခိုင်မြဲသော်လည်း အလွန်မတင်းကျပ်ကြောင်း သေချာပါစေ။ နလပိန်းတုံးများသည် လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင့်ပခုံးများနှင့် လိုက်လျောညီထွေရှိသင့်သည်။
- ဝန်ပိုခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- သင့်အတွက် အလွန်လေးသော အလေးမတင်ပါနှင့်။ Overloading လုပ်နိုင်ပါတယ်။
Dumbbell Incline Shoulder ကိုမြှင့်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Incline Shoulder ကိုမြှင့်ပါ။?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Incline Shoulder Raise လေ့ကျင့်ခန်းကို သေချာပေါက် လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင်မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ကြောင်းသေချာစေရန်အတွက် လေ့ကျင့်ရေးဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိတစ်ဦးချင်းစီက သင့်အား လေ့ကျင့်ခန်းကို အစပိုင်းတွင် လမ်းညွှန်ပေးခြင်းကြောင့်လည်း အကျိုးရှိပါသည်။ မည်သည့် လေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့ပင် သင်၏ ကြံ့ခိုင်မှု အားကောင်းလာသည်နှင့်အမျှ ကိုယ်အလေးချိန် တဖြည်းဖြည်း တိုးလာရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Incline Shoulder ကိုမြှင့်ပါ။?
- Dumbbell Front Raise- ဤပုံစံတွင် သင်သည် လက်တစ်ဖက်စီတွင် နလပိန်းတုံးဖြင့် မတ်တပ်ရပ်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မျက်နှာမူထားသော လက်ဖဝါးများ။ ထို့နောက် သင့်ရှေ့တွင် နလပိန်းတုံးများကို မြှောက်ကာ သင်၏လက်များကို ပခုံးအဆင့်ရောက်သည်အထိ ဖြောင့်တန်းထားပါ။
- Dumbbell Seated Shoulder Raise- ဤပုံစံကို ခုံတန်းလျားပေါ်တွင် ထိုင်နေစဉ် ပြုလုပ်သည်။ သင်သည် လက်တစ်ဖက်စီတွင် နလပိန်းတုံးကို ကိုင်ထားပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို အပြည့်ဆန့်ကာ လက်ဖဝါးကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကို မျက်နှာမူထားသည်။ ထို့နောက် သင်သည် နလပိန်းတုံးများကို ပခုံးအမြင့်ရောက်သည်အထိ မြှောက်ထားပါ။
- Dumbbell ကို အပေါ်မှ ကွေးလိုက်သည်- ဤပုံစံအတွက် သင်သည် လက်တစ်ဖက်စီရှိ နလပိန်းတုံးဖြင့် ခါးကို ကွေးပြီး လက်နှစ်ဖက်ကို မျက်နှာချင်းဆိုင်ထားလိုက်ပါ။ ထို့နောက် သင်၏လက်များ မျဉ်းပြိုင်ဖြစ်နေသည့်တိုင်အောင် သင့်ဘေးသို့ နလပိန်းတုံးများကို မြှောက်ထားပါ။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Incline Shoulder ကိုမြှင့်ပါ။?
- Lateral Dumbbell မြှင့်တင်ခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် ဒမ်ဘိုင်း၏ ဘေးတိုက်ခေါင်းများကို အာရုံစိုက်ခြင်းဖြင့်၊ ဟန်ချက်ညီသော ပခုံးလေ့ကျင့်ခန်းကို ပံ့ပိုးပေးပြီး ကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက် အချိုးညီမှုကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- Front Dumbbell မြှင့်တင်ခြင်း- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် အရှေ့ဘက် ဒလွိုင်းရွိုက်များကို ပစ်မှတ်ထားပြီး ဘေးနှင့်နောက်ဘက် ဒယ်လ်တိုဒိုက်များကို အဓိကလုပ်ဆောင်ပေးသည့် Dumbbell Incline Shoulder Raise ကို ဖြည့်စွက်ကာ၊ ထို့ကြောင့် ပခုံးကြွက်သားများ၏ ဧရိယာအားလုံးကို သေချာစေပါသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Incline Shoulder ကိုမြှင့်ပါ။
- Dumbbell Incline Shoulder Raise သင်ခန်းစာ
- dumbbells ဖြင့် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Incline Shoulder Raise လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Incline Shoulder Raise လုပ်နည်း
- ရင်ဘတ်ကို ကြံ့ခိုင်အောင် လေ့ကျင့်ပါ။
- ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း dumbbells နှင့်လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell Incline Shoulder Raise နည်းပညာ
- ရင်ဘတ်ကို သန်မာစေသော လေ့ကျင့်ခန်းများ
- Dumbbell Incline Shoulder Raise အတွက် အသေးစိတ်လမ်းညွှန်