လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို Dumbbell Incline နှိပ်ပါ။
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို Dumbbell Incline နှိပ်ပါ။
Dumbbell Incline Press on an Exercise Ball သည် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps တို့ကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ဟန်ချက်ကောင်းမွန်စေရန်နှင့် core strength အတွက် stabilizer ကြွက်သားများကို ပါ၀င်စေသည့် စွယ်စုံရလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ စတင်အသုံးပြုသူများနှင့် အဆင့်မြင့်ကြံ့ခိုင်ရေးဝါသနာရှင်များအတွက် သင့်တော်ပြီး အသုံးပြုထားသော dumbbells အလေးချိန်ပေါ်မူတည်၍ ချိန်ညှိနိုင်သောအခက်အခဲကို ပေးဆောင်သည်။ လူတစ်ဦးချင်းစီသည် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအားမြှင့်တင်ရန်၊ ကြွက်သားသံကိုမြှင့်တင်ရန်နှင့် ရိုးရာခုံတန်းတင်ခြင်းအတွက် စိန်ခေါ်မှုအမျိုးမျိုးကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်သည့်အတွက် ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို ရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို Dumbbell Incline နှိပ်ပါ။
- သင့်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ပခုံးများကို ဘောလုံးအား ထောက်မထားသည့်တိုင်အောင် ဘောလုံးကို ဖြည်းညှင်းစွာ လှိမ့်ချကာ သင့်ဒူးများကို 90 ဒီဂရီ ထောင့်တွင် ကွေးထားသင့်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် တံတားတစ်စင်းဖြစ်သင့်သည်။
- သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို 90 ဒီဂရီတွင်ကွေးပြီး ပခုံးအဆင့်တွင် နလပိန်းတုံးများကို ကိုင်ထားပြီး လက်ဖဝါးများကို ရှေ့သို့မျက်နှာမူပါ။
- နလပိန်းတုံးများကို အပေါ်သို့ တွန်းတင်ကာ လက်နှစ်ဖက်ကို အပြည့်ဆန့်ထားသော်လည်း လှုပ်ရှားမှု၏ထိပ်တွင် သင်၏တံတောင်ဆစ်များကို လော့ခ်မချမိစေရန် သတိထားပါ။
- နလပိန်းတုံးများကို စတင်သည့် အနေအထားသို့ ဖြည်းဖြည်းချင်း လျှော့ချပြီး အလေးချိန်ကို အချိန်တိုင်း ထိန်းချုပ်နိုင်စေပါသည်။ သင်အလိုရှိသော ထပ်ခါတလဲလဲအရေအတွက်အတွက် ဤအရာကို ပြန်လုပ်ပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို Dumbbell Incline နှိပ်ပါ။
- **မှန်ကန်သောနေရာချထားခြင်း-** လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင် မတ်မတ်ထားပြီး ခြေဖဝါးပေါ်တွင် ထိုင်ပါ။ သင့်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ပခုံးများသည် ဘောလုံးပေါ်တွင် ငြိမ်သွားသည်အထိ ဖြည်းညှင်းစွာ လှိမ့်ချပါ။ သင့်ဒူးများကို 90 ဒီဂရီထောင့်တွင် ကွေးထားသင့်ပြီး သင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် သင့်ဒူးများမှ သင့်ပခုံးအထိ မျဉ်းဖြောင့်တစ်ခု ဖန်တီးထားသင့်သည်။ ဒီအနေအထားက သင့်ရင်ဘတ်နဲ့ ပခုံးကြွက်သားတွေကို ထိထိရောက်ရောက် ထိတွေ့နိုင်ဖို့ ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
- **သင့်နောက်ကျောကို ဆန့်ထုတ်ခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ-** လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်း ကျောကို အလွန်အကျွံ ကွေးထားခြင်းကြောင့် ကျောအောက်ပိုင်း တင်းမာမှုကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။ သင်၏ အူတိုင်နှင့် glutes များကို ချိတ်ဆက်ခြင်းဖြင့် လှုပ်ရှားမှုတစ်လျှောက် ကြားနေကျောရိုးကို ထိန်းသိမ်းပါ။
- **ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု-** နလပိန်းတုံးများကို ရင်ဘတ်အဆင့်ရောက်သည်အထိ ဖြည်းဖြည်းချင်း နှိမ့်ချကာ ထိန်းချုပ်ထားသောပုံစံဖြင့် ၎င်းတို့ကို အပေါ်သို့ ဖိပါ။ ပစ်ချခြင်းကို ရှောင်ကြဉ်ပါ။
လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို Dumbbell Incline နှိပ်ပါ။ ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို Dumbbell Incline နှိပ်ပါ။?
ဟုတ်ကဲ့၊ စတင်သူများသည် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးတစ်ခုပေါ်တွင် Dumbbell Incline Press ကို ပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ သို့သော် ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုကို ရှောင်ရှားရန်နှင့် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်အတွက် အပေါ့စားအလေးများဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ သင်မှန်မှန်ကန်ကန်လုပ်ကြောင်း သေချာစေရန် တစ်စုံတစ်ဦးမှ သင့်အား ညွှန်ပြရန် သို့မဟုတ် လေ့ကျင့်ခန်းကို ပထမအကြိမ်အနည်းငယ်တွင် လမ်းညွှန်ရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်မစတင်မီ နွေးနွေးထွေးထွေးနေရန် အမြဲသတိရပါ။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို Dumbbell Incline နှိပ်ပါ။?
- Dumbbell Incline Press on Stability Ball with Leg Lift- ဤပုံစံကွဲသည် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးတစ်ခုပေါ်ရှိ စံတင်ထားသော ဖိအားသို့ ခြေထောက်ကို မြှင့်တင်ပေးကာ သင်၏ အူတိုင်နှင့် ဟန်ချက်ညီစေရန် စိန်ခေါ်မှုကို တိုးစေသည်။
- Dumbbell Incline Fly on Exercise Ball- အလေးတက်ခြင်းကို နှိပ်မည့်အစား ရင်ဘတ်ကြွက်သားများကို ကွဲပြားစွာ ပစ်မှတ်ထားပြီး ပခုံးများကို ပိုမိုထိတွေ့စေသည့် ပျံသန်းမှုပုံစံဖြင့် သင့်လက်များကို ကျယ်ကျယ်ဖွင့်လိုက်ပါ။
- Single-Arm Dumbbell Incline Press on Exercise Ball- ဤပြောင်းလဲမှုတွင် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် ဖိခြင်းပါဝင်သည်၊ ၎င်းသည် အင်အားမညီမျှမှုကို ခွဲခြားသတ်မှတ်ပြီး ပြုပြင်ရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- တင်ပါးတွန်းအားဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို Dumbbell Incline နှိပ်ခြင်း- ဤပုံစံသည် အလေးချိန်တက်သွားသောအခါတွင် တင်ပါးဆုံရိုးကို ဖိထားကာ glutes နှင့် ဝက်ပေါင်ခြောက်များကို ဆွဲဆောင်နိုင်သည်
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို Dumbbell Incline နှိပ်ပါ။?
- ဒိုက်ထိုးခြင်း- ဒိုက်ထိုးခြင်းများသည် ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps အပါအဝင် Dumbbell Incline Press ကဲ့သို့ တူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများကို လုပ်ဆောင်သည်၊ သို့သော် ၎င်းတို့သည် ပိုမိုပြည့်စုံသောလေ့ကျင့်ခန်းကို ပေးစွမ်းပြီး အလုံးစုံကြံ့ခိုင်မှုနှင့် တည်ငြိမ်မှုကို မြှင့်တင်ပေးသည့် အမာခံနှင့် အောက်ပိုင်းကိုလည်း ပေါင်းစပ်ထားသည်။
- Overhead Shoulder Press- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် deltoids နှင့် ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်းအားကို အာရုံစိုက်ထားပြီး ဖိရာတွင်အသုံးပြုသည့် ဒုတိယကြွက်သားဖြစ်သည့် ပခုံးများကို အားကောင်းစေခြင်းဖြင့် Dumbbell Incline Press ကို အားဖြည့်ပေးကာ နှိပ်ခြင်း၏ အလုံးစုံစွမ်းဆောင်ရည်နှင့် ထိရောက်မှုကို တိုးတက်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကို Dumbbell Incline နှိပ်ပါ။
- Dumbbell Incline Press လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbell ဖြင့် ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- လေ့ကျင့်ခန်း Ball ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- Exercise Ball ပေါ်တွင် ညွတ်ညွတ်နှိပ်ပါ။
- ရင်ဘတ်အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbells ဖြင့် ရင်ဘတ်ကို သန်မာစေသည်။
- လေ့ကျင့်ခန်း Ball Incline Press
- Fitness Ball Dumbbell စာနယ်ဇင်း
- Dumbbell ရင်ခေါင်းလေ့ကျင့်ခန်း
- လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးနှင့် Dumbbell နှင့်အတူ ရင်ဘတ်တည်ဆောက်ခြင်း။