Dumbbell Incline Palm-in Press
പ്രായോഗലേഖനം
അനുസരിച്ച പരിശ്രമങ്ങൾ:
നിങ്ങളുടെ ജോലിക്ക് ലക്ഷ്യം എടുത്ത പ്രായോഗ ലൈബ്രറി ലഭിക്കാനും!
ഇതിനുള്ള പ്രവേശനം Dumbbell Incline Palm-in Press
Dumbbell Incline Palm-in Press သည် ရင်ဘတ်ကို အဓိက ပစ်မှတ်ထားပြီး ပခုံးနှင့် triceps တို့ကို ပါ၀င်စေသည့် ခွန်အားတည်ဆောက်ရေး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့် ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြွက်သားများကို မြှင့်တင်လိုသူများ၊ ၎င်းတို့၏ ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ပိုင်း ကြံ့ခိုင်မှုကို မြှင့်တင်လိုသူများအတွက် စံပြလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင်အသုံးပြုသည့်ထူးခြားသောလက်ဖဝါးကိုဆုပ်ကိုင်ထားခြင်းဖြင့်ပုခုံးတင်းမာမှုကိုလျှော့ချရန်ကူညီပေးနိုင်ပြီး၎င်းသည်ပခုံးပေါ်လွန်ကဲစွာဖိအားမပေးဘဲသူတို့၏ရင်ဘတ်ကြွက်သားတည်ဆောက်လိုသူများအတွက်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်စေသည်။
നടന്നുവരാത്തിരി: ഒരു ഘടൃപൂരി ട്യുട്ടോറിയൽ Dumbbell Incline Palm-in Press
- သင့်ခြေထောက်များကို မြေပြင်ပေါ်တွင် ခိုင်မြဲစွာစိုက်ထားပြီး၊ သင့်ကျောကို ခုံတန်းလျားနှင့် ဖိထားပြီး ပခုံးအဆင့်တွင် နလပိန်းတုံးများကို ကိုင်ထားပါ၊ တံတောင်ဆစ်များကို 90 ဒီဂရီထောင့်တွင် ကွေးထားပါ။
- သင်၏လက်များကို အပြည့်အ၀ဆန့်သည့်အထိ မျက်နှာကျက်ဆီသို့ တွန်းထုတ်ပြီး နပိန်းတုံးများကို တွန်းပါ၊ သို့သော် သင့်တံတောင်ဆစ်များကို သော့မခတ်ပါနှင့်။
- ဒီအနေအထားကို ခဏလောက်ထားပြီး ရှူသွင်းလိုက်တဲ့ နိတ်တုံးတွေကို ဖြည်းညှင်းစွာ လျှော့ချလိုက်ပါ။
- လိုချင်သောအကြိမ်အရေအတွက်အတွက် ဤလှုပ်ရှားမှုကို ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ၊ သင်၏ကျောကို ခုံတန်းလျားနှင့်ဖိထားပြီး လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးတွင် သင်၏အူတိုင်ပါဝင်နေစေရန် သေချာစေပါ။
നിഷ്പണംകൂറ്റിനുള്ള മാര്ഗവാഹനങ്ങൾ Dumbbell Incline Palm-in Press
- မှန်ကန်သော ဆုပ်ကိုင်မှု- နလပိန်းတုံးများကို လက်ဖဝါးနှင့် မျက်နှာချင်းဆိုင် ကိုင်ထားပါ။ ထို့ကြောင့် လက်ဖဝါးနှိပ်ခြင်းဟု ခေါ်သည်။ အဖြစ်များသောအမှားတစ်ခုမှာ သင်၏လက်ကောက်ဝတ်များတွင် မလိုအပ်သောစိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေနိုင်ပြီး လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကို လျှော့ချပေးနိုင်သည့် လက်ဖဝါးကို ရှေ့သို့မျက်နှာမူကာ နပိန်းတုံးများကို ကိုင်ထားခြင်းဖြစ်သည်။
- ထိန်းချုပ်ထားသော လှုပ်ရှားမှု- စာနယ်ဇင်းကို လုပ်ဆောင်သောအခါ၊ နလပိန်းတုံးများကို နှေးကွေးစွာ ထိန်းချုပ်ထားသော ပုံစံဖြင့် မြှောက်ပြီး နှိမ့်ရန် သေချာပါစေ။ အလေးများကို မြှောက်ရန် အရှိန်ကို အသုံးပြု၍ အမှားကို ရှောင်ပါ။ ၎င်းသည် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ထိရောက်မှုကို လျော့ကျစေရုံသာမက ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုလည်း တိုးစေသည်။
- Full Range of Motion- သင်သည် ရွေ့လျားမှု အပြည့်အ၀ကို အသုံးပြုနေကြောင်း သေချာပါစေ။
Dumbbell Incline Palm-in Press ആശയങ്ങളുംപതിപ്പെടുകള്
പ്രാരംഭകര് ചെയ്യാനാവുകയോ? Dumbbell Incline Palm-in Press?
ဟုတ်တယ်၊ အစပြုသူတွေက Dumbbell Incline Palm-in Press လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော် သင့်လျော်သောပုံစံရှိစေရန်နှင့် ဒဏ်ရာကိုကာကွယ်ရန် ပေါ့ပါးသောအလေးချိန်ဖြင့် စတင်ရန် အရေးကြီးပါသည်။ မှန်ကန်သောပုံစံနှင့် နည်းစနစ်ကို လမ်းညွှန်ရန် ကိုယ်ပိုင်သင်တန်းဆရာ သို့မဟုတ် အတွေ့အကြုံရှိသူတစ်ဦးရှိရန်လည်း အကြံပြုထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်ကဲ့သို့ပင်၊ သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ ကန့်သတ်ချက်များကို ကျော်လွန်၍ မတွန်းလှန်ရန် အရေးကြီးပါသည်။
ഏതാണ് സാധാരണ മാറ്റങ്ങൾ? Dumbbell Incline Palm-in Press?
- Dumbbell Incline Chest Press- ဒါက ရင်ဘတ်အပေါ်ပိုင်းကြွက်သားတွေကို ပိုပစ်မှတ်ထားပြီး သင့်လက်ဖဝါးက သင့်နဲ့ဝေးရာကို မျက်နှာမူထားတဲ့ ရိုးရာပုံစံတစ်မျိုးပါ။
- Dumbbell Incline Close Grip Press- ဤပုံစံတွင်၊ သင်သည် လက်ဖဝါးများ တစ်ဖက်နှင့်တစ်ဖက် မျက်နှာချင်းဆိုင်ကာ ရင်ဘတ်ရှေ့တွင် နလပိန်းတုံးများကို ကိုင်ထားပြီး triceps နှင့် အတွင်းပိုင်းကို ရင်ဘတ်ကို လုပ်ဆောင်သည်။
- Single Arm Dumbbell Incline Press- သင်သည် ကြွက်သားမညီမျှမှုကို တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင် ကူညီပေးနိုင်သည့် တစ်ကြိမ်လျှင် လက်တစ်ဖက်ဖြင့် လေ့ကျင့်ခန်းကို လုပ်ဆောင်ပါ။
- Dumbbell Incline Alternating Press- ဤပုံစံတွင် လေ့ကျင့်ခန်း၏ ပြင်းထန်မှုကို တိုးလာစေသည့် အခြားတစ်ခုသည် ရင်ဘတ်အဆင့်တွင် ရှိနေစဉ်တွင် နလပိန်းတုံးတစ်ခုကို အပေါ်သို့ နှိပ်ခြင်း ပါဝင်ပါသည်။
എന്താണ് നല്യാക്ക്കുന്ന പരിശ്രമങ്ങൾ Dumbbell Incline Palm-in Press?
- Incline Dumbbell Fly- ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည် Dumbbell Incline Palm-in Press ကို အားဖြည့်ပေးသောကြောင့် ရင်ဘတ်နှင့် ပခုံးအပေါ်ပိုင်းကို ပစ်မှတ်ထားသော်လည်း ၎င်းသည် ဤကြွက်သားများကို သီးခြားခွဲထုတ်ကာ ကြွက်သားအဓိပ္ပါယ်နှင့် ခွန်အားကို မြှင့်တင်ပေးပါသည်။
- ဒိုက်ထိုးခြင်း- ဒိုက်ထိုးခြင်း- ရင်ဘတ်၊ ပခုံးနှင့် triceps အပါအဝင် အလားတူကြွက်သားအုပ်စုများကို အသုံးပြုခြင်းဖြင့် Dumbbell Incline Palm-in Press ကို အားဖြည့်ပေးသည်၊ သို့သော် ၎င်းတို့သည် အမာခံများကိုပါ ပေါင်းစပ်စေပြီး ၎င်းအား ခန္ဓာကိုယ်ပြည့်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်စေသည်။
കൂടുതലായതായോടെ ചുണ്ടികൾ Dumbbell Incline Palm-in Press
- Dumbbell ရင်ဘတ်လေ့ကျင့်ခန်း
- လက်ဖဝါးဖြင့် နှိပ်၍ လေ့ကျင့်ပါ။
- ရင်ဘတ်အတွက် Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbells ဖြင့် ရင်ဘတ်ကို ဖိထားပါ။
- Dumbbell နှိပ်ပါ။
- Dumbbells ဖြင့် ရင်ဘတ်တည်ဆောက်ခြင်း။
- Dumbbell လေ့ကျင့်ခန်း
- ရင်ဘတ်အတွက် လက်ဖဝါးနှိပ်ပါ။
- Dumbbell Incline Chest လေ့ကျင့်ခန်း
- Dumbbells ဖြင့် ရင်ဘတ်အား လေ့ကျင့်ပေးခြင်း